Monturile sunt proeminențe osoase care pot apărea la baza articulației degetului mare. O cauză frecventă a monturilor este purtarea de pantofi prea strâmți sau prea ascuțiți, ceea ce poate face ca degetul mare să împingă celelalte degete. Bunioanele pot fi prevenite prin purtarea unor pantofi confortabili cu o cutie mai largă pentru degetele de la picioare. Există, de asemenea, mai multe exerciții pentru picioare pe care le puteți încerca și care pot întări piciorul și reduce probabilitatea de a dezvolta dureri de picioare și monturi. Aceste exerciții includ ridicări ale călcâiului, ridicări ale degetelor de la picioare, ridicări ale degetelor de la picioare, extensii ale degetelor de la picioare, înclinări ale arcului, precum și inversiuni și eversiuni ale gleznei. Pentru mai multe informații despre cum să preveniți monturile, consultați astăzi un podiatru.
Întinderea picioarelor este o modalitate excelentă de a preveni leziunile. Dacă aveți preocupări legate de picioarele dvs. consultați unul dintre podiatrii noștri de la Itasca Foot & Ankle. Medicii noștri vă vor evalua starea dumneavoastră și vă vor oferi un tratament de calitate pentru picior și gleznă.
Întinderea picioarelor
Fiind coloana vertebrală a corpului, picioarele vă poartă întreaga greutate și pot fi ușor suprasolicitate, provocând crampe și dureri. Ca în cazul oricărei părți a corpului, întinderea picioarelor poate avea multe beneficii. De la creșterea flexibilității până la asigurarea chiar și a unei anumite ameliorări a durerii, asigurați-vă că oferiți picioarelor dvs. o întindere din când în când. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi sau pentru oricine efectuează exerciții aerobice, dar oricine se confruntă cu dureri de picioare sau stă în picioare în mod constant ar trebui, de asemenea, să se angajeze în această practică.
Modalități excelente de a vă întinde picioarele:
- Crucișați un picior peste celelalte și trageți cu atenție degetele de la picioare înapoi. Faceți 10-20 de repetări și repetați procesul pentru fiecare picior
- Faceți un perete cu brațele întinse și mâinile lipite de perete. Faceți un pas înapoi cu un picior și mențineți-l plat pe podea în timp ce mișcați celălalt picior înainte. Aplecați-vă spre perete până când simțiți o întindere. Țineți timp de 30 de secunde și efectuați 10 repetări pentru fiecare picior
- Asigurați-vă că nu vă întindeți prea mult sau că nu vă împingeți membrele prea tare sau ați putea risca să vă trageți sau să vă încordați mușchii
Individualii care au grijă de picioarele lor prin întinderi regulate în fiecare zi ar trebui să poată minimiza durerile de picioare și să prevină apariția unor noi probleme.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să contactați biroul nostru situat în Itasca, IL . Oferim cele mai noi tehnologii de diagnostic și tratament pentru toate nevoile dvs. de îngrijire a picioarelor.
Citește mai mult despre Cum să vă întindeți picioarele