Durerea de umăr este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii caută îngrijire de la un specialist în dureri de umăr, cum ar fi un medic ortoped, un medic de medicină sportivă, un fizioterapeut sau un chiropractician.
Majoritatea oamenilor nu realizează cât de des își folosesc umerii pentru numeroase activități. Fie că este vorba de periajul părului, îmbrăcarea unei cămăși, aruncarea unei mingi sau chiar scrierea unei scrisori, umărul joacă un rol crucial. Prin urmare, atunci când cineva dezvoltă dureri de umăr din cauza tendinitei sau a unei leziuni a manșei rotatorilor, aceasta poate fi extrem de debilitantă.
Ar putea dura ceva timp pentru a se recupera de la tendinita de umăr. Prin urmare, există câteva exerciții standard de tendinită de umăr pe care trebuie să le evitați data viitoare când mergeți la sală.
Dacă sunteți în căutarea unor exerciții de impingere a umărului pe care să le evitați pentru culturism sau a unor exerciții pentru manșonul rotatorilor pe care să le evitați din cauza unei leziuni acute la sală, acest articol este pentru dumneavoastră.
Iată 5 exerciții pentru umăr pe care ar trebui să le evitați și care vă pot ciupi și mai mult sau vă pot inflama mușchii umărului.
- Ce este tendinita de umăr?
- 5 exerciții pentru tendinită de umăr pe care să le evitați & Exerciții pentru tendinită de umăr pe care să le evitați
- #1. Ridicarea greutăților deasupra capului
- #2. Behind The Neck Pulldown
- #3. Upright Row
- #4. Prese în spatele gâtului
- #5. Bench Dips (Tricep Dips)
- Timp de recuperare în urma tendinitei de umăr: Ajutorul fizioterapiei
- Apelează la un medic specializat în tratarea durerii de umăr din Torrance
Ce este tendinita de umăr?
Tendinita de umăr se dezvoltă atunci când mușchii manșei rotatorilor se inflamează. Tendinita umărului s-ar putea dezvolta, de asemenea, dacă tendonul bicepsului care se conectează la manșonul rotatorilor se inflamează. La fel ca alte leziuni ale umărului, tendinita de umăr poate avea o severitate care variază de la relativ ușoară la extrem de severă. Unele dintre simptomele pe care oamenii le-ar putea observa și care indică faptul că au tendinită includ:
- Inflamație sau roșeață a umărului
- Durere în umăr care se agravează atunci când umărul este mișcat
- Durere în umăr care se agravează atunci când cineva se întinde pe braț
Când cineva are dureri în umăr, ar putea încerca o varietate de opțiuni de tratament pentru a avea grijă de disconfort. Acestea ar putea include analgezice fără prescripție medicală, tampoane de încălzire sau comprese cu gheață. În plus, există mai multe exerciții pe care oamenii ar trebui să le evite dacă au fost diagnosticați cu tendinită de umăr.
5 exerciții pentru tendinită de umăr pe care să le evitați & Exerciții pentru tendinită de umăr pe care să le evitați
Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți a suferit o leziune legată de umăr, probabil că ați citit despre anumite exerciții, cum ar fi acesta sau acesta, care vă pot ajuta să vă puneți pe drumul spre recuperare.
Cu toate acestea, știți ce exerciții de impingere a umărului trebuie să evitați? În general, oamenii trebuie să lase umărul să se odihnească, astfel încât mușchii să aibă timp să se recupereze. Unele dintre exercițiile de care oamenii ar trebui să stea departe includ:
- Aruncarea unei mingi cu capul deasupra capului, în special a mingilor grele
- Evitați înotul, în special înotul, în special mișcările care implică o mișcare cu mâna deasupra capului
- Lansarea de greutăți care pun presiune asupra umărului și a manșei rotatorilor
În timp, inflamația din umăr se va calma treptat și oamenii se vor recupera complet. Pe de altă parte, există și exerciții pe care oamenii le pot face pentru a grăbi procesul de recuperare.
#1. Ridicarea greutăților deasupra capului
Cei cu leziuni la umăr ar trebui să se ferească inițial de exercițiile care implică mișcări de apăsare sau mișcări deasupra capului. Uitați de activități precum aruncarea unei mingi sau de antrenamentele cu greutăți specifice la sala de sport, cum ar fi presele deasupra capului și tragerile în jos. Aceste mișcări pot provoca mai mult stres și chiar leziuni și dureri suplimentare în zona lezată.
#2. Behind The Neck Pulldown
Chiar dacă este vorba de o halteră sau de o bară atașată la un cablu, tracțiunea din spatele gâtului este un exercițiu pentru tendinită de umăr care trebuie evitat. De ce? Această mișcare exercită o presiune nejustificată asupra manșei rotatorilor, ceea ce vă expune la riscul de a avea alte probleme la nivelul umărului și dureri cronice.
Problema cu tracțiunea din spatele gâtului constă în „rotația externă”. Tragerea în jos din spatele gâtului vă cere să vă rotiți extern umerii cât mai mult posibil, ceea ce reprezintă o poziție foarte delicată pentru umerii dumneavoastră. Efectuarea acestei mișcări vă poate face articulațiile instabile și vă poate întinde prea mult țesuturile, ducând la rănire.
#3. Upright Row
În timp ce Upright Row este unul dintre cele mai comune exerciții pe care le veți vedea la sala de sport, o privire rapidă asupra mecanicii acestui exercițiu și veți vedea de ce acesta este un exercițiu rău pentru leziuni ale coapsei rotatorilor și alte leziuni ale umărului.
Problema cu acest exercițiu constă în poziția în care trebuie să fie brațele. Această poziție se numește „rotație internă”. Când vă ridicați brațele în sus, un mic tendon din umărul dvs. este ciupit de oasele din umăr. Acest lucru poate provoca o uzură excesivă în timp.
Este posibil să nu o simțiți imediat, dar tendonul se va uza și se va deteriora treptat. Riscul nu merită recompensa. Iată ce puteți face în schimb conform revistei Muscle & Fitness sau încercați vâslitul vertical modificat.
#4. Prese în spatele gâtului
Un exercițiu de presare a umerilor în spatele gâtului, cum ar fi Military Press, de exemplu, poate fi un bilet rapid spre accidentare.
Pentru a face mișcarea de presare în spatele gâtului, trebuie să rotiți la maxim umerii în exterior. Acest lucru vă pune umerii într-o poziție vulnerabilă pentru centura scapulară (oasele care leagă scheletul de brațe) și vă poate lăsa manșetele rotatorilor într-o tensiune serioasă. Mai mult, cercetările arată că majoritatea bărbaților nu posedă mobilitatea adecvată necesară pentru a efectua corect presarea umerilor în spatele capului. Încă un motiv pentru care acesta este un exercițiu pentru tendinită de umăr care trebuie evitat.
#5. Bench Dips (Tricep Dips)
Principalul mușchi vizat cu dips sunt mușchii tricepși. Din nefericire, această mișcare se încadrează în lista „nu”, deoarece dips necesită prea multă rotație internă a umărului și poate ciupi manșeta rotatorilor.
Pentru a efectua dips, umărul trebuie să meargă aproape de intervalul final de extensie, ceea ce va face ca capul humeral să se deplaseze înainte.
Timp de recuperare în urma tendinitei de umăr: Ajutorul fizioterapiei
Există mai multe exerciții pe care oamenii le pot face pentru a ajuta procesul de recuperare în urma unui diagnostic de tendinită de umăr. Unele dintre acestea includ:
- Masajul fricțional cu fibre încrucișate, care este folosit pentru a rupe țesutul cicatricial care ar putea fi prezent în umăr și care contribuie la inflamație
- Scrutări ale umărului care vor ajuta la întărirea mușchilor din interiorul și din jurul umărului propriu-zis
- Presiuni de masă care vor întări, de asemenea, mușchii și vor împiedica revenirea leziunii
Procesul de recuperare pentru o leziune de tendinită de umăr ar putea dura câteva săptămâni sau chiar câteva luni, în funcție de gravitatea leziunii. În acest timp, este important ca oamenii să se prezinte la medic în mod regulat.
Apelează la un medic specializat în tratarea durerii de umăr din Torrance
Tendinita de umăr poate fi o leziune dureroasă care ar putea îngreuna utilizarea brațului. Dacă cineva are nevoie de intervenție medicală pentru o leziune a umărului, ar trebui să aibă încredere într-un medic de dureri de umăr din Torrance. La Rolling Hills Medical, medicii noștri sunt capabili să deservească persoane și familii de pretutindeni, de la Los Angeles la Orange County. Profesioniștii noștri prietenoși pot oferi îngrijire medicală avansată și tratament pentru tendinita de umăr în Torrance. Avem, de asemenea, medici care sunt capabili să efectueze proceduri chirurgicale dacă acest lucru este necesar. Prin urmare, dacă suferiți de dureri de umăr, sunați echipa noastră astăzi la 424-250-8699 pentru a programa o programare. Am fi bucuroși să vă ajutăm pe dvs. și familia dvs. cu toate nevoile dvs. medicale.
.