Lat Pulldown Machine Exercises

Lat Pulldown Machine este un echipament de antrenament funcțional pentru întregul corp. Adesea, utilizatorii efectuează doar exerciții de bază, folosind doar o parte din funcțiile disponibile. De fapt, acest echipament permite antrenarea a aproape toate grupele musculare.
Am decis să adunăm toate exercițiile într-un singur loc și să le prezentăm în mod clar, astfel încât oricine să poată profita la maximum de antrenamentul cu acest echipament. Pentru fiecare exercițiu, vom arăta principiul efectuării sale, principalele grupe musculare utilizate în tehnica corectă. Vom încerca să oferim o scurtă descriere și recomandări pentru exercițiul respectiv.

Da, nu uitați să consultați recenzia noastră despre „Cel mai bun aparat Lat PullDown”

Wide-Grip Lat Pull-Down

Musculatura lucrată: Lats, Biceps

Unul dintre principalele exerciții cu acest echipament. Vă permite să antrenați mușchii largi ai spatelui de înaltă calitate. Pentru a-l efectua, luați poziția inițială, prindeți mânerul cu o priză largă și înclinați ușor corpul în spate. Dacă este posibil, reglați înălțimea scaunului pentru a permite o tensiune musculară suficientă în partea de sus. Când faceți exerciții, nu vă balansați și pe măsură ce lama coboară. Posibil odată cu dezvoltarea tehnologiei va fi util dacă asistentul sau antrenorul va privi de pe margine și va da sfaturi privind tehnica. De multe ori lucrarea a inclus bicepsul. Dar acesta nu ar trebui să îndeplinească o funcție de bază.

Consiliu suplimentar: dacă nu puteți elimina bicepsul și mușchii spatelui obțineți o mică încărcătură folosiți pre-epuizarea. Urmați câteva exerciții pentru biceps sau faceți abordările pe rând.

Reverse Close-Grip Lat Pull-Down

Musculatura lucrată: Lats, Biceps

O variație a primului exercițiu cu o priză inversă și o așezare ușor diferită a mâinilor. Sarcina este ușor schimbată, dar vizează în continuare dezvoltarea lățimii spatelui. Este important să alegeți o lățime confortabilă pentru prinderea pensulelor.

Behind-the-Neck Lat Pull-Down

Musculatura lucrată: Lats, Traps

Acest exercițiu va implica și mai mult mușchiul trapez. Nu se recomandă să stăpâniți tehnica cu mai multă greutate. Luați în considerare accidentarea.

Single-Arm Lat Pull-Down

Musculatura lucrată: Lats, Biceps

Realizând mișcarea cu o singură mână puteți obține o amplitudine mai mare de mișcare. În plus, va crește greutatea maximă pentru antrenament. Veți putea să vă concentrați și să executați acest exercițiu mai mult din punct de vedere tehnic

V-Bar Pull-Down

Musculatura lucrată: Bărbiere: Lats, Brachialis

Diferența principală este formularea mâinilor. Cel mai des se folosește mânerul suplimentar. Lats, Trapezius
Un exercițiu bun pentru profunzimea și ușurarea spatelui. Sunt implicate grupe de mușchi, iar poziția corpului include stabilizatori musculari. Toate acestea vă vor permite să lucrați mușchii nu numai în lățime și volum, ci și în profunzime.

Seated Row

Musculatura lucrată: Fereastra de la spate, mușchiul de la spate, mușchiul de la spate, mușchiul de la spate, mușchiul de la spate, mușchiul de la spate: Lats, Trapezius

Poziția inițială poate fi diferită. Vă puteți așeza pe o bancă sau pe podea. Prinderea poate fi largă sau îngustă folosind V Bar. Sarcina va varia, dar se va concentra pe mușchii spatelui. Este important să reduceți lamelele și să nu vă balansați.

Single arm cable rows

O variație a exercițiilor anterioare pe care le efectuați cu o singură mână. Avantajele sunt posibilitatea unei poziții mai confortabile a periei și o greutate de lucru mai mare. În același timp, vă veți putea concentra pe exercițiu și pe grupele de mușchi de care aveți nevoie.

Straight Arm Lat Pulldown

Musculatura lucrată: Lats, Trapezius

Mișcarea se execută fără a îndoi brațele în coate, fără a legăna corpul.

Triceps Pushdown

Musculatura lucrată: Mâinile întinse, brațele întinse, brațele întinse, brațele întinse, brațele întinse, brațele întinse: Triceps

Exercițiu de bază pentru triceps. Tehnica corectă implică toate cele trei fascicule de mușchi. Folosiți fie un gât drept cu prindere îngustă, fie Tricep Rope. În orice variantă, umerii trebuie să fie fixați. Mișcarea se realizează în articulația cotului. Coca este nemișcată. Diferența admisibilă este plasarea picioarelor. La unele ele sunt paralele, altele pun un picior ușor în față.

Triceps extensions reverse grip

Musculatura lucrată: Triceps

Variantă a exercițiilor cu priză inversă. Poate fi mai confortabilă pentru perii și oferă o sarcină non-standard. Poate fi folosit pentru o varietate de antrenamente

Extensiile tricepsului cu capul în sus

Musculatura lucrată: Antrenor de triceps: Triceps

Acest exercițiu vă permite să antrenați tricepsul într-un unghi neobișnuit. Asta va permite să îl includeți cât mai mult posibil în muncă. este posibil să lucrați cu o priză îngustă sau cu Tricep Rope.

Singl Arm Kickbacks

Musculatura lucrată: Triceps: Triceps, brațe, mușchi: Triceps

Mișcarea se execută alternativ cu fiecare mână. Pentru un efect maxim, în partea de sus, la scoaterea brațului să se facă o pauză de 2-3 secunde pentru a desface complet brațul în cot. Revenirea mâinii în poziția inițială cât mai controlat posibil

Standing Biceps Curl

Musculatura lucrată: Biceps curl: Biceps

Antrenament pentru biceps. Poate alternați execuția de la fiecare mână sau cele două simultan. Mișcarea nu trebuie să fie însoțită de balansare, cu umerii lipiți de corp și nemișcați.

Оne-arm high cable curl

Musculatura lucrată: Biceps cu o singură mână: Biceps

Exercițiu bun pentru biceps. Faceți o pauză prin îndoirea mâinii și controlați faza negativă a mișcării. Acest lucru va crește eficiența. Nu vă ajutați cu coca.

Upright Cable Row

Musculatura lucrată: Traps

Exercițiu simplu la prima vedere. Dar pentru eficiență este importantă tehnica corectă. Corpul trebuie să fie nemișcat, coatele mișcându-se în față. În partea superioară a mișcării, aceștia trebuie să fie deasupra antebrațelor. În această poziție, faceți o pauză minimă și apoi coborâți mâinile sub control.

Cable Rope Face-Pull

Musculatura lucrată: Umerii

În acest exercițiu, este important să încercați să mențineți umerii paraleli cu podeaua. Pentru a simți acest unghi de încărcare se recomandă să începeți cu o greutate mică.

Cable Front Rope Raises

Musculatura lucrată: Burniță, mușchi și mușchi de jos: Umerii

Cea mai clară descriere a acestei tehnici este prezentată aici – https://www.exercise.com/exercises/rope-front-raises

Cable Side Delt Raises

Musculatura lucrată: Umerii

O opțiune excelentă pentru antrenarea fasciculului posterior și mijlociu al mușchilor deltoizi. Pentru a crea volum ca și mușchii deltoizi și corpul dumneavoastră în General.

Wood Chop

Musculatura lucrată: Abdominali

Cu Wood Chop antrenați mușchii presei și obțineți un corset puternic și rezistent. Acest lucru este important atât pentru sănătate, cât și pentru tehnica corectă de efectuare a altor exerciții, în special cu greutăți libere.

Crunch cu cablu înalt

Musculatura lucrată: Antrenament de forță: Abdominali

Muschii abdominali sunt ținuți constant în tensiune, nu lucrați mușchii spatelui. Pentru o tehnică adecvată este mai bine să începeți cu o greutate mică.

Aducția șoldului cu cablul

Musculatura lucrată: Abdomene: Quadriceps

Un antrenament de înaltă calitate pentru mușchii coapsei vă va face picioarele mai subțiri și mai rezistente.

Cablu cu un picior cu un singur cablu Kickback

Musculatura lucrată: Antrenament cu un picior: Glutei

Set video

Pentru demonstrația vizuală a exercițiilor posibile și a variantelor lor am luat câteva videoclipuri. În ele este prezentată tehnica de execuție, caracteristicile mișcărilor. Vă recomandăm să le vedeți.

Video #1

Video #2

Acest set de exerciții cu aparatul Lat Pulldown va fi suficient pentru a face un program de antrenament și cu suficientă varietate pentru a antrena cea mai mare parte a corpului dumneavoastră. În plus, utilizarea unui astfel de echipament va reduce probabilitatea apariției leziunilor și entorselor.

.