O dietă de trei zile cu shake-uri proteice constă în consumul a patru shake-uri proteice pe zi, fără alimente solide, pentru o perioadă de trei zile 2. Aceasta are rolul de a vă curăța organismul înainte de a adăuga treptat alimente la planul de dietă bogată în proteine pe termen lung. Cele mai sănătoase shake-uri proteice sunt sărace în zahăr și sunt compuse din proteine din zer și lapte de soia cu conținut scăzut de grăsime 2. Pe lângă limitarea aportului de alimente solide, este important să mergeți pe jos într-un ritm rapid timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, să beți zilnic cel puțin 64 de uncii de apă și să completați dieta cu o multivitamină zilnică. După primele trei zile, rămâneți pe bază de shake-uri proteice lichide la micul dejun și două gustări zilnice, adăugând două mese de carne slabă și legume.
Rețetă de shake de bază
Ceea ce este rău la shake-urile proteice cumpărate din comerț este că majoritatea sunt foarte bogate în zahăr. Vreți să le evitați pe acestea. Cel mai simplu shake bogat în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi făcut acasă cu lapte de soia cu conținut scăzut de grăsime și pudră de proteine din zer 2. Rețeta de bază include: 2 măsuri de pudră de proteine din zer 8 uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsime, de preferință de soia neîndulcită 3 pliculețe de Splenda (opțional) 3 cuburi de gheață 2s
amestecați ingredientele într-un robot de bucătărie sau într-un blender până când sunt bine amestecate și serviți.
Etapă intermediară
Care este diferența dintre înlocuitorul de masă Beachbody și Shakeology?
Învățați mai multe
După primele trei zile, rămâneți la shake-urile proteice lichide pentru micul dejun și gustările dintre mese. Prânzul și cina vor consta din carne slabă, cum ar fi piept de pui la cuptor sau pește, și două legume fără amidon, cum ar fi fasole verde sau broccoli. Puteți, de asemenea, să adăugați puțină varietate la shake-urile proteice. Varietatea este ușoară prin achiziționarea de pudră de zer aromatizată, cum ar fi ciocolată, vanilie sau căpșuni. Fructe proaspete, cum ar fi bananele sau căpșunile, pot fi, de asemenea, adăugate la amestec. Continuați să beți 64 de uncii de apă în fiecare zi, să mergeți pe jos timp de 30 de minute și să luați zilnic o multivitamină. Limitați aportul caloric la 1.300 de calorii pentru această fază a dietei.
- După primele trei zile, rămâneți la shake-urile proteice lichide pentru micul dejun și gustările dintre mese.
- Varietatea este ușoară prin achiziționarea de pudră de zer aromatizată, cum ar fi ciocolată, vanilie sau căpșuni.
Mentenanță
După două săptămâni de dietă, rămâneți pe shake-uri pentru micul dejun și gustări cu două mese solide în fiecare zi. Înlocuiți una dintre legume cu o legumă cu amidon la prânz și la cină pentru o varietate suplimentară. Exemple de legume cu amidon sunt porumbul, cartofii dulci, dovleacul și mazărea verde.
Beneficii
Dieta lichidă pentru pancreatită
Învățați mai multe
Dietele cu shake-uri proteice sunt sigure pentru persoanele sănătoase și în formă, pe durata a trei zile 2. Shake-ul proteic conține, de obicei, 20 de grame de proteine cu foarte puțini carbohidrați sau grăsimi și aproximativ 200 de calorii odată amestecat cu lapte degresat 2. Vă simțiți sătul cu un conținut foarte ridicat de proteine cu un aport caloric mai mic decât dacă ați fi mâncat un mic dejun sau un prânz normal.
Atenție
Nu continuați postul lichid peste trei zile pentru a evita riscul apariției unor probleme de sănătate. Dacă sunt urmate pe termen lung, dietele lichide pot provoca:
- crampe
- greață
- malnutriție
- stare de foame
- complicații dentare
Dietătorii recuperează adesea greutatea pierdută atunci când revin la vechile lor obiceiuri alimentare.