Nu există nicio îndoială că mersul cu caiacul este un exercițiu bun. Echilibrarea bărcii angajează abdomenul și mușchii lombari, în timp ce vâslirea este un antrenament intens pentru partea superioară a corpului, în funcție de cât de repede sau încet vă apucați de treabă. Asta e problema: cantitatea de calorii arse de caiac-canoe depinde de un număr infinit și de o varietate de factori. Să te plimbi până la marginea râului, să te urci într-o barcă eșuată, apoi, din când în când, să te întinzi să iei o băutură rece din pachetul de 6 care se află la pupa, în timp ce plutești în derivă, nu va arde multe calorii. Pe de altă parte, să vă cocoțați cu barca peste Anzi din partea peruană pentru a ajunge la izvoarele Amazonului, la râul Apurímac, va arde o mulțime.
Ce sunt cifrele?
Factori fundamentali care afectează arderea caloriilor în timpul caiacului sunt greutatea celui care vâslește și durata de timp petrecută pe apă. Harvard Health Publications raportează că un caiacist de 125 de kilograme arde aproximativ 150 de calorii în 30 de minute. În comparație, Consiliul american pentru exerciții fizice (American Council on Exercise) plasează rata de ardere la 283 de calorii pe oră pentru o persoană de 125 de kilograme, 340 pentru un caiacist de 150 de kilograme. Principiul de bază este simplu: cu cât trageți mai multă greutate pe apă, cu atât mai multe calorii care sunt arse. În clasa grea, cu 175 de kilograme veți obține 397 de calorii pe oră, în timp ce cu 200 de kilograme ajungeți la 454 de calorii. Înlocuiți acei saci de plutire cu saci de nisip în față și în spate.
Un lucru pe care cei care calculează cifrele îl omit este tipul de caiac în cauză. Caiacul olimpic de sprint Javelin ICF Javelin din fibră de carbon/Kevlar, cu 19 kilograme pentru o lungime de 17 picioare, se va plimba pe apă cu mult mai puține calorii decât o cadă medie roto-moldurată sit-on-top. Desigur, caloriile arse muncind pentru a plăti barca olimpică se vor aduna foarte bine. Alți factori care trebuie luați în considerare sunt vântul, curentul și viteza menținută. Orice lucru care face ca vâslitul să fie mai greu se adaugă la arderea de energie. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, creșteți timpul petrecut pe apă. Mergeți să vâsliți în jurul peninsulei Florida de la Jacksonville în direcția sud și cu siguranță veți avea nevoie de pantaloni scurți de vâslit mai mici când veți face plajă la Pensacola.
Cum se compară caiacul?
Lăsând la o parte toți factorii externi, caiacul rezistă în fața multor alte exerciții. Vâslitul are o rată de ardere mai bună decât mersul pe bicicletă cu 5,5 mile pe oră, dar nu este la fel de eficient ca alergatul cu 5,5 mile pe oră. Un alergător de 125 de kilograme va arde 454 de calorii într-o oră. Caiacul și mersul pe jos la o viteză medie de 4,5 mph sunt aproximativ la fel, la fel ca și caiacul și skateboardingul, snorkelingul și softball-ul. Revenind la apă, înotul, schiul nautic și scufundările sunt toate mai bune decât caiacul în ceea ce privește arderea caloriilor.
Nu transpirați!
Caiacul este foarte distractiv și este cu siguranță mai plăcut decât majoritatea formelor de exerciții fizice. Acest lucru îl face atractiv pentru a fi făcut des și pentru perioade îndelungate de timp. De asemenea, vă veți dezvolta mușchii, veți crește flexibilitatea și veți scădea stresul dacă veți atinge apa cu barca dvs. în mod regulat. Totul este în regulă. Asigură-te doar că nu umpli compartimentele de încărcare ale iahtului tău cu gustări!