Știi că lucrurile stau prost când Joe Wicks începe să pară obosit. ‘Profesorul de educație fizică preferat al națiunii’ a revenit la datoria de antrenamente online pe 11 ianuarie. Cu toate acestea, cu camaraderia „can-do” a închiderilor anterioare scăzând, ați fi iertat dacă a face tuck jumps alături de cei mici nu mai este la fel de atrăgător ca acum 10 luni…
Dar, atunci, care este alternativa? Cu piscinele în aer liber închise, tenisul interzis și golful în afara agendei, cheia pentru a rămâne sănătoși în timpul Lockdown 3 este probabil să fie antrenamentele de acasă. Și, având în vedere că rămânerea activă se dovedește a fi una dintre cele mai bune modalități de a ne menține sănătoși și ocupați în noua noastră normalitate care se rostogolește spre osândă și iubește Deliveroo, cheia este să fie scurte și frecvente. Având o mână de opțiuni de antrenament de 20 de minute, cu tehnologie redusă, în așteptare, înseamnă că vă puteți strecura unul în fiecare zi, chiar și atunci când șeful dvs. programează o recuperare rapidă Zoom sau când vă uitați din greșeală la trei episoade din Bridgerton.
Studiile sugerează că o explozie de activitate va ajuta, de asemenea, la atenuarea apetitului, precum și a stresului. Deci, unde să vă întoarceți? Mai jos, veți găsi unii dintre cei mai buni instructori de fitness online pentru orice ocazie – fie că vreți să schimbați niște lemne de Crăciun, să deveniți mai puternici sau pur și simplu să faceți față stresului de închidere.
The Energetic One
Lucy Wyndham-Reed
Cine este ea? Un fost ofițer de armată care a trecut de la punerea în formă a recruților la conducerea unuia dintre cele mai populare canale de fitness de pe YouTube.
Cum sunt antrenamentele ei? Rafale cardio super scurte, cu impact redus – șapte minute este punctul ei de atracție – care implică adesea mersul pe jos (cu siguranță nu marșul, nu vă faceți griji). Ea oferă chiar și o mână de videoclipuri cu peisaj de însoțire – și câteva concepute pentru a obține implicarea copiilor mici și a copiilor cu teme de „găsire a comorii”.
Vă va plăcea dacă… Doriți o inspirație blândă și nu vă place să vă murdăriți pe podeaua camerei de zi (care va fi curățată mâine, sincer).
Nu încercați dacă… Vreți să vă întăriți sau vă simțiți un pic prostuț să mergeți spre nicăieri.
Detalii: tinyurl.com/lwrvideos
The Serious One
Athlean-X
Cine este el? Jeff Cavaliere, un kinetoterapeut și antrenor de forță care antrenează sportivi și celebrități și care refuză cu hotărâre să poarte tricou.
Cum sunt antrenamentele sale? Antrenamente susținute de știință, axate pe forță, concepute pentru a arde grăsimile și a construi mușchi. Destul de puține sunt bazate pe greutatea corporală și, adesea, prezintă modificări ale formei tradiționale de antrenament concepute pentru a crește eficiența – sau pentru a reduce riscul de accidentare. În orice caz, pentru a folosi sloganul său preferat, veți fi „dureros în șase minute”.
Vă va plăcea dacă… Vă place să înțelegeți de ce faceți ceea ce faceți – și ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru a vă folosi timpul.
Nu încerca dacă… Te simți un pic intimidat când stabilești contactul vizual cu un bărbat a cărui greutate corporală nu se îndepărtează niciodată de două cifre.
Detalii: tinyurl.com/athlean-x-videos
The Relaxing One
Cat Meffan
Cine este ea? O alternativă autohtonă la regina atotcuprinzătoare a yoga, Adriene Mishler; o fostă gimnastă și dansatoare a cărei experiență cu accidentări a inspirat-o să investigheze yoga și să dezvolte o serie de fluxuri pe care chiar și scepticii la stretching le pot încerca.
Cum sunt antrenamentele ei? Ea este destul de flexibilă – dacă doriți să vă îmbunătățiți forma de alergare, să lucrați la abdomene sau chiar să vă îmbunătățiți poziția capului, ea are rutine de 15 minute (sau „fluxuri de yoga”) pentru asta, dar există și opțiuni mai blânde de mobilitate și meditație oferite.
Vă va plăcea dacă… Vreți niște sesiuni de yoga scurte și dulci, fără accente californiene și cu iritare minimă.
Nu încercați dacă… Este imposibil să vă împământați în timp ce copilul dvs. mic vă lovește în cap cu bucăți de piese Hot Wheels.
Detalii: tinyurl.com/catmeffanvideos
The Entry-Level One
Fitness With PJ
Cine este ea? PJ Wren, alias antidotul la nesfârșitele antrenoare de douăzeci și ceva de ani cu abdomen impecabil. Este antrenoare de când se dădea Clueless la cinema, îi place un gin tonic și oferă antrenamente adaptate celor trecuți de 40 de ani.
Cum sunt antrenamentele ei? Scurte (puneți deoparte 13 minute pentru un antrenament de abdomene fără planșe), intense și distractive. Ea are opțiuni pentru a viza diferite părți ale corpului cu sau fără un set de gantere și menține lucrurile în mișcare cu un flux nesfârșit de sunete motivaționale livrate într-un accent canadian optimist.
Vă va plăcea dacă… Vă place când antrenorul dvs. vă spune „Arătați bine!”
Nu încerca dacă… Nu poți suporta puțină obrăznicie cu săriturile ghemuite.
Detalii: youtube.com/fitnesswithpj
The Keep-Up-With-The-Youngsters One
Gold Medal Bodies
Cine sunt ei? O echipă eclectică de gimnaști, artiști marțiali și practicanți de parkour care și-au dezbrăcat artele respective până la elementele de bază pe care oricine le poate încerca, dacă vrei să vezi cu adevărat de ce este capabil corpul tău.
Cum sunt antrenamentele lor? Acestea variază, de la simple rutine de întindere și mobilitate până la fluxuri mai complexe și exerciții de echilibru – dar aproape toate sunt suficient de scurte pentru a oferi un antidot perfect la ciclul obișnuit de închidere de la birou la canapea. Sunteți la doar cinci minute distanță de un core-blaster, de un „tutorial de flotări perfecte” sau de un circuit cu greutăți corporale.
Vă vor plăcea dacă… Doriți o provocare, o modalitate de a remedia leziuni de lungă durată sau ceva care vă va permite să vă dați în spectacol în parc până când vremea va redeveni frumoasă.
Nu încercați dacă… Nu simțiți că ați făcut un antrenament bun decât dacă sunteți picurând de sudoare și gâfâind de respirație.
Detalii: youtube.com/GoldMedalBodiesVids
Formarea fizică a copiilor
Cum tinerii sunt supuși la fel de mult stres ca oricine altcineva în timpul închiderii, nu fiți surprinși dacă cei sub 18 ani din casa dvs. au nevoie de puțină încurajare pentru a deveni activi. Pentru copiii mai mici, simplul fapt de a se alătura antrenamentului mamei poate fi suficient pentru a-i face să se ridice și să se ridice de pe canapea.
„Mai degrabă decât să îi invitați pe copii să facă sport, una dintre cele mai bune modalități de a-i menține motivați este să vă concentrați pe joacă”, spune Darryl Edwards, fondator al Primal Play. „Intră în contact cu copilul tău interior și joacă jocuri de prindere și aruncare sau de prindere și aruncare. Imitați mișcările regnului animal și mergeți să vă târâți, să săriți, să vă cățărați… păstrați distracția pentru a obține o explozie de hormoni de stare de bine.”
Pentru adolescenții timizi în materie de activitate, este mai puțin probabil să existe o soluție unică de antrenament care să se potrivească tuturor, așa că începeți cu întrebări. Ar prefera să facă exerciții în interior sau în aer liber, în mod competitiv sau pentru distracție, cu blândețe sau la maxim? Odată ce ați stabilit acest lucru, îi puteți îndruma în direcția a ceva potrivit, fie că este vorba de câteva ture în jurul parcului sau de o explozie de CrossFit. Dar s-ar putea să fie nevoie, de asemenea, să vă gândiți în mod creativ, poate sugerând exerciții pentru a-i face mai buni la sporturile de echipă la care sunt nerăbdători să se întoarcă după închidere.
Ca și în cazul oricărui obicei, cheia este să începeți cu ceva mic și să îl faceți durabil – așa că încurajați-i să facă câte puțin în fiecare zi… chiar dacă trebuie să dați un exemplu.