Terapie pentru stima de sine scăzută: cum funcționează, când să o căutați și opțiunile de tratament

Stima de sine precară poate duce la depresie și anxietate și poate avea și alte implicații psihologice sau emoționale.

Iată patru moduri în care terapia poate ajuta la abordarea rădăcinilor acestor probleme, plus două tipuri de terapie recomandate care vă pot ajuta să vă sporiți sentimentul de stimă de sine.

Cum vă ajută terapia să depășiți stima de sine scăzută

Puteți experimenta o stimă de sine scăzută pe un fel de spectru personal: În unele zile, vă simțiți încrezător și capabil; în alte zile, vă simțiți pur și simplu mizerabil, iar îndoiala de sine vă întunecă fiecare acțiune. Poate că înclinați mai mult spre una sau alta, dar doriți să ajungeți la un echilibru stabil în viața dumneavoastră.

Terapia vă poate ajuta! Iată patru moduri în care veți beneficia de o terapie special concepută pentru a vă ajuta cu stima de sine scăzută:

Identificați și înțelegeți sursa (sau sursele) stimei de sine scăzute

Stima de sine scăzută își are rădăcinile în lucruri precum evenimente, relații sau comportamente, atât din trecut cât și din prezent.

Lucrând cu un terapeut, puteți începe să înțelegeți sursa acestor nesiguranțe și modul în care acea cauză inițială vă afectează și astăzi.

Procesați experiențele negative din trecut într-un spațiu sigur și hrănitor

În terapie, aveți șansa de a vorbi despre/procesa unele dintre aceste experiențe (de exemplu, faptul de a fi hărțuit, de a vă confrunta cu traume, abuz fizic, verbal sau emoțional).

De multe ori, oamenii care experimentează aceste tipuri de rele tratamente nu cred că merită să fie tratați mai bine; terapia vă arată contrariul.

Învățați să recunoașteți vocile critice care nu sunt ale voastre

Când aud clienții vorbind critic despre ei înșiși, sau vorbind dintr-un loc de nesiguranță, stimă de sine scăzută sau judecată negativă, întreb adesea „a cui este vocea aceea?”.

De multe ori, oamenii pot identifica vocea critică a unui părinte, a unui coleg sau a partenerului și recunosc faptul că aceste voci critice s-ar putea să nu fie ale lor (sau s-ar putea să nu fi început ca fiind ale lor).

Făcând acest lucru vă ajută să vă separați de aceste critici și să le înlocuiți cu voci mai blânde și mai pline de autocompătimire.

Observați tiparele de gândire „totul sau nimic”

Teama sau vizualizarea unor rezultate extreme îi poate împiedica pe oameni să stabilească limite, să vorbească pentru ei înșiși și să își protejeze propriile dorințe și nevoi.

Când începeți să observați declanșatoarele propriei gândiri în alb și negru, puteți să le gestionați în mod conștient pe măsură ce apar și să vă onorați propriile dorințe.

Când să apelezi la terapie pentru un nivel scăzut de autosuficiențăstima de sine

Stima de sine scăzută este ușor de ignorat, deoarece poate părea mai degrabă o trăsătură de caracter decât o afecțiune de sănătate mintală. Dar există momente în care este recomandabil să căutați tratament. Iată câteva exemple de indicii care arată că ați putea beneficia de lucrul cu un terapeut pe tema stimei de sine:

Stima de sine scăzută vă împiedică să vă dezvoltați în mod sănătos în viața de zi cu zi

Dacă stima de sine scăzută are un impact negativ asupra următoarelor situații de zi cu zi, ar fi bine să luați în considerare posibilitatea de a căuta ajutor.

• Relațiile dvs. interpersonale: Nu simțiți că „meritați” un tratament mai bun
• Responsabilitățile dvs. școlare sau profesionale: Vă pregătiți să eșuați sau presupuneți că veți eșua
• Socializarea și interacțiunea cu ceilalți: Aveți anxietate socială extremă la gândul că trebuie să vă deschideți în fața celorlalți, deoarece credeți că nu sunteți suficient de „bun”
• Stabilirea limitelor cu ceilalți: Nu simțiți că nevoile dvs. sunt importante, așa că îi lăsați pe alții să treacă peste limitele sănătoase și să profite

Semne că este timpul să apelați la terapie pentru stima de sine scăzută

În plus față de situațiile externe de mai sus, iată câteva „semne de avertizare” personale care pot indica nevoia de ajutor:

• Vă simțiți copleșit(ă), furios(ă), ignorat(ă) și/sau profitat(ă) în relații
• Vă confruntați cu schimbări de dispoziție
• Aveți dificultăți în începerea, finalizarea și/sau îndeplinirea sarcinilor (la serviciu, la școală, personale sau de altă natură)
• Te simți singur și nu știi cum să te ajuți
• Încerci în mod constant să „repari”, „faci” sau „spui” ceea ce trebuie pentru a-i face pe oameni să te placă sau să fie de acord cu tine

Opțiuni de tratament pentru stima de sine scăzută

Când vine vorba de tratarea stimei de sine scăzute, ai opțiuni! Două dintre cele mai importante abordări sunt terapia psihodinamică și terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Iată cum arată fiecare dintre ele în ceea ce privește dezvoltarea unui respect de sine mai sănătos:

Terapia psihodinamică: Oferă o perspectivă asupra originilor nesiguranței dvs.

Terapia psihodinamică îi poate ajuta pe oameni să identifice și să recunoască cauzele sau motivele care stau la baza faptului că au o stimă de sine scăzută. De asemenea, îi poate ajuta pe oameni să facă legătura între experiențele trecute și cele prezente care le pot influența stima de sine.

Acest tip de terapie relațională încurajează, de asemenea, oamenii să își folosească vocea, să identifice ceea ce își doresc și de ce au nevoie și să exerseze să facă acest lucru cu un profesionist, astfel încât să poată veni mai ușor în situații din afara terapiei.

Terapia psihodinamică: Un exemplu de tratament pentru stima de sine scăzută

O pacientă de-a mea a avut părinți extrem de critici în copilărie – părinți care i-au spus în mod constant că a încerca să dea tot ce are mai bun nu era suficient de bun, că nu-și atingea potențialul și că trebuie să încerce mai mult, acum simte că nimic din ceea ce face nu este suficient de bun, că nu este suficient de bună.

Aceasta a determinat-o să intre în mod repetat în relații romantice cu parteneri care sunt abuzivi și manipulatori din punct de vedere emoțional și să simtă că asta este tot ceea ce merită. Este obișnuită să fie criticată și făcută să se simtă mică și de aceea nu știe cum să ceară mai mult pentru ea însăși.

Am folosit terapia psihodinamică pentru a înțelege rădăcina stimei ei de sine, pentru a explora ce crede ea că înseamnă „suficient de bun”, ce vrea de la relațiile ei. Folosim terapia psihodinamică pentru a exersa să spună aceste lucruri cu voce tare, fără teama de critică sau devalorizare.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT): Vă ajută să identificați și să abordați tiparele de autodepășire

În terapia cognitiv-comportamentală – adesea prescurtată CBT – clienții învață să identifice tiparele de gândire care le influențează gândurile, comportamentele și acțiunile cu stimă de sine scăzută.

Această abordare bazată pe abilități, cu alte cuvinte, îi ajută pe clienți să își abordeze gândurile de autoînfrângere și comportamentele ineficiente pentru a se dovedi mai încrezători.

CBT: Un exemplu de tratament pentru stima de sine scăzută

Am o pacientă care are în mod constant în minte narațiunea „Sunt prea mult pentru oameni”, astfel încât tot și orice se întâmplă în viața ei este filtrat prin această narațiune.

Acesta i-a afectat o mulțime de relații interpersonale și apare cel mai des în momentele în care ar putea / ar trebui să beneficieze de a cere ajutor. Teama ei este că a cere ajutor în orice privință va fi prea mult pentru oricine și, inevitabil, va pleca sau o va abandona.

Prin recunoașterea acestei narațiuni, sau a acestui tipar de gândire nefolositor, începe încet-încet să realizeze cât de mult o afectează negativ la locul de muncă și în relațiile sale. Ea este complet copleșită de sarcinile zilnice pentru că îi este atât de frică să ceară ajutor.

Încearcă să schimbe gândul „Sunt prea mult pentru oameni” cu „Dacă nu încep să cer ajutor, nevoile mele ar putea deveni prea mult pentru mine și voi exploda”, ceea ce o ajută să facă mici schimbări în viața de zi cu zi și să obțină sprijin de la oameni care ar fi bucuroși să o ajute.

Câțiva terapeuți folosesc o combinație de TCC și terapie psihodinamică

S-ar putea să preferați să lucrați cu un terapeut care încorporează elemente din ambele în munca lor, în funcție de nevoile dumneavoastră.

.