Övningar för hälsporre är ett bra sätt att behandla hälsmärta orsakad av hälsporre. Med övningar för att sträcka ut hälsporre kan du göra två saker: stärka plantarfascian och den omgivande vävnaden och hålla fascian och andra strukturer som t.ex. akillessenen flexibla. Var och en av dessa övningar kommer att bidra till att minska svårighetsgraden av hälsmärtan, samtidigt som de hjälper till att förhindra ytterligare förekomst av hälsporre och andra relaterade tillstånd som plantar fasciit. Många människor anser att stretching och stärkande av hälarna utöver att bära stödjande ortopediska inlägg är det bästa sättet att behandla hälsmärtstillstånd.
Hälsporre Övning nr 1
Luta dig framåt mot en vägg med ena knät rakt och hälen på marken. Ditt andra knä ska vara böjt. Din hälstrena och ditt fotvalv sträcker sig när du lutar dig. Håll i 10 sekunder, slappna av och rikta dig upp. Upprepa 20 gånger för varje öm häl. Var mycket försiktig och fortsätt inte om du får någon form av svår hälsmärta. Det är alltid bättre att börja långsamt och arbeta in hälsporreövningarna allteftersom du bygger upp din styrka och tolerans.
Den här övningen är användbar eftersom spända muskler i vaden ofta kan leda till problem i andra områden, till exempel i hälen på foten. Genom att sträcka ut vaden och ankeln kan du minska den stress som läggs på plantar fascia under rörelse till följd av en spänd akillessena eller spända vadenmuskler. När den här övningen används, särskilt före och efter träning, kan du minska belastningen på fascianan och bidra till att kraftigt minska risken för att utveckla hälsporre.
Hälsporreövning nr 2
I den andra övningen lutar du dig framåt på en bänkskiva och sprider fötterna isär med den ena foten framför den andra. Böj knäna och huka dig ner och håll klackarna på marken så länge som möjligt. Dina hälsenor och fotbågar kommer att sträcka sig när hälarna kommer upp i sträckningen. Håll i 10 sekunder, slappna av och räta upp dig. Upprepa 20 gånger.
Då den första övningen behandlade andra områden som indirekt kan leda till hälsporre, hjälper den här övningen till att behandla det specifika området som blir påverkat av överdriven stress och orsakar hälsporre och plantar fasciit. Även denna övning kan stärka hälen och fotvalvet, och när den används i kombination med en ortopedisk anordning som våra Full-Length Heel Seats kan du inte bara hjälpa till att vända de smärtsamma förhållandena utan också hjälpa till att förhindra att dessa symtom utvecklas igen i framtiden.
Dessa övningar är mest effektiva när de används i kombination med en annan behandlingsmetod för hälsporre, till exempel våra kraftfulla behandlingar. När de används tillsammans kan dessa tekniker vända och läka uppkomsten av hälsporre, plantar fasciit och andra smärtor i hälen, samtidigt som de stärker och ökar flexibiliteten i hälen, vilket hjälper till att förhindra ytterligare episoder av hälsporre på lång sikt.
Kommer det att skada mina fötter om jag tränar för mycket?
Träning kan i vissa fall faktiskt vara orsaken till hälsporre. Många människor, särskilt idrottare, kan ofta glömma bort rätt fotvård när de tränar eftersom de blir fokuserade på att förbättra prestationen och öka intensiteten i sin rutin.
Som ett resultat av detta börjar hälsporre utvecklas från övningar som ger upprepad belastning på foten, särskilt på plantar fascia ligamentet längs fotens undersida. Denna upprepade belastning kan leda till att plantarfascian drar sig loss från hälbenet och till att det utvecklas ett benfragment på hälen som gräver sig igenom vävnaden vid varje rörelse. Man kan undvika denna typ av smärta genom att bära rätt skor under träning. Ibland leder skor till hälsporre under träning när de inte ger rätt passform och rätt mängd dämpning.
Och även om träning på fel sätt eller med dåligt stöd i skorna kan orsaka hälsporre finns det tekniker och speciella övningar för dem som för närvarande lider av det smärtsamma tillståndet. Genom att stretcha före träning kan du hjälpa till att öka flexibiliteten och förebygga skador.
Det finns flera faktorer att ta hänsyn till när du stretchar före fysisk aktivitet. För det första är det viktigt att göra en jämn mängd stretching på båda sidor av kroppen för att hålla flexibiliteten och styrkeuppbyggnaden jämn. Det är också bra om musklerna är relativt varma när du stretchar och börjar träningen. Kalla muskler är oftast stramare och att genomgå en intensiv övning innan de har värmts upp ordentligt ökar risken för skador. Ta god tid på dig när du stretchar före träning. Även om det lätt kan glömmas bort när man är involverad i en regelbunden rutin, är stretching ett relativt enkelt och lätt sätt att göra det möjligt för dig att fortsätta din träning, och din dagliga livsstil, skadefritt.
