Fysioterapeut JC Sales på ATI Physical Therapy i Woodridge, IL, visar fyra användbara övningar som kan hjälpa knäprotespatienter att börja återhämta sig efter operationen.
För fler användbara tips, besök www.ATIpt.com.
Transcript
Vad jag skulle vilja börja med, särskilt efter operationen vecka ett, kommer de att göra övningar för sitt knä för att räta ut det först. Du kan till exempel rulla ihop en liten handduk så här – du kan lägga den under deras knä, så här. De kan hålla det andra benet böjt så att det inte skapar för mycket tryck på ryggen. Du pekar upp tårna så här. Sedan trycker du nedåt för att trycka ihop handduken bakom knät. Du sträcker ut det och börjar aktivera de här musklerna framför knäet. Du brukar hålla den där i fem sekunder, räkna och slappna sedan av. Sedan trycker du ner igen, 1-2-3-4-4-5, och slappnar sedan av.
En annan övning som jag gillar att göra för postoperativ vecka ett, kallas ”hälglidning”. Vi kan antingen göra den aktivt eller assisterat, vilket innebär att du hjälper till eller att du gör den själv aktivt. När du gör det med hjälp kan du lägga en handduk runt dina fötter, så hjälper du till att böja upp dem så att du kommer till en punkt där det inte gör för ont. Typiskt efter en postoperativ operation är det mycket smärta. Låt den sedan vila ner hela vägen, så här. Detta hjälper till att skydda den, så att den inte faller ut åt sidan. Så du kan fortsätta att böja den uppåt, så här. Håll den i tre sekunder, 1-2-3, slappna sedan av och släpp ner den så här. Bra och kontrollerat är nyckeln.
När vi har fått dig starkare på sängen och du visar bättre kontroll över benmusklerna och sånt, kommer vi att få upp dig ur sängen. Vi börjar med några allmänna viktförskjutningar: från sida till sida, framåt och bakåt, så här. Så att dina leder kan få känslan och känslan av att sätta tryck på dem igen.
När du går ännu längre framåt kan vi gå in på mer av den här typen av övningar. Där vi kan aktivera och öka din flexibilitet. Knäna kan du öka styrkan speciellt de här musklerna här. Dessa quadriceps, och ha lite mer kontroll på dessa också. Så du kan göra detta med en schweizisk boll bakom ryggen, bara gå upp och ner fint och försiktigt. Beroende på hur långt eller hur djupt du vill gå. Vi brukar gå till din tolerans. Och upp igen.