Övningar med Lat Pulldown Machine

Lat Pulldown Machine är en funktionell träningsutrustning för hela kroppen. Ofta utför användarna endast grundläggande övningar och använder endast en del av de tillgängliga funktionerna. Faktum är att den här utrustningen gör det möjligt att träna nästan alla muskelgrupper.
Vi bestämde oss för att samla alla övningar på ett ställe och tydligt visa dem så att alla kan få ut det mesta av träningen med den här utrustningen. För varje övning visar vi principen för dess utförande, de viktigaste muskelgrupperna som används i den korrekta tekniken. Vi kommer att försöka ge en kort beskrivning och rekommendationer för övningen.

Ja, glöm inte att kolla in vår recension av ”Best Lat PullDown Machine”

Wide-Grip Lat Pull-Down

Muskel som bearbetas: En av de viktigaste övningarna med den här utrustningen: Lats, Biceps

En av de viktigaste övningarna med den här utrustningen. Gör att du kan träna breda ryggmuskler av hög kvalitet. För att utföra, ta utgångsposition, ta tag i handtaget med ett brett grepp och luta kroppen något bakåt. Om möjligt, justera höjden på sätet för att möjliggöra tillräcklig muskelspänning i toppen. När du tränar ska du inte svänga och när bladet kommer ner. Möjligt med teknikens utveckling kommer att vara användbart om assistenten eller tränaren tittar på från sidlinjen och ger råd om tekniken. Ofta ingår biceps i arbetet. Men det bör inte utföra en grundläggande funktion.

Tilläggstips: Om du inte kan eliminera biceps och ryggmusklerna får en liten belastning använd pre-exhaustion. Följ några övningar för biceps eller gör tillvägagångssätt i tur och ordning.

Reverse Close-Grip Lat Pull-Down

Muskel som bearbetas: Lats, Biceps

En variant av den första övningen med ett omvänt grepp och en något annorlunda inställning av händerna. Belastningen är något förskjuten men syftar fortfarande till att utveckla ryggens bredd. Det är viktigt att välja en bekväm bredd för borstarnas grepp.

Behind-the-Neck Lat Pull-Down

Muskel som arbetas:

Denna övning involverar trapeziusmuskeln ytterligare. Det rekommenderas inte att behärska tekniken med mer vikt. Tänk på skada.

Single-Arm Lat Pull-Down

Muskel som bearbetas: Lats, Biceps

Om du utför rörelsen med en hand kan du få ett större rörelseomfång. Dessutom ökar den maximala träningsvikten. Du kommer att kunna fokusera och utföra övningen mer tekniskt

V-Bar Pull-Down

Muskel som bearbetas: Lats, Brachialis

Den största skillnaden är formuleringen av händerna. Oftast används det extra handtaget. Förutom bredden på ryggmusklerna studeras även deras djup.

Bent-Over Row

Muskler som bearbetas: Lats, Trapezius
En bra övning för djup och avlastning av ryggen. Muskelgrupper är involverade och kroppens position innefattar muskelstabilisatorer. Allt detta gör att du kan arbeta musklerna inte bara i bredd och volym utan även på djupet.

Seated Row

Muskel som bearbetas: Lats, Trapezius

Utgångsläget kan vara olika. Du kan sitta på en bänk eller på golvet. Greppet kan vara brett eller smalt med hjälp av V Bar. Belastningen kommer att variera men kommer att fokusera på ryggmusklerna. Det är viktigt att reducera bladen och inte svänga.

Single arm cable rows

En variant av de tidigare övningarna utför du med en hand. Fördelarna är möjligheten till bekvämare borstställning och större arbetsvikt. Samtidigt kan du fokusera på övningen och de muskelgrupper du behöver.

Straight Arm Lat Pulldown

Muskel som bearbetas: Lats, Trapezius

Rörelsen utförs utan att böja armarna i armbågarna utan att gunga kroppen.

Triceps Pushdown

Muskler som bearbetas: Triceps

Grundläggande övning för triceps. Den korrekta tekniken involverar alla tre muskelbuntarna. Använd antingen ett smalt grepp rak nacke eller Tricep Rope. I alla varianter ska axlarna vara fixerade. Rörelsen utförs i armbågsleden. Skrovet är orörligt. Den tillåtna skillnaden är placeringen av fötterna. I vissa är de parallella, andra sätter det ena benet något framåt.

Triceps extensions reverse grip

Muskel som arbetas: Triceps

Variationen av övningarna med omvänt grepp. Kan vara bekvämare för borstar och ge en icke-standardiserad belastning. Kan användas för en mängd olika träningspass

Overhead triceps extensions

Muscle Worked: Triceps

Denna övning gör att du kan träna tricepsen i en ovanlig vinkel. Det gör det möjligt att inkludera den så mycket som möjligt i arbetet. det är möjligt att arbeta med ett smalt grepp eller Tricep Rope.

Singl Arm Kickbacks

Muskel som bearbetas: Triceps

Rörelsen utförs växelvis med varje hand. För maximal effekt på toppen när man tar bort armen att pausa i 2-3 sekunder helt bända armen i armbågen. Återför handen till ursprungsläget så kontrollerat som möjligt

Standing Biceps Curl

Muskel som bearbetas: Biceps

Träning av biceps. Kanske alternera utförandet med varje hand eller de två samtidigt. Rörelsen ska inte åtföljas av gungning, axlarna ska pressas mot kroppen och vara orörliga.

Оne-arm high cable curl

Muscle Worked: Biceps

God övning för biceps. Pausa genom att böja handen och kontrollera rörelsens negativa fas. Detta kommer att öka effektiviteten. Hjälp dig inte med skrovet.

Upright Cable Row

Muscle Worked:

En enkel övning vid första anblicken. Men för effektivitet är det viktigt med rätt teknik. Kroppen måste vara orörlig, armbågarna rör sig framåt. I toppen av rörelsen ska de vara ovanför underarmarna. I detta läge ska du göra en minsta paus och sedan sänka händerna under kontroll.

Cable Rope Face-Pull

Muskel som bearbetas: I den här övningen är det viktigt att försöka hålla axlarna parallella med golvet. För att känna denna belastningsvinkel rekommenderas att börja med en liten vikt.

Cable Front Rope Raises

Muscle Worked:

Den tydligaste beskrivningen av denna teknik presenteras här – https://www.exercise.com/exercises/rope-front-raises

Cable Side Delt Raises

Muscle Worked: Ett utmärkt alternativ för att träna den bakre och mellersta delen av deltoideamusklerna. För att skapa volym som deltoidmusklerna och din kropp i allmänhet.

Wood Chop

Muskel som bearbetas: Med Wood Chop tränar du pressmusklerna och får en stark och tålig korsett. Detta är viktigt både för din hälsa och för rätt teknik när du utför andra övningar, särskilt med fria vikter.

High cable crunch

Muskler som bearbetas:

Håll ständigt magmusklerna spända, arbeta inte med ryggmusklerna. För korrekt teknik är det bättre att börja med en liten vikt.

Cable Hip Adduction

Muscle Worked:

Träning av hög kvalitet för lårets muskler gör dina ben smalare och mer motståndskraftiga.

One-Leged Cable Kickback

Muskler som bearbetas: För visuell demonstration av möjliga övningar och deras variationer har vi plockat fram ett par videor. I dem visas tekniken för utförandet, egenskaperna hos rörelserna. Vi rekommenderar dig att se dem.

Video #1

Video #2

Den här uppsättningen övningar med Lat Pulldown-maskin räcker för att göra ett träningsprogram och med tillräcklig variation för att träna större delen av din kropp. Dessutom kommer användningen av sådan utrustning att minska sannolikheten för skador och stukningar.

.