Mer än en miljon amerikaner lever med kroniskt trötthetssyndrom (CFS), enligt Centers for Disease Control (CDC). Kronisk trötthet är ett medicinskt tillstånd som kännetecknas av extrem trötthet efter fysisk eller mental ansträngning som inte har något samband med ett underliggande tillstånd. Det finns flera teorier om vad som leder till detta syndrom, men den exakta orsaken är fortfarande okänd.
Om du har kroniskt trötthetssyndrom vet du att vissa dagar kan till och med tandborstning kännas som ett maraton. Du kanske har provat alla godkända farmakologiska behandlingar som finns. Om du letar efter ett alternativ finns här fyra sätt att öka din energi utan att ta piller.
Graderad träningsterapi
Studier har upprepade gånger visat att graderad träningsterapi hjälper dem som lider av CFS. Den här typen av terapi låter dig börja träna mycket gradvis med stretching och guidade rörelser. Med tiden kommer du att kunna öka intensiteten och varaktigheten av din träning. I en randomiserad, kontrollerad studie rapporterade de deltagare som genomgick graderad träningsterapi betydligt mindre trötthet än personer i kontrollgruppen, som fick vanlig medicinsk vård
Sömn
Personer med CFS har ofta avbruten eller störd sömn och kan till och med lida av sömnlöshet. Ökad sömntid och sömnkvalitet har visat sig bidra till att ”fylla på kroppens energi och läka dess muskler”, enligt en studie som publicerades i Journal of Chronic Fatigue Syndrome. Adekvat sömn minskar tröttheten och förbättrar energi och muskelstyrka hos personer med CFS. Sträva efter att få minst åtta timmar varje natt. Om du har problem med att somna eller sova vidare kan du prova några av dessa sömntips.
Ribose
Ribose är ett extremt viktigt socker som din kropp använder för att hjälpa till med energiproduktionen. Förväxla inte detta med vanligt socker (och sträcka dig inte efter en påse kakor eller chokladkaka!). Ribos är en nyckelkomponent i energiproduktionsprocessen i cellerna. Det kan tas som ett tillskott (du kan se att det anges som D-ribose). En studie visade att intag av D-ribose avsevärt minskade symtomen – särskilt sömnproblem, mental dimma och smärta – hos personer som hade både kroniskt trötthetssyndrom och fibromyalgi Vanligtvis börjar du med 5 gram ribose två gånger dagligen.
Vitamin D
Vitamin D-brist har konstaterats hos upp till 50 procent av den allmänna befolkningen. Forskarna fortsätter att debattera denna vitamins roll i CFS, men vad vi vet är att om du har brist på D-vitamin och lider av kronisk trötthet kan du märka mild smärtlindring efter ett adekvat tillskott. Sikta på att få 1 000 till 4 000 internationella enheter per dag; detta kan variera beroende på hur allvarlig din brist är. Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar med ribose, D-vitamin eller andra tillskott.
Det kan vara utmanande och frustrerande att leva med kroniskt trötthetssyndrom. Ge inte upp din chans att må bättre! Prata med din läkare om huruvida dessa behandlingar kan hjälpa dig.