Att återhämta sig ordentligt från träningen är lika viktigt som att träna regelbundet – och återhämtningen börjar med ett bra proteinpulver. Protein är det överlägset viktigaste makronäringsämnet när det gäller att dina muskler ska läka och växa efter ett träningspass. Att inta lite inom en halvtimme efter träning är ett absolut nödvändigt steg för alla med swole-mål.
Det finns hundratals märken på marknaden som innehåller ett brett utbud av basingredienser och gram protein per portion för att tillgodose olika mål. Det bästa sättet att ge din återhämtningsrutin superkraft är att se till att du inte bara tar vilket protein som helst efter träningen, utan snarare ett som passar dina behov och gör din kropp redo att studsa tillbaka till nästa träningspass.
Personliga tränare tillbringar sina liv med att underhålla sin egen fysik samtidigt som de hjälper klienterna att nå sina mål, vilket ger dem en speciell insikt om de mest effektiva proteintillskott – och vilka som smakar bäst. Vi har talat med fem personliga tränare om vilka pulver de älskar och deras framgångsrecept (bokstavligen).
MFL Muscle Isolate
Tränaren, stuntmannen och cirkusartisten Brennan Mejia är generellt sett skeptisk till proteinpulver och siktar på att få in de flesta av sina makronivåer genom mat i stället för kosttillskott. ”Eftersom kosttillskott vanligtvis inte regleras av FDA är jag alltid tveksam till att förlita mig för mycket på dem”, förklarar han. Men när han behöver en boost för att nå sitt proteinmål för dagen vänder sig Mejia till MFL Muscle Isolate.
”Det tillverkas i en anläggning för god tillverkningspraxis (GMP) som också inspekteras av FDA, är fritt från många konstgjorda ingredienser som finns i andra proteinpulver och använder stevia som sötningsmedel.” Hans favoritblandningsmetod? Att blanda jordgubbssmaken med mandelmjölk, blåbär, en banan och mandelsmör.
Pris: 90 dollar/69 portioner (30 g protein per portion)
SHOP NU
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Joshua Habeck är en mångårig tränare på Root 18 Crossfit som håller sin proteinkost enkel. ”Jag har hållit fast vid Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey i flera år nu”, säger han. ”Det är den produkt som jag rekommenderar till de flesta av mina klienter. Det är en högkvalitativ produkt till ett relativt lågt pris, vilket är ganska stort för mig med den hastighet jag går igenom grejerna.”
Habeck håller det också enkelt när det gäller beredning, han tar det vanligtvis med vatten eller strör lite på sin havregrynsgröt på morgonen.
Redaktörens anmärkning: Vi har använt den här grejen på sistone med vårt signaturrecept, där vi blandar sex uns iskaffe, en hackad fryst banan, en skopa pulver och en skopa eller två skopa pulveriserat jordnötssmör. Det är ganska gott.
Pris: $82 $59/74 portioner (24g protein per portion)
SHOP NOW
PlantFusion Complete Protein
Veganiska träningsintresserade kommer att uppskatta tränaren Ryan Forays favoritpulver. Foray, som är specialist på styrkelyft och styrketräning, är kräsen när det gäller sitt protein. Han anser att många produkter är mer fyllmedel än substans, men hans säkra vinnare är PlantFusion’s Complete Protein. Proteinet är växtbaserat, veganskt och icke-GMO, vilket hjälper honom att återhämta sig väl.
”För det mesta blandar jag det bara med vatten i farten, men om jag har tid är det mandelmjölk”, säger han. ”Choklad är min favorit – jag måste mata det sötsugna monstret i mig.”
Redaktörens anmärkning: Vi har också testat PlantFusions peptidprotein och är ganska imponerade. Det är värt att påpeka att det blandas upp ganska tjockt. Om du gillar din shake närmare en Frosty än ett glas chokladmjölk kommer du att vara nöjd.
Pris:
SHOP NU
Vega One Organic All-In-One Shake
Dominick Popolo är en bodybuildingtränare som behöver protein som hjälper till att bygga upp så mycket magert muskelvävnad som möjligt utan att få honom att gå upp i onödig vikt. Han har också varit vegan det senaste året eller så. Därför föredrar Popolo Vega Organic All-In-One Shake, helst i smaken French Vanilla.
”Jag känner att ingredienserna är mindre hårda mot min mage än andra pulver”, säger han. Dominicks Vega-smoothie består av mandelmjölk, jordgubbar, bananer och Vega-protein, plus lite kreatin för en boost på gymmet.
Pris: 52 dollar.50/18 portioner (20 g protein per portion)
SHOP NOW
Isopure Zero Carb Protein
Förre NFL-linjemannen, personlig tränare och 1AND1 LIFE-grundaren Corey L. Lewis behöver gott om bränsle för sin stora ram och ännu större drömmar. Av den anledningen är han ett stort fan av Isopure Zero Carb Protein. ”Det är perfekt för dem som vill ha en hög proteinkälla utan kolhydrater, inklusive de som följer en keto-vänlig eller gluten-/laktosfri diet”, förklarar han. ”Om inte det beseglar affären kommer dess goda vaniljsmak att göra det.”
Lewis dricker två till tre shakes per dag, före och efter träning, särskilt de som äger rum mitt på dagen eller på kvällen. ”Mitt go-to recept är att blanda en kopp frysta bananer eller blåbär, en halv kopp is, två skopor pulver, en halv kopp 2-procentig vanlig grekisk yoghurt och en och en halv kopp havremjölk”, säger han. ”Tillsätt vatten vid behov för att minimera tjockleken.”
Pris: $44.94/44 portioner (25 g protein per portion)
SHOP NOW
.