Den stora utmaningen för diabetiker när det gäller att hitta vätskedrycker är att hitta en vätskedryck eller elektrolytdryck, liksom ett elektrolytpulver, som inte innehåller socker eller har lite socker och som ändå smakar gott. Detta gäller särskilt för diabetiker som utövar uthållighetsaktiviteter som långdistanslöpning eller fitnessrutiner. Personer med diabetes dricker vanligtvis bara de sportdrycker som finns tillgängliga, även om de innehåller mycket socker, och hanterar spiken i blodsockret.
De har ett högt glykemiskt index (GI)
Ett livsmedels glykemiska index mäts efter hur snabbt det får ditt blodsocker att stiga. Livsmedel som innehåller mycket bearbetade kolhydrater och socker har ett högt glykemiskt index.
Livsmedel rankas på en skala från noll (bäst) till 100 (sämst). De rankas efter hur snabbt de smälts och absorberas av kroppen. I slutändan vill du att din kropp ska smälta, absorbera och metabolisera maten du äter långsamt för att minimera extrema effekter på ditt system.
Gatorade har till exempel ett glykemiskt index på 89. Det är högt. Ett GI-värde på 89 innebär att Gatorade snabbt smälts, absorberas och metaboliseras, vilket resulterar i betydande blodsockersvängningar. Något som kan vara problematiskt för personer med diabetes som bör undvika betydande förändringar i blodsockret.
Som tidigare diskuterats kan fluktuationer i blodsockret starta en kedjereaktion i cellerna som leder till frekvent urinering och ytterst uttorkning. Så just den dryck som du använder för att fukta bidrar faktiskt till uttorkning.
PORTIONSKONTROLL ÄR DIFFICULÄR NÄR DU ÄR TRÖSKIG
Om du inte har en engångsflaska med en sportdryck som innehåller hela 21 gram socker och 21 gram kolhydrater per 12 ounces blir det svårt att kontrollera hur mycket du dricker. Om du har tränat och blir väldigt törstig kan du dricka en 30 oz flaska sportdryck på ett ögonblick. Vad är problemet? Du släckte just din törst med 52 gram socker och 52 gram kolhydrater!
Kvinnor på en diabeteskost bör få 45 till 60 gram kolhydrater per måltid och män bör få 60 till 75 gram kolhydrater per måltid. Du har just druckit tillräckligt med kolhydrater för att ta bort en hel måltid. Det är okej om du planerar för 52 gram extra kolhydrater i din dag från en sportdryck, men min gissning är att du hellre vill njuta av dessa kolhydrater på ett annat sätt. En kopp kokt spaghetti innehåller till exempel bara 43 gram kolhydrater.
Nyheterna blir värre. Du har just fått i dig två dagars värde av ditt rekommenderade dagliga intag av socker, vilket är 24 gram för en kvinna och 36 gram för en man. Det är en mardröm för diabetikers måltidsplanering, för att inte tala om de effekter som det har på dina blodsockernivåer ännu en gång, vilket skapar ett scenario för att du ska bli uttorkad när du vätsker.
DET KAN SKAPA HYPONATREMIA
När du är uttorkad har du för mycket natrium i ditt blod. Att dricka överdrivna mängder sportdrycker kan dock späda ut saltet i ditt blod på grund av överhydrering, vilket orsakar ett tillstånd som kallas hyponatremi. Detta kan vara dödligt, och ett stort antal maratonlöpare har dött till följd av detta.
Nu kanske du inte är en maratonlöpare, men här är det som gäller. Vi vet att om du har diabetes kan fluktuerande blodsocker leda till att vatten flyttas utanför cellerna och in i kroppens extracellulära utrymmen, vilket utarmar natrium. Kroppen gör sig av med vätskan genom mer frekvent urinering, vilket i sin tur leder till att natrium och andra elektrolyter som klorid och kalium hamnar i obalans.
Sportdrycker kan leda till hyponatremi, inte bara hos maratonlöpare utan även hos personer som har typ 2-diabetes.
De innehåller konstgjorda ingredienser
Sockerfria sportdrycker är visserligen fyllda med mer konstgjorda ämnen än de fullsockrade versionerna, men alla sportdrycker i butiksmärken innehåller konstgjorda ingredienser. Konstgjorda sötningsmedel har varit föremål för mycket debatt och är starkt misstänkta för att orsaka vissa typer av cancer och andra skrämmande hälsoproblem. Det har till och med förekommit rapporter om att konstgjorda sötningsmedel kan orsaka ökade insulinnivåer.
Studier som gjorts på konstgjorda sötningsmedel och konstgjorda färgämnen verkar vackla fram och tillbaka mellan skrämmande och lätt förvirrande. I grund och botten är de kemikalier som används för att få maten att smaka sötare eller se mer tilltalande ut. Om du stoppar kemikalier i din kropp måste det med tiden få negativa effekter på din hälsa. Nej tack.
De innehåller bearbetade mineraler
Likaväl som alla de fallgropar som anges ovan är de mineraler som du får genom att dricka sportdrycker bearbetade. Bearbetning av livsmedel innefattar att tillsätta komponenter till livsmedel som förlänger hållbarheten eller att tillsätta vitaminer och mineraler som förbättrar näringskvaliteten.
Din kropp metaboliserar bearbetade livsmedel på ett annat sätt än riktiga, rena helfoder som inte har tillsatser för att få dem att hålla längre. De vitaminer och mineraler som kommer från naturliga källor absorberas och utnyttjas bäst av våra kroppar.
Vitaminer och mineraler är nödvändiga för optimal hälsa och hydrering. När du ersätter mineraler som gått förlorade på grund av svettning, frekvent urinering, diarré eller kräkningar måste du veta att din kropp kommer att kunna utnyttja det du dricker omedelbart för rehydrering och reglering av blodsockret. De bästa vätskedryckerna kommer att ha organiska mineraler tillsatta.
Om vissa innehåller koffein
En del sport-/energidrycker innehåller koffein. När du försöker rehydrera dig kan höga halter av koffein ha en vätskedrivande effekt. Det innebär att de kan få dig att ofta urinera, vilket gör att du förlorar de mineraler som du försöker ersätta i kroppen. Detta kan leda till obalans och brist på elektrolyter.
Koffein har också en laxerande effekt på vissa människor. Diarré och frekvent urinering är en elektrolytkatastrof och en blodsockerkatastrof för personer med diabetes. Håll dig till att dricka hela, naturliga former av elektrolytersättning utan koffein.
BEGREPPAR ATT DU ÄLSKAR DIN KROPP
Din kropp är ditt tempel, och du får bara en chans att behandla den med den kärlek och respekt som den förtjänar. Du kan inte bibehålla en frisk kropp genom att ge den konstgjorda ingredienser, massor av socker, bearbetade mineraler och koffein. När du dricker sport- och energidrycker som är spetsade med alla dessa fruktansvärda ingredienser kommer den garanterat att bryta ihop någonstans på vägen.
Välj hela, riktiga, ekologiska och obearbetade livsmedel och vätskedrycker som kompletterar de många processer som sker inne i din kropp för att få den att gå smidigt och fungera på topp. En väloljad maskin kommer inte att svika dig när du behöver den. Behandla din kropp som det tempel den är. Ge inte bara vätska med en sportdryck, ge vätska med HYDRATE!