Om detta är första gången du besöker min hemsida, VÄLKOM! Mitt namn är John Madden och jag är en före detta professionell pitcher och har nu den #1 Baseball Instructional Website och YouTube Channel i världen, så se till att du prenumererar när du är klar med att läsa detta (du kommer att se några av mina videor nedan). Under min professionella karriär kunde jag få min fastball upp till 96mph… så det är säkert att säga att jag vet lite om att kasta snabbt. I det här inlägget, 99 sätt att förbättra pitching velocity, kommer jag att dela med mig av några idéer som jag har lärt mig längs min resa för att hjälpa dig att öka din pitching velocity.
Låt mig först börja med att säga Velocity är inte allt! Du måste kunna kontrollera basebollen, lägga till rörelse till basebollen och i slutet av dagen… GET BATTERS OUT!
Men, hastighet är det främsta sättet vi mäter pitching nuförtiden. Så om du är en kastare som har kontrollen, rörelsen och förmågan att få ut slagskämpar, kommer ökad hastighet bara att hjälpa dig!
En del av dessa tips kan gälla dig, och en del kanske inte. Hur som helst är jag säker på att du kommer att hitta några bra tips i den här artikeln så se till att du läser den till slutet. Förresten, #74 och #85 är måste.
Hur man förbättrar kasthastigheten
1) Arbeta med din belastning
Att ställa in dig själv för att vara i en position där du kan skapa så mycket energi som möjligt nere på högen är väldigt viktigt när det gäller att öka hastigheten. Glöm balanspunkten! Ladda höfterna och led med sidan av rumpan!
2) Öka kraften genom Leg Drive
Alla energin du skapar när du kastar kommer från markkraften. Ju bättre du kan bli på att skapa denna energi och överföra den genom att köra (inte skjuta, inte hoppa, utan köra), desto mer kommer du att öka kasthastigheten.
3) Ge hävstångseffekt åt din linjära energi
När du har skapat den där goda energin från markkraft och benstyrka måste du nu ge hävstångseffekt åt den så att du kan fortsätta att överföra den uppåt i den kinetiska kedjan (din kropp). Genom att kasta mot ett starkt (och ibland rakt) framben hindrar du energin från att läcka framåt och fortsätta uppåt i kroppen så att den slutligen överförs till basebollen.
4) Arbeta med handseparation
Om du separerar händerna på rätt sätt försätter du dig själv i ett bättre läge för att öka separationen mellan höft och axel, vilket förbättrar kasthastigheten.
5) Öka separationen mellan höft och axel
Det har gjorts en vetenskaplig studie som visar att 80 % av kasthastigheten kommer från separationen mellan höft och axel. Ju mer separation en kastare får från höfter till axlar, desto snabbare kommer kastaren att kasta. Jag gillar att tänka på det som att dra tillbaka ett gummiband.
6) Hävstångseffekt för rotationsenergi
Det samma gäller för din rotationsenergi som det gjorde för din linjära energi. Vi måste utnyttja den för att fortsätta att överföra det mesta av vår energi genom kroppen och avsluta vår leverans. För att göra detta måste vi ”blockera” med vår främre sida eller ”komma samman” framifrån. I princip är det motsatsen till thoracic extension.
7) Kom i linje med din kraftvektor
Om vi har överfört vår energi korrekt och effektivt genom vår kinetiska kedja bör vi ha avslutat på vår kraftvektor. För att se om du har gjort detta korrekt kan du titta på dig själv när du kastar från den öppna sidan i en 90 graders vinkel. Pausa videon i samma ögonblick som basebollen kommer ur din hand. Om du har en rak linje ner i armen, ner i ryggen, ner i rumpan och genom hälsenan har du gjort ett bra jobb!
8) Träna en snabb arm jämfört med en stark arm
Ja, det är häftigt att ha stora biceps och begreppet ”armstyrka” har funnits inom basebollen i evigheter. Men vill vi verkligen ha en stark arm? Naturligtvis vill vi att armen ska kunna hantera den belastning vi lägger på den, men vad vi verkligen vill ha är en snabb arm. Den sista delen av kastleveransen är den snabbaste delen. Vi behöver en snabb arm om vi vill kasta snabbare.
9) Arbeta med deceleration
Deceleration är handlingen att sakta ner din pitchingarm direkt efter frisättning. Ju bättre du kan bromsa, desto mer kan din kropp accelerera utan att du skadar dig. Tänk på det så här… Skulle du hellre köra en riktigt snabb bil med bra bromsar eller en med dåliga bromsar? Självklart med bra bromsar! Samma sak gäller för kastning. Så hur kan vi arbeta med retardationen för att förbättra kasthastigheten? Band…
10) Öka vikten
Håller du ihåg det där med markkraft och att skapa energi? Jo, F=ma, vilket är Kraft = massa x acceleration. Så om du har två kastare, den ena på 160 lbs och den andra på 210 lbs, och de båda genererar samma mängd kraft, kommer den tyngre kastaren att ha mer acceleration, vilket kommer att översättas till bättre kasthastighet. Så börja äta!
11) Kom i form
På andra sidan av spektrumet, om du är för fet eller helt enkelt inte är i form, kommer du inte att kunna generera samma mängd kraft. Så vikten kommer inte ens att spela någon roll. Fokusera på att komma i toppform så att du kan få ut det mesta av din kropp.
12) Long Toss
Att kasta långa kast kan hjälpa till att få ut extra intensitet ur dina kast. Även om long toss inte är den direkta orsaken till en ökning av kasthastigheten, kommer den intensitetsutgång som den främjar och progressionen av kasten att lägga till några mph om den struktureras på rätt sätt.
13) Kasta viktade bollar
Det har gjorts vetenskapliga studier som visar att användning av överviktiga och underviktiga basebollar kan öka kasthastigheten. De flesta program jag har sett har använt bollar som väger mellan 2 oz och 2 lbs.
14) Gå på ett bra pitchingprogram
Denna lista är bra för att hitta några tips som du inte redan implementerar i din hastighetsträning, men vad du verkligen behöver är att följa ett strukturerat pitchingprogram. Tips: Pitching 365.2
15) Gör övningar med medicinbollar
Medicinbollsövningar är bra för att förbättra kasthastigheten. Du kan arbeta med att träna både din linjära energi och rotationsenergi med medicinbollar. Detta är ett av mina bästa förslag eftersom fördelen du får genom att göra dessa är enorm. Detta är ett måste för att få upp kasthastighet.
16) Gör Skaters
Skaters är en bra övning för att arbeta med din linjära energi. Genom att lära dig att hålla knäna innanför fötterna och skapa energi genom vinklar kommer du att bli starkare och mer explosiv i din pitchingleverans, vilket i sin tur gör att du kastar snabbare.
17) Förbättra din thoracic extension
High velocity pitchers har stor thoracic extension i sin leverans. De får också en bra scapbelastning. Om du arbetar med din hållning och thoracic extension sätter du dig själv i ett bättre läge för att förbättra kasthastigheten.
18) Arbeta med dina scaps
Som nämndes i tipset ovan är belastning av scaps viktigt i kastens leverans. Men redan innan vi börjar pitcha måste vi se till att våra scaps är balanserade. Många kastare har en obalans i sina scaps. Har du det?
19) Skapa en rutin före matchen
Det räcker inte att bara gå ut och kasta. Du måste ha en uppvärmningsrutin och veta hur lång tid det tar för dig att göra dig redo för att vara på topp inför din uttagning. Om du förbereder dig för lite inför ditt framträdande kan det hända att du offrar hastighet. Om du förbereder dig för mycket kan du trötta ut dig själv och inte kunna kasta med dina högsta hastigheter. Så ha en rutin före match!
20) Öka hastigheten på din leverans
Hastigheten på din leverans är direkt relaterad till hastigheten på din pitch. Om du är långsam på vallen kommer du att vara långsam när du kastar basebollen. Om du är snabbare nere på vallen kommer du att kunna kasta basebollen snabbare.
21) Bli mer aggressiv (avsikt)
Så hur kan vi påskynda vår leverans? Vi blir mer aggressiva och bestämmer oss för att vara snabbare och kasta snabbare. Detta kallas för avsikt. Om du har inställningen att du vill vara snabb och kasta snabbt, är chansen stor att du kommer närmare dina högsta hastigheter. Men om du bara är där uppe och går igenom rörelserna och försöker vara smidig, kommer du att kasta mycket långsammare än du kan.
22) Få ett bra grepp om bollen
Jag ser alldeles för många kastare som håller bollen för löst. Jag vet att man alltid hör tränare säga ”stryp inte bollen” eller ”håll den som ett ägg”, men enligt min mening är detta VÄLDIGT för löst. Du måste ha ett bra grepp om bollen. Med det sagt är det mycket möjligt att hålla den för hårt. Men jag ser fler kastare som är för lösa än kastare som är för tajta. Hitta ditt perfekta grepp!
23) Pronera genom basebollen vid release
När du pronerar, och innan du går in i deceleration, når du din längsta punkt av extension. När du pronerar genom release lossar du den sista energin genom din kinetiska kedja. Det ger dig också ett bra läge för att bromsa armen.
24) Förbättra din balans/hållning
Desto bättre din balans är, desto bättre kontroll har du. Ju mer du kan kontrollera din kropp, desto bättre kan du överföra din energi. För att inte tala om att konsekvens är mycket viktigt för kontrollen. Ha en bra hållning, även när du kastar!
25) Utveckla en återhämtningsrutin
För det mesta tänker vi på att vinna fart genom vad vi kan göra i förväg. Men det vi gör efter att ha kastat och efter träningen är lika viktigt för att öka kasthastigheten som det vi gör innan. Så kom fram till en återhämtningsrutin så att din arm och kropp är helt återställd och redo att lägga ner mer arbete för att få ännu mer velocity.
26) Lär dig mer om pitching
Om jag hade vetat vad jag vet nu finns det ingen tvekan om att jag skulle ha varit en 100+ mph pitcher. Men jag lärde mig många av dessa saker lite för sent. Gör inte samma misstag som jag och lär dig så mycket du kan så snart du kan. För tillämpad kunskap är makt!
27) Få mer sömn
Sömnbrist är känt för att minska produktionen av glykogen och kolhydrater som lagras för energianvändning under fysisk aktivitet. I princip ökar mindre sömn risken för trötthet, låg energi och dåligt fokus vid matchtillfället. Det kan också göra återhämtningen efter matchen långsammare. Vilket är ett recept för långsammare kasthastigheter.
28) Spring fler sprintar och mindre distans
Vilken av dem vill du vara som? Nuff said!
29) Sluta dricka alkohol
Det är inte bara så att alkoholen dehydrerar oss (vi vet hur viktigt det är med vätsketillförsel… om inte, se nedan), utan den stör också hur din kropp producerar energi. När du metaboliserar alkohol kan levern inte producera lika mycket glukos, vilket innebär att du får låga blodsockernivåer. För att kunna kasta krävs höga nivåer av socker för att ge dig energi. Låga energinivåer = låg kasthastighet. Höga energinivåer = högre kasthastigheter. Så sluta dricka alkohol.
30) Drick mer vatten
Det gjordes en studie som visar att en hydrerad idrottare jämfört med en uttorkad idrottare har ett bättre vertikalhopp. Det finns en annan studie som visar att vertikalhopp är direkt relaterat till kasthastighet. Du får räkna själv!
31) Smörj dina leder
Jag brukade ta ett tillskott som var Glukosamin Chondroitin MSM och varje gång jag tog det kändes mina leder bättre. Jag kan inte förklara det, men mina handleder kändes bra, armbågar kändes bra, axlar och knän kändes bra. Naturligtvis bör du kontrollera med din läkare innan du använder det, men jag kände definitivt en skillnad när jag tog detta tillskott.
32) Genomför fler övningar med ett enda ben
33) Foam Roll
Foam Rolling ökar rörligheten i fascia. Fascia är ett fibröst lager av bindväv som omger alla muskler i vår kropp. Ökad rörlighet innebär en större chans till ökad kasthastighet.
34) Öka höftrörligheten
35) Öka den inre höftrotationen
En kastare behöver minst 60 graders inre höftrotation. Om han kan öka sin inre höftrotation kan han förbättra kasthastigheten.
36) Öka höftabduktionen
En kastare behöver minst 95 graders höftabduktion. Om han kan öka sin höftabduktion kan han förbättra kasthastigheten.
37) Öka höftutvidgningen
En kastare behöver minst 60 graders höftutvidgning. Om han kan öka sin höftsträckning kan han förbättra kasthastigheten.
38) Öka rotationen av bålen
En kastare behöver minst 110 graders rotation av bålen. Om han kan öka sin bålrotation kan han förbättra kasthastigheten.
39) Öka ryggförlängningen
En kastare behöver minst 24 tum i ryggförlängning. Om han kan öka sin ryggförlängning kan han förbättra kasthastigheten.
40) Öka den yttre armrotationen
Har du någonsin sett bilderna där kastarens arm ser ut som om den är på väg att gå sönder. Det är extern armrotation. En bra tumregel är att du vill att underarmen ska vara parallell med vinkeln på vallen.
41) Arbeta med fotledens rörlighet och förlängning
Det här går tillbaka till benrörelsen. Om du inte har god rörlighet i fotleden och inte kan få full extension genom fotleden kommer du att offra din kasthastighet.
42) Håll dig varm mellan innings
Du behöver inte vara ett geni för att veta att detta är viktigt. Vi har alla haft dessa långa innings i bänkrummet och när vi gick tillbaka ut för att pitcha var vi inte varma längre. Om du håller dig varm behöver du inte oroa dig för att bli varm varje inning och slösa kast och energi för att göra det. Håll dig varm!
43) Kom in i ett tillstånd
Detta är mycket, mycket, viktigt. Om du inte är mentalt och fysiskt förberedd för att kasta snabbt, kommer du inte att kasta snabbt. Så enkelt är det!
44) Arbeta med vanliga magmuskler
Som situps, crunches, etc…
45) Arbeta med roterande magmuskler
Som vändningar med medicinbollar, kast med medicinbollar, v-sit vändningar, hand offs med medicinbollar, etc…
46) Arbeta med stabila magmuskler
Liksom plankor, v-sit, sidoplankor osv…
47) Arbeta med lägre magmuskler
Liksom leg ups, 6 inches, feet to sky, etc….
48) Få starkare, kraftfullare ben
Om du inte redan har gjort det, läs mitt blogginlägg med titeln Hur man bygger upp hastighetsproducerande TREE TRUNKS som kommer att lägga till MPH till din fastball.
49) Kasta inte när du är skadad
För att du inte kan kasta snabbare när du är skadad och du kommer förmodligen bara att skada dig själv ännu mer.
50) Ta det lugnt om du är öm, trött eller spänd
Ingen anledning att fokusera på att öka hastigheten dessa dagar eftersom du förmodligen bara gör mer skada än nytta.
51) Känn din kropp
Att kunna KÄNNA är en av de viktigaste sakerna för ALLA idrottare. Om du kan känna vad som fungerar och vad som inte fungerar kommer du att kunna nå högre hastigheter mer konsekvent.
52) Ta ledigt från att kasta
Då du tar ledigt under ett kalenderår ger du din arm och kropp chansen att återhämta sig och få lite ledighet. Genom att fasa in detta kommer du inte ständigt att slita ner din arm. Ibland krävs det lite vila men att du trycker på den där återstartsknappen innan du verkligen trycker på för några stora hastighetsökningar.
53) Sluta försöka lära dig 100 olika kast och fokusera på en fastball och change up
Jag blev värvad från ett stort D1-college genom att kasta 97 % fastballs. Om du vill kasta snabbare ska du fokusera på att kasta din fastball. Sluta försöka lära dig alla kast under solen.
54) Ät bättre
Det är mycket viktigt att äta hälsosamt om du vill kasta snabbare. Maten spelar en stor roll för hur våra kroppar skapar energi och läker. Detta är givetvis mycket viktigt för pitching och för att öka hastigheten.
55) Andas bättre
Om din andning blir effektivare får du mer energi till de motoriska musklerna för att utföra uppgiften. Försök att kasta så fort du kan efter att ha sprungit en sprint. Jag slår vad om att du inte kommer i närheten av den hastighet som du normalt kan kasta.
56) Ta kosttillskott
Det finns en del bra och en del dåliga där ute. Gör lite forskning och ta reda på vilka som är bäst för dig. Se till att de är lagliga att ta för din liga. Jag brukade ta ett multivitamin för män, glukosamin, kondroitin, MSM, ZMA, L-glutamin och ibland kreatin.
57) Arbeta snabbare på vallen
Om du höjer tempot håller du inte bara försvaret kvar i matchen utan du kan faktiskt påskynda din leverans. Vilket som vi diskuterade tidigare kan öka din kasthastighet.
58) Bestäm dig för att se bra ut eller att kasta bra
För du kan inte göra både och. Jo, det kan du visst! Jag har gjort det i många år! Vad jag menar är att bestämma dig för att träna som en kastare eller som en kroppsbyggare. Har du någonsin sett en kroppsbyggare kasta 90 mph plus? Nej, brorsan! Vet vad ditt mål är och träna för att uppnå det.
59) Träna snabbare för att kasta snabbare
Detta är ett tillägg till tipset ovan. Vet vad ditt mål är och träna för att uppnå det. Om du vill kasta snabbare måste du träna som en snabb, explosiv atlet.
60) Håll dig engagerad
Alla dessa tips är bra, men om du bara tar några få och gör dem under en eller två dagar kommer du inte att se några förbättringar av kasthastigheten. Men om du förblir engagerad och genomför en plan kan du uppnå mycket!
61) Rensa tankarna
Om du är ute på vallen och tänker på något annat (en flickvän, ett prov, arbete osv…) så kommer du inte att vara tillräckligt zonerad för att få ut det du behöver av din pitching för att kasta så snabbt som du borde.
62) Öka axelrörligheten
63) Gör risskopövningar
64) L glutamin
Detta kan falla under återhämtning och kosttillskott eftersom det är ett kosttillskott som hjälper till med återhämtning.
65) Arbeta med ditt vertikala hopp
Som nämnts tidigare i den här listan fanns det en studie som visade att vertikala hoppsiffror är direkt relaterade till kasthastighetsiffror. Så börja arbeta med din vert!
66) Arbeta med dina 60
Det fanns också en studie som visade att 60 yard dash siffror är relaterade till pitching velocity siffror. Ser du trenden? Idrottare som tränar för att vara snabba och explosiva kan kasta snabbt och explosivt!
67) Se bra ut där ute
Om du ser bra ut kommer du att känna dig bra och du kommer att kasta bra!
68) Visualisera
Om du kan visualisera dig själv kasta gas har du större chans att kasta gas. Saker som vi visualiserar brukar oftast bli verklighet.
69) Få Pitching 365
Denna lista med 99 sätt att förbättra kasthastigheten är bra för några få tips för att öka kasthastigheten, men om du menar allvar med att få några MPH och bara bli en alltigenom dominant pitcher, så behöver du verkligen gå med i mitt pitchingprogram Pitching 365.2
70) Få Pitching Velocity Secrets
Du kan också lägga till Pitching Velocity Secrets i din varukorg för att få ut det där lilla extra ur din hastighetstank. De är båda till salu just nu, så se till att skaffa dem medan de räcker.
71) Anmäl dig till nyhetsbrevet
72) Ät Oreos
Det här var ett skämt mellan några av mina professionella lagkamrater och mig, och vi sa att för varje sleeve eller Oreos som du äter, ökar du en 1/4 av en mph. Självklart är detta inte sant, men det går tillbaka till att kasta på en tyngre vikt. Kom ihåg att feta killar kastar gas!
73) Hitta din pitchingvikt
Du vet att jag skämtar om Oreos men i verkligheten måste du hitta DIN bästa vikt att pitcha med. Jag kastade på vikter mellan 215 lbs och 250 lbs under hela min karriär och kom fram till att runt 235-240 lbs kände jag mig bäst och kastade snabbast. Så var uppmärksam på din pitchingvikt och vilken vikt du kastar hårdast med.
74) Skaffa dig en het flickvän
För att heta brudar gillar snabba bollar.
75) Lär dig DIN pitchingstil
Försök inte att pitcha som Verlander eller Kershaw eller Lincecum. Försök att kasta som du själv. Vet vad som fungerar bäst för dig och var bäst på det!
76) Gör band
77) Gör hantlar
78) Träna på vertimax
79) Träna på glidbräda
80) Träna på Keiser-utrustning
81) Träna som en galning
Du måste träna smart men du måste också slita dig för att göra vinster! Håll huvudet nere och fortsätt att slipa! Det hårda arbetet kommer att betala sig!
82) Var galen
För att bli en höghastighetskastare måste du vara lite galen. Någon gång måste du bara gå upp och pipa en rakt ner i mitten och säga ”Varsågod kompis, försök att träffa den här!”. Det är okej att vara lite galen. Faktum är att Roger Clemens enligt uppgift brukade sätta BenGay på sitt spännband för att göra honom redo att kasta. *Inte rekommenderat*
83) Ta greenies
Nej, jag skojar bara. Ta inte greenies! Men om du har en favoritdryck eller mat som ger dig energi så se till att ha den till hands innan ditt pitchingframträdande.
84) Gör yoga
Yoga = flexibilitet = separation = pitchinghastighet.
85) Prata lite roligt trash
86) Gör lite sensorisk träning
87) Använd The Rotater
88) Använd King of the Hill
89) Gör battle ropes
90) Titta på en träningsscen från Rocky innan du…. pitch
91) Lyssna på din favoritmusik
92) Gör dödlyft
93) Gör knäböj
94) Gör plyometriska övningar
95) Bli arg på något
96) Gör en Tommy John-operation
Just kidding! Du vill aldrig, aldrig någonsin, gå under kniven, men vad du kan göra är nedan…
97) Gör Tommy John-rehab
Rehab för Tommy John-kirurgi är det som gör att killar kommer tillbaka bättre än vad de var innan de blev skadade. Så följ ett Tommy John-rehabprogram före din säsong ett år för att vinna några mph.
98) Bär bauer-ärmen när du inte är på planen
Den här ärmen är fantastisk och om dr James Andrew godkänner den är jag med!
99) Ta beslutet att du vill pitcha X mph
När vi bestämmer oss för att göra något innebär det att vi avskärmar alla andra möjligheter. Tänk på det som att ställa in luftkonditioneringen i ditt hus. När du bestämmer dig för att kasta 90 mph, 100 mph, eller vad din siffra nu är, så kommer du alltid att arbeta för att nå dit. Men om du bara säger ”jag vill kasta snabbare” vet din inre termostat inte när den ska stängas av och kan stänga av för tidigt. Så ha en realistisk siffra i huvudet som du strävar efter och ge dig själv en tidsgräns för att nå dit.
Så, vad ska du göra för att förbättra kasthastigheten?
Det räcker inte med att bara läsa de 99 sätten att förbättra kasthastigheten. Du måste faktiskt göra några av dem. De bästa kastarna i spelet är inte där för att de har tänkt på det. De är där de är för att de utförde en plan. De gjorde sina drömmar till verklighet! Du kan göra samma sak!
I mitt årslånga pitchingprogram har jag satt ihop det hela för dig. Allt du behöver göra är att följa det. Så om du är redo att ta din pitching till nästa nivå och få den snabbhet och noggrannhet som du har behövt, så skaffa dig en inloggning just nu och börja jobba! Klicka här för att få Pitching 365