Chasteberry
Ett av de vanligaste kosttillskotten som hjälper till att lindra menstruationssymtom är chasteberry. Tillägget kan vara särskilt fördelaktigt för obekväma fysiska symtom, såsom kramper, huvudvärk och bröstsmärta. Chasteberry kan även hjälpa till att lindra vissa humörsvängningar och psykologiska symtom från menstruationscykeln. Studier har också visat att tillskottet kan vara mer effektivt än antidepressiva medel för dessa symtom.
Magnesium
Många kvinnor som kämpar med PMS och dysmenorré har brist på magnesium. Forskning har visat att en kombination av magnesium och B6 kan lindra de känslomässiga och fysiska symptomen av en kvinnas menstruation. Magnesium finns naturligt i gröna bladgrönsaker, mandel och jordnötter. Vissa kvinnor kan också ha nytta av ett tillskott. Kvinnor bör endast börja med kosttillskott på rekommendation av en vårdgivare.
Vitamin B6
Vitamin B6 är viktigt för många kroppsfunktioner. Näringsämnet hjälper till att reglera ämnesomsättningen, förbättra immunförsvaret och hålla nervsystemet igång ordentligt. Forskning har visat att intag av vitamin B6 kan bidra till att lindra symtom på PMS, bland annat genom att lindra menstruationssmärtor. Eftersom B6-vitaminbrist inte är vanligt förekommande bör patienter rådgöra med en vårdgivare innan de börjar med ett tillskott.
Omega-3s
En del forskning har visat att omega-3-fettsyror kan vara ett användbart tillskott för att lindra menstruationssmärta. I en studie hade kvinnor som tog omega-3 mindre mensvärk än de som inte gjorde det. Dessutom hade de som tog fiskolja och B12 tillsammans minst smärta. Omega-3 hjälper till att minska inflammation, vilket kan bidra till att minska menstruationskramper. Hos många kvinnor är omega-3-nivåerna inte i balans med omega-6-nivåerna, vilket leder till ökad inflammation.
Hantera din menstruationscykel
De flesta kvinnor ser inte fram emot den tiden i månaden. Men det finns strategier för att minska PMS-symtom och smärtsamma menstruationer. För ytterligare behandlingar av dysmenorré kan du tala med en vårdgivare. Rådgör alltid med en vårdgivare eller apotekare för att få veta mer innan du börjar med ett nytt tillskott.