Vill du ha ett enkelt sätt att skära ner på fettet? Om så är fallet, samlas då här och låt
mig berätta denna historia för dig, det skulle inte göra dig bättre. Den handlar om kettlebell swing, och specifikt om att göra 300 kettlebell swings per dag, varje dag och utan undantag.
Att utföra swings (tvåhands eller enhands, det spelar ingen roll) varje dag, med jämna mellanrum och till den stora summan av trehundra tjänar ett par användbara syften.
Primärt erbjuder det en form av metabolisk motståndsträning ”on-the-go”, för att tända den metabola ugnen och för att lämna den brinnande även efter det att träningen för länge sedan har avslutats. Kort sagt är det ett mycket effektivt sätt att förbränna fett, och du får inte samma effekt av traditionella ”cardio”-ansträngningar, som vi har lärt känna.
Sekundärt är svingen en fantastisk och mäktig rörelse för att härda och forma rumpan, mjuka upp hamstringsmusklerna och stärka den nedre delen av ryggen.
När den utförs på rätt sätt ökar den på en gång kraft, flexibilitet och arbetskapacitet.
300 repetitioner verkar vara det magiska numret – Guldlocknumret – inte för mycket, inte för lite, utan precis lagom. Om du är erfaren erbjuder jag följande recept.
Män använder en 24 kg och kvinnor en 16 kg. Om du inte är erfaren, ja, då skaffar du en tränare, för svingen är inte något du ska lära dig på egen hand.
Vad är det bästa sättet att göra dina svingar? Jag rekommenderar inte att man gör dem alla på en gång. Dela i stället upp dem i set om tio, tjugo eller kanske till och med femtio, och arbeta med dem sporadiskt under de vakna timmarna.
Om jag får våga mig på en idé, lämna helt enkelt din kettlebell i ett av de mest trafikerade områdena i ditt hus, till exempel köket, och varje gång du stöter på den tunga saken, arbeta med ett set av svängar till det antal som behagar dig.
För en extra bonus slå ett set eller två precis innan du äter och precis efter också, för att se till att den kalebass du tar ombord företrädesvis leds till det hungriga muskelköttet och inte omedelbart omvandlas och deponeras där den kan komma att framstå som oattraktiv.
Jag sa att programmet är 300 kettlebell-svängar per dag, och den förutsättningen tror jag är tillräckligt klar för att undvika ytterligare utläggningar. Men det väcker ändå frågan. Vad mer ska jag göra utöver detta? Svaret är i stort sett vad du vill.