”Jag älskar trampolin eftersom den har en väldigt låg inverkan, men den saknar inte intensitet. Så det är verkligen högt adrenalin, det är fortfarande mycket konditionsträning och det får hela ditt lymfsystem att dräneras och röra på sig”, säger hon. ”När du går upp lyfter du din vikt och när du går ner är du tre gånger så tung, så med varje studs pumpar du lymfsystemet.”
I det senaste avsnittet av Good Moves bevisade Ness hur lätt det är att få till ett kardiovänligt rebounder-träningspass hemma. Allt du behöver är en egen minitrampolin och några energirika övningskombinationer. Dong älskar JumpSport-märket (250 dollar), men du kan få ett högkvalitativt alternativ för så lite som 160 dollar. (Extra bonus: den går att fälla ihop, så du kan enkelt stoppa in den i en garderob eller lägga den under soffan när du är klar med den). När den väl kommer är du redo att svettas.
Under den 20 minuter långa konditionsträningen på studsmattan kommer du snabbt att märka att trampolinåkning som vuxen är lite (okej, mycket) mer utmanande än vad det är som barn – särskilt när du använder en mindre utrustning. ”Som du kan känna är trampolinen lite instabil. Det är bra – det är det vi vill ha”, säger Dong. ”Det är det som kommer att träna vår kärna och vår stabilitet.” Men till skillnad från andra utmanande helkroppsträningar är den här träningen mycket lättare för kroppen, eftersom till och med de tuffaste övningarna du gör på trampolinen är lågintensiva. ”Den absorberar alla stötar från dina rörelser varje gång du kommer ner, vilket är ytterligare en anledning till varför jag älskar den”, säger hon. ”Du kan göra det i alla åldrar, det är bra för skador och – för att inte tala om det – det är superkul.”
Under hela träningspasset värmer du upp med några squat twists och testar din balans när du förflyttar din vikt på trampolinen. När du sedan går in i den mer kardiotunga delen behärskar du din ”bounce down” – din hemmabas där du ”kör genom hälarna och använder dina låga magmuskler för att dra knäna mot bröstet”, säger Dong. Du kan öka intensiteten med några armhävningar. Därifrån blir träningspasset bara svettigare med saxhopp, jumping jacks, höga knän och andra övningar som kommer att göra dig andfådd. Lyckligtvis kommer du att ha så roligt att du glömmer att du tränar från början.
Oh hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kultförklarade wellnessmärken och exklusivt Well+Good-innehåll. Anmäl dig till Well+, vår onlinegemenskap för insiders inom välbefinnande, och låsa upp dina belöningar direkt.