Är det någon annan som har en allvarlig whiplash när hösten rusar förbi? Vi känner med dig. Och med semestern runt hörnet börjar det kännas som om allting går i dubbel takt. Med allt som händer den här tiden på året kan det vara svårt att få plats med ett normalt träningspass. Vår lösning? Ett supersnabbt träningspass som inte kräver någon utrustning.
För att skapa det perfekta träningspasset som kan göras var som helst har vi anlitat den ACE-certifierade personliga tränaren Niki Klasnic från SugarySixPack. Klansic är känd för att göra var som helst till sitt gym. Om du kollar in hennes Instagram kan du se henne träna på uppfarten, i hallen, i köket och till och med på flygplatsen.
Detta träningspass är perfekt när du har ont om tid eller när du är på resande fot. ”Det är knappt 19 minuter och du kommer definitivt att börja svettas på nolltid”, säger Klasnic. Det är ett helkroppsträningspass med högintensiv intervallträning (HIIT), vilket innebär att din puls kommer att stiga, även om intervallet verkar kort.
HIIT är en typ av träning där du jobbar otroligt hårt under en kort tid och sedan unnar dig lite välförtjänt vila mellan intervallerna. Du bör ge varje rörelse en helhjärtad insats. Tänk dig en 10:a på en skala från 1 till 10. Se till att du tar full vila mellan varje rörelse. Det kan verka kort, men att stoppa och starta dina rörelser är en stor del av hur HIIT fungerar. Pauserna är viktiga så att du kan ge 100 % under nästa övning.
Här är hur träningspasset är upplagt:
- Drop lunge – 35 sekunder
- Burpee crunch – 35 sekunder
- Plank jack hop – 35 sekunder
- Step to jump squat – 35 sekunder
- Pop jacks – 35 sekunder
- Triceps press back – 35 sekunder
Rast i 12 sekunder mellan varje rörelse. Alla sex övningar räknas som en omgång; gör fyra omgångar. Om du behöver, ta en vila på 30 till 60 sekunder mellan varven.
Klasnic rekommenderar att du gör det här träningspasset två till tre gånger i veckan för bästa resultat.