Förhindra bristningar under graviditeten

Har du problem med bristningar under graviditeten?

Det är omöjligt att helt eliminera bristningar under graviditeten, men du kan minska antalet bristningar.

I den här artikeln diskuterar vi orsakerna till bristningar och hur du kan hjälpa till att förebygga dem under din graviditet.

Orsaker till bristningar under graviditeten

Nyckeln till att besegra din fiende är att förstå den. Genom att ta reda på vad som orsakar bristningar i första hand kan du kanske överlista dem.

Men du kommer åtminstone att kunna förstå varför bristningarna fortsätter att dyka upp på din kropp. Att veta varför de uppstår kan hjälpa dig att acceptera dem lite mer välvilligt. Även om det suger är ett gäng bristningar väl värt slutresultatet!

Hur bildas bristningar?

Sträckningar bildas när huden sträcks eller dras längre än vad den känner sig bekväm med, särskilt om tillväxten är snabb som under graviditeten.

Hud är normalt sett ganska elastisk, men om den sträcks för långt och för snabbt kan det stöka till produktionen av kollagen. Kollagen är det protein som ansvarar för den bindväv som din hud har.

Din hud har tre lager (1):

• Överhuden, eller det yttre lagret.
• Dermis, det mellersta lagret som innehåller bindväv, svettkörtlar och hårsäckar.
• Hypodermis, det djupaste lagret som består av bindväv och fett.

Sträckmärken bildas i dermislagret när snabb tillväxt leder till en reva i dermis. Denna reva gör att hypodermis blir synlig genom huden, vilket är anledningen till att de får det utseende som de har (2).

Men även om de kan vara fula, ska du inte känna dig illa till mods om du får dem. Mer än hälften av alla gravida kvinnor kommer att. Vissa läkare sätter siffran till närmare 90 procent.

Är bristningar under graviditet annorlunda?

Alla kan få bristningar bara från perioder av snabb viktökning på grund av att huden slits sönder när den måste sträcka ut sig snabbt för den ökade omkretsen. Och eftersom de flesta kvinnor uppmanas att öka mellan 25 och 35 pund under graviditeten, beroende på din vikt före graviditeten, är det lätt att förstå varför kvinnor får så många bristningar i denna fas av livet.

Men under graviditeten tror vissa experter att det är ännu lättare att bilda bristningar.

Det beror på de irriterande graviditetshormonerna. Hormonerna för in mer vatten än vanligt i huden, vilket gör att kollagenet blir mer avslappnat än vad det normalt är (3). Eftersom det är mer avslappnat är huden lättare att riva.

Hur ser de ut?

När sträckmärkena först dyker upp ser de rosa ut. När de börjar växa och blir längre och bredare får de ett rödaktigt eller lila utseende.

När du har fött ditt barn kommer de att blekna flera månader senare. De kommer så småningom att bli vita eller till och med silvriga. De kan också sluta se lite insjunkna ut – dock inte dramatiskt.

För kvinnor med ljusare hudfärg kommer färska sträckmärken att vara mörkare än den omgivande huden, men för kvinnor med mörkare hudfärg kommer de att vara ljusare än den omgivande huden.

Tyvärr kan de få dig att känna dig självmedveten, men du bör tänka på att ingen kommer att lägga märke till dem lika mycket som du gör.

När börjar bristningar?

För en del kvinnor kan de börja dyka upp under den första trimestern. Det gäller särskilt för kvinnor som gick på strikta dieter innan de blev gravida och tog det positiva graviditetstestet som ett grönt ljus för att börja äta allt i sikte.

Då snabb viktökning är en av orsakerna till utvecklingen av bristningar kan det vara tillräckligt för att övertyga dig om att äta förnuftigt under hela graviditeten.

Det är dock hälsosamt att gå upp i vikt under hela graviditeten. Försök inte att undvika viktökning. Du kan fortfarande undvika bristningar om du gör det långsamt och förnuftigt.

Läkare säger att kvinnor bara behöver cirka 340 extra kalorier per dag från och med andra trimestern och 450 extra kalorier per dag under sista trimestern (4). Om du har en hälsosam vikt till att börja med och inte är underviktig behöver du faktiskt inte äta några extra kalorier under den första trimestern.

Om du håller dig till dessa riktlinjer kan du kanske förhindra att vissa bristningar bildas. Även om dessa riktlinjer är praktiska kan det ibland vara svårt att använda hjärnan när man är gravid och det känns som om man skulle kunna äta allt i sikte.

Men även om vissa kvinnor kan få dessa sträckmärken att visa sig under första trimestern, kommer de för de flesta kvinnor senare. För många av oss kommer majoriteten av sträckmärkena att dyka upp eller förstoras under den sista trimestern. Det är då många kvinnor börjar se dem dyka upp.

Jag minns att jag såg några under andra halvan av min andra trimester och de fortsatte att komma tills jag var redo att föda.

Vilka områden är mest drabbade?

Mageområdet är det vanligaste stället där kvinnor får bristningar under graviditeten, vilket är logiskt eftersom magen måste sträcka ut sig så mycket för att ge utrymme åt ditt växande barn.

Men andra populära områden där bristningar uppstår är låren, höfterna, nedre delen av ryggen, rumpan och brösten. Om du går upp tillräckligt mycket i vikt under graviditeten kan de också dyka upp på överarmarna.

Majoriteten av mina sträckmärken syntes på magen, höfterna och nedre delen av ryggen. Det är också där de flesta av mina mammavänner klagar över att deras också är det.

Tyvärr är det få områden som förblir oskadade av bristningar under din graviditet. De områden som inte kommer att få sträckmärken kommer att vara de områden som man inte lägger så mycket vikt på, som underarmar och ben.

Är sträckmärken permanenta?

Som de kommer att blekna med tiden och bli mycket mindre märkbara, kommer sträckmärkena aldrig att försvinna av sig själva. Du kan tänka på dem som ärr eftersom det i huvudsak är vad de är.

Om du till exempel skär dig i armen skulle såret så småningom läka, men det ärr som uppstår skulle aldrig helt försvinna. Det är samma sak med dina bristningar – det är på sätt och vis ett sår under huden. Och även om det kommer att läka och blekna, kommer märket inte att försvinna någonstans.

Det enda möjliga sättet att få dessa ärr att försvinna helt och hållet är genom kirurgi. Och inte ens då finns det någon garanti – det kirurgiska ingreppet kan också leda till ärrbildning även om det kanske tar bort ärren från bristningarna.

Är bristningar genetiska?

Du har inte bara fått din mammas och pappas gener när det gäller saker som hår- och ögonfärg, du kan också ha ärvt hennes benägenhet för bristningar. Genetiken kan påverka om du hamnar med bristningar eller om du kust genom graviditeten utan dem.

Anledningen till att bristningar kan vara ärftliga är att du kan ha ärvt svagare kollagen från dina föräldrar. Om du har svagare kollagen får du mer rivningar under huden och fler märken än någon som vunnit det genetiska lotteriet och fått starkare kollagen.

Om du verkligen är intresserad av vetenskapen och vill veta vilka gener som är de skyldiga när det gäller att orsaka bristningar, har forskare funnit en koppling mellan bristningar och mutationer i fyra specifika gener (5). De är elastin, SRPX, HMCN1 och TMEM18. Dessa mutationer kan öka risken för att få bristningar med hela 40 procent.

Riktar bristningar på att klia?

Sträckningsmärken kan klia vansinnigt mycket under graviditeten – det kan faktiskt göra sig gällande på hela magen. Huden sträcker ut sig så mycket att oavsett om den utvecklar bristningar eller inte kan den kännas kliande.

Om du känner att din mage börjar klia extremt mycket bör du ringa din läkare, andra tillstånd som till exempel kolecystit under graviditet, som är en inflammation i gallblåsan, kan också orsaka en kliande mage.

Redaktörens anmärkning:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Även om det kan räcka för att driva dig till vansinne ibland kan klåda vara lättare att hantera än andra problem i slutet av graviditeten, till exempel halsbränna, att inte hitta en bekväm sovställning och ryggsmärta. Bara graviditeten kan få dig att vara tacksam när du bara har milda problem i stället för stora!

Om klådan blir för mycket har du några alternativ för att hjälpa till med den. Du kan prova att ta en sval dusch. Att undvika varmt vatten kommer att hjälpa eftersom det varma vattnet, som det kan kännas lugnande för dina smärtor, kan få torrheten på magen att kännas ännu värre.

En annan sak som hjälper till att lindra klådan är att hålla din hud väl återfuktad. Det kan du göra genom att smörja in din mage med krämer och lotioner.

Hur man förebygger graviditetssträckmärken

Med tanke på att så många kvinnor har en benägenhet att utveckla sträckmärken är den självklara frågan som kommer upp i huvudet vad som kan göras för att förhindra att de överhuvudtaget uppstår. Finns det något sätt för kvinnor att slippa denna livslånga bieffekt av graviditeten?

Kan man faktiskt förebygga sträckmärken?

Som det inte finns några magiska lösningar för sträckmärken när det gäller att förebygga och behandla dem när de väl finns där, finns det några saker som du kan prova för att hjälpa till att minska skadorna på din hud.

Låt oss titta på några av de saker som är viktiga när det gäller bildandet eller möjligheten att undvika bildandet av bristningar.

• Hudens elasticitet: Det finns inget du kan göra åt detta. Din huds elasticitet har redan bestämts.
• Näring: Näring kan spela en roll för utvecklingen av bristningar. Genom att välja att äta hela livsmedel, som frukt och grönsaker, i stället för chips och glass och andra livsmedel som du är sugen på, kan du kanske avvärja vissa bristningar. Din kropp kommer att få de näringsämnen den behöver för att fungera i toppskick och helfabrikat tenderar att vara mindre kalorier också så du får en mindre dramatisk viktuppgång.
• Vätskedrivning: Att hålla huden väl återfuktad med den bästa krämen för bristningar kan hjälpa till med en del av sträckningarna och dragningarna. Åtminstone bör din mage kännas bekvämare och mindre kliande när du smörjer in dig. Du bör också dricka tillräckligt med vatten för att hålla din kropp väl hydrerad.

Klicka för att utöka bilden

Håll dig återfuktad

Under graviditeten behöver du mer vatten eftersom du har ett ökat vätskebehov. Att få mer vatten kan dock hjälpa dig, både internt och externt. För att få ut det mesta av sin elasticitet bör din hud vara ordentligt hydratiserad.

Du bör dricka minst 8 glas vatten om dagen. Om du märker att du hatar att dricka så mycket vatten kan du köpa en naturligt smaksatt seltzer i stället eller piffa upp ditt vatten med några citronskivor.

Om du fortfarande är trött på att dricka vatten kan du försöka införliva några extra saftiga frukter i din kost. Vattenmelon till exempel innehåller mycket vätska så det är ett bra val när du behöver lite extra vätska.

När du skjuter för att hålla dig ordentligt hydrerad ska du vara uppmärksam på tecken på att du kan vara uttorkad. Det kan vara ett problem för gravida kvinnor, särskilt om du kräks på grund av morgonkräksjuka eller om du är gravid under sommarvärmen.

Kokosolja

Du kan gnugga in en lotion gjord på kokosolja eller till och med ren kokosolja på din mage för att hålla den återfuktad och fri från klåda. Det är värt ett försök och du kommer åtminstone att lukta gott samtidigt som du försöker avvärja dessa bristningar.

Oroljan skadar varken ditt barn eller dig, eftersom det är något som du säkert kan konsumera ändå. För att använda kokosolja kan du gnugga in lite på magen på morgonen, eftermiddagen och innan du lägger dig.

En annan bra tidpunkt att smörja in den är när du går ut ur duschen. Gör det medan huden fortfarande är fuktig för att hjälpa till att absorbera fukten och för att förhindra att huden torkar ut från värmen i duschen.

Olivolja

Om du inte tål lukten av kokosolja eller om du är allergisk mot kokos är vanlig olivolja ett bra alternativ. Den är allmänt tillgänglig och prisvärd – du har förmodligen redan lite i ditt kök. E-vitamin är en annan olja som du kan använda. Båda oljorna har också antioxidativa egenskaper.

Applicera den precis som du skulle göra med kokosoljan som vi diskuterade i det sista steget.

Vitamin C

Vitamin C har länge haft ett gott rykte som en bra sårläkare. Efter en operation rekommenderar läkare ofta att man ser till att få i sig tillräckligt med C-vitamin för att påskynda läkningsprocessen.

Det är därför logiskt att C-vitamin också kan vara fördelaktigt för att hjälpa bristningar. Även om det kan spela en roll för att hjälpa sträckmärken att läka kan det också hjälpa ditt kollagen att bildas.

Istället för att bara ta ett tillskott, som troligen finns i ditt prenatala vitamin ändå, bör du välja att äta C-vitaminrik mat i stället.

Ansätt jordgubbar, broccoli, apelsiner, paprika och grönkål i din kost. Du kommer också att dra nytta av fibrerna och andra näringsämnen i dessa livsmedel.

Zink

Att ha för lite zink som cirkulerar i kroppen kan skada dina chanser att undvika bristningar. Zink är ett mineral som är viktigt för bildandet av kollagen.

Tillbaka till det, du bör inte lägga till ett zinktillskott om inte din läkare säger åt dig att göra det – det ingår troligen i ditt prenatala vitamin och du vill inte få i dig mer än vad du behöver.

Du bör fokusera på att få i dig mer zink i din mat istället. Ät mer nötter, frön och fullkorn.

Skapa din egen kräm mot bristningar

Istället för att köpa en kräm eller lotion med ingredienser som du inte ens kan uttala, kan du göra din egen kräm med några enkla ingredienser.

Du kan göra din egen kräm genom att använda olivolja, kokosolja, bivax och E-vitamin.

För baskrämen ska du blanda ihop en kopp olivolja, en kopp kokosolja och en halv kopp bivax. Sedan kan du lägga till E-vitaminoljan om du vill.

För att göra det ska du lägga allt i en glasburk. Sätt burken i en kastrull med kokande vatten – se till att vattnet inte når kanterna och kommer in i burken. När vaxet och oljorna smälter rör du ihop dem.

När de svalnar är de redo att användas. Du kan lägga detta på din mage morgon, middag och kväll.

Shea eller kakaosmör

Det finns inget vetenskapligt bevis för att detta botemedel fungerar, men många mammor svär ändå på det. Det skadar åtminstone inte att smörja in magen med sheasmör eller kakaosmör två eller tre gånger om dagen.

Det ska kännas lugnande på grund av den fukt och återfuktning som dessa mjukgörande medel ger.

Kalorikontroll

Det kan vara frestande att äta hur mycket som helst under graviditeten, men det är definitivt ett recept för att få sträckmärken. Om du går upp i vikt snabbt för att du äter för många kalorier och ger efter för alla dina graviditetsbegär kan det sluta med att du ångrar dig.

Håll dig till vad din bebis behöver och bekämpa din hunger genom att ta promenader, dricka vatten och äta frukt och grönsaker.

Belly Rubs

Att göra några lätta massageövningar på magen hjälper till att hålla din hud elastisk. Kommer det att förebygga bristningar? Det finns inget slutgiltigt svar på det.

Men i värsta fall har du ägnat några minuter åt att gnugga och slappna av på magen. Ännu bättre är att låta din partner göra det för en avslappnande stund för er. Slå upp fötterna och njut av uppmärksamheten – det är det minsta din make/maka kan göra.

För att göra en magmassage använder du mjuka rörelser – cirkulära eller längs med magen. Du kan göra det så ofta du vill varje dag.

Träning

Träning är bra för din graviditet hur du än ser på det. Det kan hjälpa till med cirkulationen, blodsockret och är bra för ditt barn.

Det kan också hjälpa dig att hålla de extra kilona borta genom att du förbränner överflödiga kalorier och minskar din aptit och ditt sug, vilket kan minska din risk att få bristningar.

Är det här en säker metod för att förebygga dem? Nej, den kommer inte med några garantier. Men du kommer att göra något som är bra för både dig och ditt barn.

Du behöver inte utöva kraftig motion för att få fördelarna. Du kan ta en promenad efter middagen de flesta dagar i veckan för att få den här fördelen, eller gå till den lokala poolen, vilket också kommer att vara bra för dina ryggsmärtor och värkande leder.