De flesta skulle säga att Brian är en lättsam kille. Men de som känner honom väl kommer att berätta att han också är en kille som periodvis och plötsligt kan explodera av minsta anledning.
Annes vänner kommer att berätta att hon kan vända sig mot dig på ett ögonblick. Ena stunden verkar hon vara på gott humör och i nästa stund är hon rasande. Det är svårt att se när det är på gång.
Du kan ha tur om du fångar Kate på gott humör, men oftast verkar det som om hennes negativa standardläge är någon nyans av ilska, från lågkokande irritabilitet till högkokande utbrott. Om du frågar henne vad som är fel är hennes standardsvar att hon bara är förbannad.
Sam verkar alltid vara på hugget och kan snabbt anta en kontrollerande, kritisk attityd. Det är inte förvånande att hans fru börjar tröttna på denna attityd.
Rachel vet vad hon vill ha och gör vad hon behöver för att få det. Hon skriker och skäller på sina anställda och är tyrannisk, även mot sina egna barn.
Vrede är aldrig bara vrede, och det finns olika källor till den. Här är några av de vanligaste:
Uppbyggd förbittring
Brians lättsamma sätt drivs delvis av att han håller mycket inne. När hans chef ställer till det för hans arbetsschema är han benägen att ”släppa det”. Ditto när hans flickvän är 20 minuter sen… igen. Men dessa ”låt gå”-punkter byggs upp med tiden, och med den rätta kombinationen av stress eller alkohol exploderar allting, vilket gör att hans omgivning blir lite chockad och skakad. Han ber naturligtvis om ursäkt, men sedan börjar mönstret om igen.
Noll till 60 på ett ögonblick
Detta är Annes problem. Till skillnad från Brian, som sitter på ilskan tills den exploderar, gör Anne det inte. Vad Anne inte är bra på är att känna av när hennes ilska byggs upp.
Depression och begränsat känslomässigt omfång
Kate kanske kämpar med två problem. Det ena är att hon sannolikt befinner sig i ett kroniskt tillstånd av irritabel depression. Det irritabla beteendet är uppenbart, men hennes tankar och synsätt är deprimerade: Allt är grått, varför bry sig, livet är en kamp.
Det andra problemet som kan ge bränsle till hennes irritabilitet är hennes begränsade känslomässiga räckvidd. Ilska eller irritabilitet är vad hon känner när hon är sårad, trött, ledsen, frustrerad … vad som helst. Det är inte bara så att hon inte har rätt etikett för vad hon känner, hon har också genuint svårt att urskilja mer subtila känslor, vilket gör ilska och irritabilitet till hennes första känslor.
Hypervigilans
Sam verkar ha mycket gemensamt med Kate, och han kan dela hennes begränsade känslomässiga omfång och depression. Men det som driver hans beteende är hypervigilans – i princip är han ängslig och ger andra en känsla av att han alltid är på gränsen – och hans kritik och kontroll speglar hans sätt att hantera denna underliggande ångest.
DET GRUNDLÄGGANDE
- Vad är ilska?
- Hitta en terapeut för att läka från ilska
Ofta växte sådana människor upp i kaotiska familjer där det enda sättet att försöka hålla sig säker var att vara hyperalert på vad som händer. Man ser det ofta hos människor som kämpar med posttraumatiskt stressyndrom, där traumatiska händelser, och ofta olöst sorg, har gjort dem redo för katastrofen som väntar runt nästa hörn.
Mobbning och makt
Slutligt kommer vi till Rachel. Rachel kan vara ängslig som Sam, men troligare är att hon helt enkelt är en mobbare. Hon känner sig berättigad, är inne på makt och fortsätter det hon gör eftersom det lönar sig – hon får vad hon vill ha.
Vad ska man göra?
Brian
Om Brian vill stoppa explosionerna som gör att hans omgivning blir skakig, måste han uppenbarligen stoppa sin internalisering. Detta innebär vanligen att han måste sakta ner saker och ting, fråga sig själv hur han verkligen känner inför det röriga arbetsschemat och vidta åtgärder för att använda sina känslor och sin information för att lösa problemet.
Vad som för honom till hans andra underliggande problem: Han undviker konfrontationer. Att prata med sin chef om schemat väcker sannolikt gamla småbarnskänslor om att få mothugg: att bli avfärdad och beskylld, eller ilska som svar. Det är därför han måste ta risken att göra just det, för att upptäcka att hans chef inte beter sig som hans föräldrar gjorde. För att göra detta kan han behöva skapa ett mejl och skicka det, i stället för att göra det ansikte mot ansikte, för att bygga upp sitt självförtroende.
Anger Essential Reads
För det sista är Brian generellt sett för mycket i huvudet; han styr sitt liv på börsar snarare än på önskemål, och han är troligen överansvarig och har svårt att säga nej. Detta leder lätt till ett martyrbeteende, vilket i sin tur leder till att man bygger upp förbittring.
Anne
Anne måste lära sig att upptäcka subtila känslor av ilska, och för att kunna göra det måste även hon sakta ner. För att hjälpa till med denna inlärningsprocess kan hon göra check-ins – fråga sig själv varje timme hur hon mår på en 10-gradig skala – så att hon kan börja lägga märke till arga känslor på lägre nivåer. När hon kommer upp till en sexa eller sjua blir det svårt att tygla den.
Kate
Kate skulle kunna dra nytta av en utvärdering för depression och sedan påbörja en behandling med en kombination av medicinering och terapi.
Och även om även hon, precis som Anne, kan dra nytta av att göra check-ins, så är hennes utmaning att lära sig att urskilja sina känslor. När hon kommer upp till en fyra eller fem måste hon fråga sig själv vad hon kan känna utöver sin irritabilitet: skadad, trött, ledsen, hungrig osv. När hon upptäcker en annan känsla måste hon agera på den genom att säga till den person som sårat henne att hon är sårad, genom att ta en tupplur om hon är trött, genom att äta något om hon är hungrig. Detta kommer att hjälpa till att jorda dessa känslor.
Sam
Sam behöver ha bättre sätt att hantera sin ångest. Medicinering kan hjälpa; han kan behöva professionell behandling för PTSD. När han börjar snälla mot sin fru kan hon hjälpa honom genom att försöka att inte ta det personligt och i stället fråga honom vad han är orolig för, och han kan börja fråga sig själv samma sak, alla sätt att ta reda på den underliggande källan till hans beteende.
Rachel
Rachel skulle aldrig läsa det här eftersom hon i sitt sinne inte har något problem, det är bara människorna i hennes omgivning som har det. Det enda som skulle kunna motivera henne att ändra sitt beteende är om hon upptäcker att hennes taktik inte fungerar – att hon till exempel har för hög personalomsättning och att hon förlorar pengar. Då kanske hon ändrar sitt tillvägagångssätt, inte på grund av medkänsla för andra, utan återigen för att få det hon vill ha.
Är någon av dessa personer lik någon du känner? Är du som en av dessa personer? Är du redo att ta en titt på ditt beteende och göra några förändringar?