Steg 1
Startposition: Stå med fötterna höftbreddsmässigt isär, tårna pekar framåt eller vänds något utåt, med armarna vid sidan om. Stå fast i magmusklerna för att stabilisera ryggraden och tryck sedan ner och dra tillbaka skulderbladen (dra ner axlarna och bakåt) utan att bocka länden.
Steg 2
Du drar långsamt höger öra mot höger axel och stannar när du känner att det sträcker. Var noga med att behålla kroppens linje med axlarna nedåt och bakåt. Håll sträckningen i 5-10 sekunder. Återgå långsamt till utgångspositionen. Upprepa på vänster sida. Utför totalt 2-4 repetitioner.
Steg 3
Övningsvariant: (1) Öka sträckningen genom att föra handen till toppen av huvudet och försiktigt utöva ett lätt tryck med fingertopparna. (2) För att sträcka sternocleidomastoideus, efter att ha böjt nacken i sidled, lyft långsamt hakan uppåt.
Uppför övningen långsamt och kontrollerat. Var försiktig så att du inte trycker på för kraftfullt när du använder handen för att öka sträckningen. Ett lätt tryck är allt som behövs.