Vi vet att vi behöver komma i form, men för vissa människor kan utsikten att spela en tävlingsmatch i basketboll, springa en runda eller simma varv i en bassäng vara rent ut sagt skrämmande. Det kan få dig att hosta, väsa och kämpa för att andas.
”Alla bör få de rekommenderade 150 minuterna av motion varje vecka – men om du får väsande andning eller har svårt att andas kan det hindra dig från att träna regelbundet”, säger Navitha Ramesh, läkare och lungläkare vid Geisinger. ”Men motion kan faktiskt hjälpa din lungfunktion. Nyckeln är att hitta en balans mellan att träna och hantera detta tillstånd.”
Träningsinducerad astma, även känd som träningsinducerad bronkokonstriktion (EIB), orsakas av långvarig träning.
Normalt när vi andas är det vår näsas uppgift att värma upp och fukta luften. Men under träning, när vi andas snabbare och djupare, är luften som vi andas in kallare och torrare, och membranen som kantar bronkerna, eller luftvägarna i lungorna, kan svälla.
Dessa membran är känsliga hos personer med astma, vilket kan leda till väsande andning, hosta, andnöd och trötthet.
Av så många som 90 procent av personer med astma upplever EIB. Denna typ av astma slår vanligtvis till fem till tio minuter efter att träningen har upphört; symtomen försvinner ofta av sig själva efter 30 till 45 minuters vila.
”Symtomen varierar från person till person och beror på en massa faktorer, till exempel hur kallt det är ute, hur fuktig luften är, hur ansträngande träningen är och om det finns pollen i luften som kan irritera lungorna”, säger dr Ramesh.
Tyvärr kan EIB göra det lite mer komplicerat att träna, men det bör inte hindra någon från att träna. Att förstå dina utlösare och samarbeta med din läkare kan hjälpa dig att hantera dina astmasymptom.
”Med tiden kan träning eller sport faktiskt minska astmasymtomen och förbättra lungfunktionen”, säger dr Ramesh. ”För att förebygga EIB kan din läkare skriva ut läkemedel.”
Din läkare kan rekommendera att du använder en inhalator 10 minuter innan du börjar träna. Om du har kronisk astma kan hanteringen av dessa symtom med en daglig inhalator också minska sannolikheten för eller svårighetsgraden av symtomen.
Vissa typer av träning och sport kan vara bättre för personer med EIB än andra. Till exempel kan simning hålla symtomen i schack eftersom luften vanligtvis är varm och fuktig, vilket kan göra det lättare att andas.
Andra typer av sport eller träning som innebär korta utbrott av motion kan också vara lättare för någon med EIB. Å andra sidan kan uthållighetssporter, som fotboll eller distanslöpning, eller sporter i kallt väder, som hockey eller skidåkning, kanske inte tolereras så bra.
”Om du har EIB bör du arbeta för att hitta en sport eller ett träningsschema genom att pröva dig fram som fungerar för dig”, säger Dr. Ramesh.
För att minska astmasymtomen och deras svårighetsgrad bör du tänka på följande tips:
- Värma upp och svalna innan du tränar. Detta hjälper dina lungor att acklimatisera sig till luften.
- Undvik att träna under kallt väder. Om du gör det, täck mun och näsa.
- Undvik att träna när du är förkyld eller har en virusinfektion.
- Använd alltid din inhalator eller ordinerade medicin innan du tränar.
”Du ska inte använda EIB som en ursäkt för att inte träna och få motion. Det är sannolikt möjligt så länge du samarbetar med din läkare, hittar ett schema som fungerar för dig och tar eventuell medicinering vid behov”, säger EXPERT.
Dr Navitha Ramesh är lungläkare vid Geisinger Wyoming Valley. För att boka en tid, ring 800-275-6401.