Den goda nyheten är att du inte bara kan gå upp 3 kg fett på 3 dagar. Det finns många sätt som din vikt kan fluktuera på som inte har med din fettmassa att göra. Här är några av de vanligaste orsakerna till plötslig viktuppgång.
Hormoner
Kvinnor! Om du inte följer din cykel är det nu ett bra tillfälle att börja. På så sätt vet du att du ska undvika att väga dig 2-3 dagar innan menstruationen börjar.
Varför går vi upp i vikt före menstruationen? Allt beror på hormonbalansen. Innan din cykel börjar sjunker östrogen- och progesteronnivåerna snabbt. Eftersom dessa hormoner styr regleringen av vatten i kroppen gör svängningarna att du håller kvar mer vatten. Det är därför du känner dig svullen runt områden som din mage.
Den här vattenretentionen kan också orsaka uppblåsthet i matsmältningskanalen. Även om uppblåsthet inte är någon egentlig viktökning kan den få dina kläder att kännas ännu tajtare.
Med detta sagt kan PMS-hunger också spela en roll för viktökning runt din cykel. Att äta mycket salt och socker kan få dig att behålla mer vatten. Jag älskar att använda en app som heter Hormonology Hormone Horoscope. Den talar till och med om för mig vilken dag det är troligt att jag kommer att vilja äta all mat.
Vattenretention
Balansen av vatten är en av de viktigaste processerna i kroppen, med många faktorer som förändrar den. Om kroppen märker att den inte har tillräckligt med vatten för att göra vad den behöver göra kommer den att hålla kvar det.
Hormoner är en av orsakerna till vätskeretention, men det kan finnas andra faktorer. Även om vi dricker för lite vatten eller äter supersaltade livsmedel kan det leda till att vi behåller vatten. Så om du har mumsat på en familjepåse chips och försummat ditt vattenintag kan du räkna med en tillfällig ökning på vågen.
Ett äta för mycket
Matbebisar finns på riktigt! Om du fysiskt konsumerar 1 kg mat kommer du att väga 1 kg mer – åtminstone tillfälligt. Detta gäller även vätskor. Så även om du dricker dina 2 liter per dag kan det leda till en tillfällig viktökning på 2 kg.
Den goda nyheten är att denna vikt kommer att försvinna inom en dag eller så. Men om du inte äter 1 kg grönsaker finns det en god chans att om du ständigt äter stora mängder mat kommer det att leda till att du får mer fett.
Förtäringsproblem
Är din mage mindre än nöjd? Det kan vara en orsak till plötslig viktökning. Det kan gå åt två håll. Om du är förstoppad håller du kvar mer avfall i mag-tarmkanalen längre, vilket bidrar till din vikt. Eller om du upplever lösa tarmrörelser kan det vara en inflammation som gör att du behåller vätska.
Hursomhelst, om det är ett pågående problem ska du söka hjälp hos en kvalificerad hälsovårdare.
Bygga muskler
Okej, den här kanske inte sker över en natt. Men att bygga muskler är fantastiskt bra för dig på lång sikt. Styrketräning ökar inte bara din ämnesomsättning, utan kan också skydda dina leder och ben, stödja ett friskt hjärta och balansera dina blodsockernivåer.
Om du har tränat regelbundet kan muskeluppbyggnad leda till långsamma viktökningar. Men eftersom muskler tar mindre plats kan du ändå tappa centimeter utan att gå ner i vikt!