TESS GLYNNE-JONES
”Varje vecka kommer du att lägga till vikt till dina rörelser, så du gör små framsteg varje vecka. Men om du till exempel försöker få ett personligt rekord med din marklyft behöver du minst fyra veckor, och du måste träna konsekvent för det.
”Det handlar om att skapa progressiv överbelastning – det betyder att du överbelastar dina muskler lite mer varje vecka. Men jag tror bara att för att se riktigt starka resultat skulle jag fortfarande säga minst åtta veckor.”
ALICE MILLER
”Det beror på vad ditt mål är. Om det är styrka, och om du känner att en vikt blir lättare och du inte känner dig trött mot slutet av setet, kan du gå upp en vikt om din form är bra. Om du går ganska tungt under dina träningspass kan du stanna på den vikten i ungefär en månad och sedan chockera din kropp genom att utmana den med en tyngre vikt under nästa grupp träningspass.”
CAROLINE BRAGG
”Allt fungerar också med dina hormoner. Det finns tillfällen i månaden då det är säkrare att hålla sig inom en vikt som du känner dig bekväm med, som under de andra två veckorna av din cykel. Men under dina första två veckor varje pass kanske du vill prova även bara ett kilo tyngre. Det är under den tvåveckorsperioden som vi brukar få bättre resultat.”