Hur man slutar med binge drinking

Vad är binge drinking?

Det råder oenighet om hur mycket alkohol som utgör binge drinking. För män definierar Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) binge drinking som att konsumera 5 eller fler drinkar vid samma tillfälle under minst en dag under de senaste 30 dagarna. För kvinnor definieras binge drinking som att dricka 4 eller fler drinkar under samma tidsperiod. 11

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) definierar binge drinking som när en persons alkoholhalt i blodet (BAC) når 0,08, vilket motsvarar ungefär 5 drinkar för män och 4 drinkar för kvinnor under en tvåtimmarsperiod. 2

Denna mer specifika definition tar hänsyn till att män och kvinnor ofta metaboliserar alkohol i olika takt på grund av sina olika kroppstyper.

Sluta med binge drinking

Binge drinking innebär att man konsumerar stora mängder alkohol under en relativt kort tidsperiod. Detta mönster av dryckesbeteende kan ha skadliga effekter på en persons fysiska och psykiska hälsa och kan med tiden bidra till utvecklingen av en alkoholmissbrukssyndrom. Lär dig mer om binge drinking, bland annat:

• Tecken och symtom på binge drinking.
• Effekter och faror med binge drinking.
• Hur man får hjälp med binge drinking.
• Hur man hittar ett program för att återhämta sig från alkoholmissbruk.

Bingedrickande kontra alkoholism

Bingedrickande skiljer sig från en alkoholmissbruksstörning, även känd som alkoholism eller alkoholberoende. Diagnosen alkoholbrukssyndrom baseras på de problem som alkoholen orsakar i användarens liv.

Symtom på alkoholbrukssyndrom kan omfatta minst två av följande: 3

• Dricker mer än vad som var tänkt
• Felaktiga försök att minska på antalet alkoholkonsumenter
• Beroende av lång tid för att skaffa, använda eller återhämta sig från alkohol
• Omöjlighet att upprätthålla ansvar i hemmet, på jobbet, eller skolan på grund av alkohol
• Sugna efter alkohol
• Fortsätter att dricka trots hälsoproblem som orsakats eller förvärrats av alkohol
• Fortsätter att dricka trots att alkoholen har en negativ inverkan på relationerna
• Drickande i farliga situationer
• Avstå från viktiga aktiviteter på grund av drickande
• Behövs större mängder för att få samma effekt eller upplever en minskad effekt när man dricker samma mängd
• Rekommendersättningssymptom när man slutar eller dricker för att lindra abstinenssymptom

Bringa drickande i ungdomsåren

Personer som dricker mycket kan ha eller inte ha en alkoholmissbrukssyndrom, beroende på hur mycket alkoholen påverkar användarens liv. I vissa fall kan långvarigt binge drickande leda till utveckling av en alkoholanvändningsstörning. Studier har visat att ungdomar som dricker mycket är tre gånger mer benägna att utveckla en alkoholanvändningsstörning som vuxna. 1

Tecken och symtom på binge drinking

Tecknen är bland annat att man dricker mer än man tänkt sig och känner sig oförmögen att sluta dricka
Tecknen och symtomen på binge drinking kan variera från person till person. Till skillnad från andra mönster av alkoholmissbruk kanske binge drinking inte är frekvent eller konsekvent. Att konsumera stora mängder alkohol på kort tid kan dock fortfarande ha negativa kort- och långsiktiga effekter på hälsa och funktion.

Gemensamma tecken på högdryckande

• Drickande av 5 eller fler drycker på 2 timmar för män eller 4 eller fler drycker på 2 timmar för kvinnor. 2
• Dricker mer än vad som var tänkt.
• Känner dig oförmögen att sluta dricka eller sakta ner.
• Blackar ut eller har minnesluckor när du dricker.
• Uppvisar våldsamma eller farliga beteenden när du är påverkad (t.ex, kör bil när man är berusad, ger sig in i slagsmål på barer och har oskyddat sex).

Effekter och faror av binge drinking

Episoder av binge drinking kan vara lika skadliga för en persons hälsa och välbefinnande som ett konsekvent, tungt alkoholbruk. Binge drinking kan också leda till ett antal sociala och ekonomiska konsekvenser.

Binge drinking kan ha allvarliga, negativa effekter på hjärnan och kroppen, bland annat: 4, 5

• Alkoholförgiftning
• Hypertoni
• Stroke
• Hjärtslag
• Hjärtslag
• Gastrit
• Pankreatit

.

• Leversjukdom
• Fetal alkoholpåverkan
• Neurologisk skada
• Sexuell dysfunktion
• Diabetes-relaterade problem

Binge drinking kan också avsevärt försämra en persons omdöme, vilket gör att han eller hon löper större risk att drabbas av följande problem: 1, 4, 5

Lång-Effekter på lång sikt

Långvarig användning av alkohol kan få allvarliga konsekvenser för hjärnan och kroppen, bland annat: 6

En annan betydande långtidseffekt av binge drinking är risken för att utveckla ett beroende av alkohol. Ju yngre en person är när han eller hon börjar dricka mycket, desto större är risken att han eller hon fortsätter att ha alkoholproblem i framtiden och utvecklar ett beroende av alkohol. 1

Hur man slutar med att dricka mycket

Människor dricker mycket av olika anledningar. Olika strategier kommer att fungera för olika personer när det gäller att besegra alkoholism eller sluta med binge drinking.

Om du eller någon du bryr dig om vill sluta med binge drinking kan du överväga ett eller flera av följande sätt att sluta med binge drinking :

• Ändra din miljö. Tänk på var, när och med vem du tillbringar den mesta tiden med att binge drinking. Det kan vara svårt att minska drickandet när du ständigt påminns om det. Det kan vara till hjälp att undvika vissa barer eller restauranger och begränsa din tid med att umgås med andra som också ägnar sig åt binge drinking.
• Väg för- och nackdelar. Varje gång du försöker ändra en dålig vana kommer din motivationsnivå sannolikt att variera med tiden. Att ha en lista nära till hands över skälen till varför du vill sluta med binge drinking kan hålla dig motiverad att sluta.
• Belöna dina prestationer. Använd positiv förstärkning för att nå ditt mål, till exempel genom att göra något för dig själv när du klarar dig igenom en tidsperiod eller en speciell händelse utan att dricka sig full. Denna belöning hjälper dig att hålla dig igång och sätta upp nya mål för dig själv.
• Engagera familj och vänner. Stöd från din familj och dina vänner kan hjälpa dig att sluta eller minska ditt alkoholbruk. De kan också ge beröm och andra belöningar när du gör bra ifrån dig.
• Överväg abstinens. Vissa människor tycker att det är lättare att sluta med alkohol helt och hållet än att dricka då och då. Självhjälpsgrupper som Anonyma alkoholister och SMART Recovery hjälper medlemmarna att avstå från alkohol. Alkoholrehabiliteringsprogram, till exempel boende/intag och öppenvård, kan också hjälpa dig att nå dina abstinensmål.
• Sätt gränser. Om det inte känns rätt för dig att avstå helt från alkohol kan du försöka sätta en gräns för hur mycket du dricker. Du kan överväga att minska den mängd du dricker, bara dricka vissa dagar eller under vissa timmar eller undvika vissa typer av alkohol. Överväg också att be familj eller vänner att hjälpa dig att övervaka ditt alkoholintag.
• Hitta alternativa, hälsosammare sätt att hantera situationen. Många personer som dricker mycket upptäcker att alkohol gör det möjligt för dem att hantera negativa känslor, till exempel stress, depression, ångest och tristess. Ersätt alkohol med hälsosammare alternativ, till exempel motion, egenvård, sport, hobbies och kontakt med andra.
• Delta i ett avgiftningsprogram. När en person som är fysiskt beroende av alkohol försöker sluta kan han eller hon börja uppleva abstinenssymtom. 7 Vid tungt och frekvent drickande kan abstinensen vara farlig och leda till delirium tremens, vilket kan innefatta kramper, visuella hallucinationer, förvirring och eventuellt döden. Avgiftning under övervakning av ett avgiftningsprogram gör att abstinenssymptomen kan övervakas noga och hanteras med hjälp av mediciner om det behövs.
• Överväg medicinering. I vissa fall kan läkare skriva ut mediciner för att lindra abstinenssymtom och hantera suget. Mediciner som acamprosat, naltrexon och disulfiram kan förskrivas.8 Disulfiram, även känt under varumärket Antabus, orsakar en obehaglig reaktion när användare dricker alkohol, vilket kan minska alkoholens attraktionskraft och fungera som en motivering för att hålla sig nykter. Du kan tala med din läkare för att avgöra om medicinering är en bra behandling för dig.

Recovery.org är en resurs från American Addiction Centers och en ledande leverantör av alkoholavgiftning och återhämtning. Om du eller en nära anhörig vill besegra ditt alkoholberoende så ring en av våra medkännande navigatörer 1-888-319-2606Who Answers? 24/7 för att diskutera dina behandlingsalternativ. Du kan också använda vår kostnadsfria och konfidentiella försäkringskontroll för att se om din leverantör täcker kostnaden för alkoholavgiftning och behandling på någon av våra anläggningar. American Addiction Centers accepterar många försäkringar och kan samarbeta med dig om hanterbara betalningsplaner.

Varför är det så svårt att sluta dricka?

Det finns ett antal faktorer som gör det svårt för människor att sluta dricka.

• Tillgänglighet. Alkohol är lagligt och allmänt tillgängligt, särskilt för personer över 21 år. Personer som har problem med alkohol kan ha svårt att sluta eftersom substansen är lätt att få tag på, till skillnad från gatudroger som kokain eller heroin.
• Dryckeskultur. Eftersom alkohol är lagligt är det accepterat i många olika sociala sammanhang, inklusive fester, nätverksträffar, affärsmöten, sociala utflykter med mera. Människor utsätts för alkohol i dessa sammanhang, och att dricka ses som ett sätt att hjälpa människor att slappna av och umgås. Grupptrycket kan vara starkt, och det kan vara svårt att säga nej när någon bjuder dig på en drink.
• Självmedicinering. Många människor använder alkohol för att hantera olösta mentala eller känslomässiga problem som ångest, depression och trauma. De börjar förlita sig på alkohol för att döva symptomen av dessa tillstånd och har svårt att sluta med det som ett resultat.
• Beroendeframkallande. Personer som dricker alkohol regelbundet kan bli beroende av alkohol. Drickandet blir tvångsmässigt och svårt att kontrollera, och människor kan fortsätta att dricka för att avvärja abstinenssymtom.

Fakta om binge drinking

• Under 2015 rapporterade 66,7 miljoner amerikaner att de hade druckit under den senaste månaden. 11
• Samma år rapporterade cirka 5,1 miljoner personer i åldern 12-20 år att de hade druckit mycket under den senaste månaden. 11
• Män och kvinnor rapporterade närmare nivåer av binge alkoholanvändning än åren innan. År 2015 hade 29,6 % av männen och 20,5 % av kvinnorna över 12 år ägnat sig åt binge drinking under den senaste månaden. 12
• Under 2014 rapporterade nästan 60 % av högskolestudenterna i åldrarna 18-22 år att de drack alkohol, och 2 av 3 högskoledrickare erkände att de hade druckit i binge drinking under den senaste månaden. 10 Skadligt drickande på college har kopplats till akademiska problem, sexuella övergrepp, fysiskt våld, polisingripanden och till och med dödsfall.
• Den högsta andelen binge drinking finns bland vuxna i åldrarna 18 till 25 år. 1 Sannolikheten för binge drinking minskar med åldern och är lägst bland vuxna över 65 år. 5, 9
• Binge drinking kan ha negativa effekter på samhället genom att påverka arbetsprestationen, öka kostnaderna för hälso- och sjukvården och öka antalet fall av misshandel och försummelse av barn. 4 År 2010 kostade binge drinking amerikanerna cirka 191 miljarder dollar i kostnader relaterade till förlorad produktivitet, hälsovårdstjänster och brottslighet. 5

Hjälp vid binge drinking

Om du undrar om du behöver söka hjälp vid binge drinking eller inte är det en bra idé att söka en professionell åsikt om huruvida dina dryckesvanor anses vara ”normala” eller inte.

Du kan ringa 1-888-319-2606Who Answers? för att få mer information om behandlingsalternativ för alkoholberoende eller till och med bara för att ta reda på mer om hur alkoholberoende ser ut. Det finns alltid människor som är villiga att hjälpa till. Om du vill ha mer information om alkoholåtervinningsprogram kan du läsa mer här.

Källor

. Nationella institutet för alkoholmissbruk och alkoholism. (n.d.) Drinking levels defined.

. Centers for Disease Control and Prevention. (2015). Binge drinking.

. Nationella institutet för alkoholmissbruk och alkoholism. (2015). Beyond hangovers: Förstå alkoholens inverkan på din hälsa. NIH Publication No. 15-7604. Washington D.C.: US Government Printing Office.

. Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (2015). Läkemedel för behandling av alkoholmissbrukssyndrom: En kortfattad vägledning. HHS Publication No. (SMA) 15-4907. Rockville, MD: Substance Abuse and Mental Health Services Administration, 2015.

. Center for Behavioral Health Statistics and Quality (Centrum för statistik och kvalitet inom beteendehälsa). (2015). 2014 National Survey on Drug Use and Health (Nationell undersökning om narkotikamissbruk och hälsa): Detaljerade tabeller. Substance Abuse and Mental Health Services Administration, Rockville, MD.

. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. (2015). College drinking.

. Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2016).Key substance use and mental health indicators in the United States: Results from the 2015 National Survey on Drug Use and Health (HHS Publication No. SMA 16-4984, NSDUH Series H-51).

. Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2016).Resultat från 2015 års nationella undersökning om narkotikaanvändning och hälsa (National Survey on Drug Use and Health): Detailed Tables Table 2.46A (HHS Publication No. SMA 16-4984, NSDUH Series H-51).