Håller du din partner eller dina huskamrater vakna när du pratar i sömnen? Även om det ibland är en oskyldig vana kan sömnprat ibland vara ett tecken på djupare problem. Läs vidare för att lära dig exakt vad sömnprat är, vad som orsakar det och vad du kan göra för att stoppa det om det orsakar störningar i din vardag.
Vad är sömnprat?
Enligt American Academy of Sleep Medicine är det bara cirka 5 % av de vuxna som pratar i sömnen. Även om det oftast tenderar att vara harmlöst mumlande kan sömnprat ibland orsaka nattliga störningar för din sovande partner, eller till och med för hela huset. Sömnprat kan också vara ett tecken på undertryckt stress eller andra känslomässiga problem, eller ett substansproblem. Läs vidare där vi kommer att gå in mer i detalj på vad sömnprat är, vad som orsakar det och hur man förebygger sömnprat.
Varför pratar jag i sömnen?
Det är en vanlig fråga: ”Varför pratar jag i sömnen?” är en vanlig fråga. Innan vi dyker ner i orsakerna till att du kanske pratar i sömnen ska vi först titta på definitionen.
Som kort sagt är sömnprat en sömnstörning där någon ”pratar under sin sömn utan att vara medveten om det”. Sömnprat kan förekomma under alla stadier av sömnen, och enligt vetenskapliga studier är det inte nödvändigtvis kopplat till drömmar. Det har dock visat sig att i sömnens stadier 1 och 2 kan människor föra hela samtal med fullständiga meningar, medan talet i stadierna 3 och 4 kan vara begränsat till stönande och rabblande.
Läs inte för mycket i vad du säger i sömnen
Har din partner någonsin mumlat sitt ex-flickväns namn i sömnen? Försök att inte hålla det emot dem, säger sömnspecialisten Michael Breus, Ph.D.: ”Det finns inga uppgifter som tyder på att det antingen är förutsägbart eller ger dig ett fönster in i deras undermedvetna eller något liknande.” Både sömnforskare och lagen har enats om att sömnprat inte är en produkt av medvetande eller rationellt tänkande och därför inte kan användas i domstol. Faktum är att det är omöjligt för våra hjärnor att hitta på nya människor i våra drömmar, så alla drömmar har bekanta ansikten i dem och det är ganska vanligt att drömma om människor som man känner nära.
Sömnprat kan orsaka förlägenhet eller kan irritera andra, vilket ibland kan leda till att den sömnpratare inte vill gå ut ur huset på kvällen, eller att han eller hon inte vill att andra ska sova över. Detta kan påverka människors sociala liv och relationer. Om detta gäller dig eller någon du känner är det dags att söka hjälp med ditt sömnprat.
Hur illa är mitt sömnprat?
Det finns tyvärr inget magiskt botemedel när det gäller sömnprat. De flesta människor växer bort från det i vuxen ålder. Om du ibland talar i sömnen är behandling inte nödvändig. Du kanske bara befinner dig mitt i en stressig period.
Som vi nämnde ovan finns det flera nivåer av sömnprat. Om du är intresserad av att sluta med sömnprat kan det vara bra att lära dig om dessa stadier och vilka du vanligtvis befinner dig i.
- Stadie 1 och stadie 2: I dessa tidiga stadier av sömnprat sover du inte lika djupt som i de senare stadierna. Som ett resultat av detta är dina meningar tydligare och lättare att förstå. Om din partner är vaken kan du till och med föra ett helt samtal med honom eller henne (även om du inte kommer ihåg det).
- Steg 3 och steg 4: I dessa djupare sömnstadier kommer dina ord inte att vara särskilt begripliga. De kan vara svåra att förstå och slamra ihop.
Avhängigt av hur ofta du sömnpratar kommer du också att hamna i någon av följande kategorier av sömnpratets svårighetsgrad.
- Lätt: Sömnprat förekommer vid enstaka tillfällen, ungefär en gång i månaden eller mindre.
- Måttlig: Sömnprat är mer frekvent, förekommer några gånger i månaden. Det kan avbryta din partner.
- Svårt: Sömnprat förekommer i stort sett varje natt. Det kan allvarligt störa din partner eller andra personer i ditt hem.
Om ditt sömnprat hindrar dina nära och kära från att få sin nödvändiga sömn eller om det pågår under en längre tid, kanske du vill prata med en läkare om hur du kan sluta prata i sömnen. Det kan finnas en underliggande medicinsk förklaring till ditt sömnprat, till exempel stress, depression, feber, mediciner, missbruk, nattskräck eller sömnbrist, som kan orsakas av sömnlöshet eller sömnapné. En läkare bör bättre hjälpa dig att identifiera orsaken till ditt sömnprat och sedan hjälpa dig med behandlingen.
Om du frågar hur du ska undvika att prata i sömnen är det bästa rådet vi kan ge dig att avstressa så mycket som möjligt under dagen. Nedan listar vi några tips för att lära dig att slappna av.
Hur man slutar prata i sömnen
Med dessa tips för avslappning och egenvård har du den bästa chansen att lära dig att sluta prata i sömnen. Försök att införliva en (eller flera) av dessa idéer i din rutin vid sänggåendet ikväll.
Skippa skärmtiden
För mycket skärmtid före sänggåendet kan störa din sömnkvalitet. Innan du går och lägger dig bör du lägga undan din mobiltelefon och stänga av tv:n. Slappna av och gör det lättare för dig att sova genom att sippa på en kopp te eller läsa en bok.
Äteriska oljor
Diffusering av eteriska oljor i sovrummet eller vid sänggåendet kan bidra till att förändra ditt humör. Det finns många dofter som du kan prova, men vi rekommenderar lugnande och avslappnande dofter som lavendel och cederträ.
RELATERAT: Många människor tycker att det är bra att köpa viktade filtar för att lindra stress och ångest. Eftersom de är tyngre än en vanlig filt skapar de en känsla av komfort som imiterar känslan av en stor varm kram.
Maskiner för vitt brus
Om du inte har något emot lite omgivande ljud när du somnar kan maskiner för vitt brus inte bara hjälpa dig att somna ikväll, utan de kan möjligen hjälpa dig att få bättre sömn under natten. Att få en god kvalitetssömn är mycket viktigt för hjärnans funktion nästa dag.
RELATERAT: Slutligen har det också visat sig att magnesiumtillskott hjälper både hjärnan och musklerna att slappna av från stress, så att du blir mindre spänd. Innan du börjar ta några tillskott ska du dock se till att diskutera det med din läkare.
Länk till oss!
Om du tyckte att den här artikeln var användbar kan du kopiera och klistra in det här inlägget på din webbplats eller blogg. Vi uppskattar stödet!