Då yoga med Fitternity med OnePass Red och använd koden: oneart5 för att få ytterligare rabatt på OnePass Red
Yoga och muskeltonus
Yoga är en fantastisk träningsform. Du kan göra den var som helst och den kräver ingen speciell utrustning. Den förbättrar också flexibiliteten, uthålligheten samt muskeltonus. Yogans asanas (eller ställningar) har en dubbel funktion – vissa av ställningarna använder din kroppsvikt för att tona musklerna, medan andra stärker musklerna. Ett bra exempel där du får muskeldefinition genom kroppsviktsövningar är Chatturanga (fyrbent stavställning) och Paripurna navasana (båtställning), medan ställningar som Trikonasana (triangelställning) engagerar större muskelgrupper för att stärka dem och även förbättra din flexibilitet, balans och muskeltonus.
I själva verket är yogan så effektiv när det gäller att stärka musklerna att en studie som gjordes av American Council on Exercise 2005 avslöjade att nybörjare på gymmet som tränade Hatha Yoga i åtta veckor kunde göra fler sit-ups och push-ups på grund av den ökade muskelmassan, jämfört med dem som inte tränat tidigare. Med regelbunden utövning av yoga kommer du att visuellt märka att din kropp är mer skulpterad och musklerna definierade, utan att någonsin behöva lyfta vikter på gymmet!
Kan yoga vara bättre än att träna på gymmet?
Men även om ditt träningspass på gymmet förbrukar kalorier i snabbare takt, orsakar det en hel del stress på dina ben, leder och muskler, vilket också gör dig mer mottaglig för skador. Å andra sidan tar yogan försiktigt din kropp genom ett helt spektrum av komplexa rörelser, som varsamt luckrar upp dina spända muskler utan att utsätta lederna för någon extra stress. Eftersom yoga är en viktbärande övning innebär den faktiskt bara tillräcklig belastning på dina ben, vilket i sin tur förbättrar deras förmåga att lagra kalcium, och därmed tonar du inte bara dina muskler utan stärker också dina ben på samma gång.
Få ut det mesta av ditt yogapass
För att få en vältränad kropp ska du se till att hålla dina träningspass utmanande. Börja med ”Yoga för nybörjare” för att vänja din kropp vid asanas. Men se till att du i takt med att din styrka och flexibilitet ökar börjar träna mer komplexa och avancerade asanas för att hålla dina muskler utmanade. Få ut det mesta av ditt träningspass genom att öka tempot i varje ställning eller hålla varje ställning längre och göra fler repetitioner. Du kan också lägga till fler asanas till varje yogapass, prova nya variationer av en ställning eller till och med andra former av yoga för att ytterligare strama upp dina muskler.
Använd Fitternitys Pay Per Session & boka träningspass enligt användning här.
Yoga och dess begränsningar
Som yoga ger dig muskeldefinition och styrka är det inte ett tillräckligt intensivt träningspass för att någon ska ”växa upp”. Om du vill lägga till muskelmassa är yoga inte rätt träning för dig. Eftersom yogan är långsam och avslappnande kommer den inte heller att ge några högintensiva kardiovinster. Yoga kommer att tona din kropp endast med hjälp av din kroppsvikt, vilket kanske inte räcker för att nå dina träningsmål, särskilt om du vill ha mycket större muskler.
Den slutgiltiga bedömningen:
Ja, yoga asanas kommer att tona kroppen, men de är mer än bara ett sätt att gå ner i vikt eftersom de koncentrerar sig på djupare aspekter av effektivt fungerande muskelgrupper. ”Starka tonade muskler i kroppens kärna stödjer en god hälsa. Yoga kan hjälpa dig att utveckla den perfekta balansen mellan bukstyrka, smidighet, avslappning och medvetenhet. Rotationsövningar som Jathara Parivartanasana (roterande bukställning) engagerar de inre och yttre obliques, viktiga muskler för att utveckla en fast bukvägg. När de är väl tonade bildar de diagonala muskelfibrerna i de inre och yttre obliques ett kraftfullt, sammanflätade nätverk som drar in buken och dessa kan stärkas genom att göra Parivrtta Trikonasana (roterande triangelställning)”, säger Deepika Mehta, en världsberömd yogalärare i Mumbai som tränar många Bollywoodkändisar.
Så, om du har tillräckligt med konditionsträning genom att springa, jogga, cykla eller idrotta och bara letar efter ett sätt att tona musklerna utan att behöva vara beroende av gymutrustning, är yoga definitivt rätt val för dig. Se bara till att du konsulterar en yogalärare innan du börjar en ny regim, för att se till att du inte orsakar dig själv en skada. Image Courtesy: Glow Images
Vill du prova på yoga? Utforska alla olika former av yoga med Fitternity med OnePass Red
Använd koden: oneart5 för att få ytterligare rabatt på OnePass Red
.