Har du repetitiva tankar? Människor är benägna att ha repetitiva tankar och detta gäller särskilt när det gäller händelser eller situationer som framkallar ångest.
Dessa tankar kan dock bli så repetitiva att de stör vår förmåga att utföra vissa uppgifter. Detta orsakar i sin tur mer ångest, vilket ytterligare stör vår förmåga att prestera på optimala nivåer. Det blir en ond cirkel som kan vara svår att bryta. Som tur är har människan stor kontroll över sina tankar och dessa repetitiva tankar kan minskas genom en teknik som kallas för att sluta.
Den grundläggande idén bakom att sluta är att om ångestframkallande tankar kopplas ihop med avslappning kan deras repetitivitet minskas, vilket resulterar i minskad ångest.
Med andra ord, om de tankar som gör dig nervös blir förknippade med avslappning kan de minskas.
Om du till en början kanske har en repetitiv tanke som stör dina dagliga tankar 600 gånger om dagen, kan du med hjälp av den här tekniken vanligtvis hjälpa till att halvera det antalet. Detta innebär att du kan minska dessa återkommande tankar till endast fem gånger om dagen på sju dagar. Metoden med vilken man uppnår tankestopp är ganska enkel. 
1. När du upplever en återkommande tanke som orsakar ångest ska du först säga ”Stopp”. Detta introducerar tanken till dig själv att sluta ha dessa tankar. Du kan säga det högt eller för dig själv, men detta är ett nödvändigt första steg.
2. Förneka den tanke som du har på återkommande basis. ”Jag kommer inte att …” eller ”Jag kan inte …” är hur detta uttalande brukar börja. Hjärnan känner inte riktigt igen negationer; om jag till exempel ber dig att inte tänka på en rosa elefant, vad är det första du tänker på?
3. Gör ett positivt självuttalande om en känsla som inger självförtroende. ”Jag kommer att …” eller ”Jag kan …” är hur detta uttalande brukar börja. Ändra alltså ett negativt till ett positivt, t.ex. ändra ”jag kan inte må bra” till ”hur kan jag må bra?”.
4. För att ytterligare destillera tankarna, ta ett renande, avslappnande andetag. Det är viktigt att notera att tankestopp fungerar bäst om du behärskar avslappnande andningstekniker – detta är nyckeln till att para ihop den ångestframkallande tanken med avslappning.
5. För att få maximal nytta av den här tekniken på kortast möjliga tid bör du göra steg ett till fyra varje gång du har den återkommande tanken. Om du inte gör detta är det troligt att tankestoppet inte kommer att vara effektivt.
Om du införlivar den här tekniken i din dagliga rutin bör frekvensen av dina återkommande tankar minska. Återigen, övning ger färdighet. I det här fallet är det dock viktigt att du använder den här tekniken varje gång du har en påträngande tanke som du vill bli av med. Om du inte gör detta kommer tekniken att bli mindre effektiv. Till en början kommer det att kräva ansträngning men efter bara en kort tid kommer det att bli en andra natur att byta ut dina tankar från negativa till positiva.
Blog