Shoulder Injury Exercises 101: Shoulder Tendonitis Exercises To Avoid & Rotator Cuff Exercises To Avoid

Skuldarsmärta är en av de vanligaste anledningarna till att människor söker vård hos en specialist på smärta i axeln, t.ex. en ortopedisk läkare, en idrottsmedicinsk läkare, en fysioterapeut eller en kiropraktor.

De flesta människor inser inte hur ofta de använder sina axlar för många aktiviteter. Oavsett om det handlar om att borsta håret, ta på sig en skjorta, kasta en boll eller till och med skriva ett brev spelar axeln en avgörande roll. När någon utvecklar smärta i axeln på grund av tendinit eller en skada på rotatorcuffen kan det därför vara extremt försvagande.

Det kan ta ett tag att återhämta sig från axelspänningsinflammation. Därmed finns det några standardövningar för axeltendinit att undvika nästa gång du går på gymmet.

Oavsett om du letar efter axelimpingementövningar att undvika för bodybuilding eller rotatorcuffövningar att undvika på grund av en akut gymskada, är den här artikeln för dig.

Här är 5 axelövningar du bör undvika som ytterligare kan klämma eller blåsa upp dina axelmuskler.

Skuldarsendonit utvecklas när musklerna i rotatorcuffen blir inflammerade. Axelsendinit kan också utvecklas om bicepssenan som ansluter till rotatorcuffen blir inflammerad. Liksom andra axelskador kan axelsendinit variera i svårighetsgrad från relativt lindrig till extremt allvarlig. Några av de symtom som människor kan märka som tyder på att de har seninflammation är:

• Svullnad eller rodnad i axeln
• Smärta i axeln som blir värre när axeln rörs
• Smärta i axeln som blir värre när någon lägger sig på armen

När någon har smärta i axeln kan han eller hon pröva en mängd olika behandlingsalternativ för att ta hand om besvären. Dessa kan inkludera receptfria smärtstillande mediciner, värmekuddar eller isbitar. Dessutom finns det flera övningar som människor bör undvika om de har fått diagnosen axelsenit.

Om du eller någon du känner har råkat ut för en axelrelaterad skada har du förmodligen läst om vissa övningar, som den här eller den här, som kan hjälpa till att sätta dig på vägen till återhämtning.

Vet du däremot vilka övningar för axelimpingement som du bör undvika? Generellt sett måste man ge axeln vila så att musklerna får tid att återhämta sig. Några av de övningar som människor bör hålla sig borta från är:

• Kasta en boll över huvudet, särskilt tunga bollar
• Undvik simning, särskilt de simtag som innebär en överhandsmotion
• Häva vikter som belastar axeln och rotatorcuffen

Med tiden lugnar sig inflammationen i axeln successivt och människor kommer att återhämta sig helt. Å andra sidan finns det också övningar som människor kan göra för att påskynda återhämtningsprocessen.

Men även om upright rows är en av de vanligaste övningarna du kommer att se på gymmet, så kan du efter en snabb titt på mekaniken i den här övningen se varför det är en dålig övning för rotatorcuff och andra axelskador.

Problemet med övningen ligger i positionen som dina armar måste vara i. Denna position kallas ”inre rotation”. När du lyfter upp armarna blir en liten sena i axeln klämd av benen i axeln. Detta kan med tiden orsaka överdrivet slitage.

Du kanske inte känner det omedelbart, men senan blir gradvis sliten och skadad. Risken är inte värd belöningen. Här är vad du kan göra i stället enligt tidningen Muscle & Fitness eller prova den modifierade upprättstående roddningen.

En axelpressövning bakom nacken, som till exempel Military Press, kan vara en snabbbiljett till skada.

För att utföra pressrörelsen bakom nacken måste du maximalt externt rotera axlarna. Detta försätter axlarna i ett sårbart läge för axelgjorden (benen som förbinder skelettet med armarna) och kan leda till att dina rotatormanschetter utsätts för allvarliga påfrestningar. Vidare visar forskning att de flesta män inte har den tillräckliga rörlighet som krävs för att utföra behind the head shoulder press korrekt. Ännu en anledning till varför detta är en övning mot axelsendinit att undvika.

Den viktigaste muskeln som man riktar sig till med dips är tricepsmusklerna. Tyvärr faller den här rörelsen under ”nej”-listan, eftersom dips kräver för mycket inre rotation av axeln och kan klämma åt rotatorcuffen.

För att utföra dips måste axeln gå nära slutområdet för extension, vilket gör att humerushuvudet translaterar framåt.