Snabbhavregrynsgröt – 4 sätt

Tre skålar för en hälsosam och näringsrik frukost som är klar på mindre än 2 minuter! Dessa 4 recept på snabbhavregrynsgröt tar läckra smakkombinationer som vanligtvis finns i Quaker havregrynspaket, men är gjorda med korta listor med hela ingredienser som du kan känna dig nöjd med att stoppa i din kropp.

Det finns så många sätt att njuta av havregrynsgröt (över natten, på spisen, i långsam kokare och i Instant Pot), men inget går snabbare än att använda snabbhavregrynsgröt! Det tar inte mer än 2 minuter att göra den perfekta skålen snabbhavregrynsgröt i mikrovågsugnen!

Vad är snabbhavregrynsgröt?

Snabbkokande havre eller ”snabbhavre” är den mest bearbetade biprodukten av havregrynen, men tar minst tid att förbereda. Snabbhavre är i princip bara havregryn som har hackats i mindre bitar, vilket gör att de kokar mycket snabbare än traditionell havregrynsgröt.

När de är kokta har snabbhavre en krämig konsistens och kan tillagas så snabbt som på 2 minuter i mikrovågsugnen utan att äventyra några av de hälsofördelar som traditionell havre har.

Vad är skillnaden mellan havregrynsgröt och snabbhavregryn?

Traditionell havregrynsgröt kan hänvisa till stålgrynsgröt eller havregryn som använder gammaldags valsade havregryn, medan snabbhavregryn utnyttjar snabbkokande havregryn, som är valsade havregryn som har hackats i mindre bitar, kokats i förväg och sedan torkats innan de kommer till dig. Detta gör att snabbhavregrynsgröt kokar snabbare, vilket kan vara bra för snabba frukostar eller måltider på språng.

Är snabbhavregröt bra för dig?

Vi älskar uppenbarligen smaken och konsistensen av havregryn, men visste du att havregryn också har en massa bra hälsofördelar?! AKA, de är det perfekta sättet att börja dagen på! Dessutom garanterar användningen av snabbhavregryn att din frukost är klar att äta ännu snabbare än med traditionella havregrynsgryn eller stålklippta havregryn:

• 100% fullkorn
• Proteinrikt
• Fiberfyllt
• Genial frukost för på resande fot
• Klar att äta på mindre än 5 minuter
• Mindre socker
• Läckert!

Är det bra att äta havregrynsgröt för viktminskning?

Havre är bra för viktminskning eftersom det innehåller mycket fibrer och är 100 % fullkorn. De hjälper till med regleringen (tack, fibrer!) och bidrar till att hålla dig mätt längre. Håll dina instant oatmeal packade med hälsosamma toppings, så får du en hälsosam och näringsrik start på dagen!

Äter du instant oatmeal varmt eller kallt?

Instant oatmeal äts vanligtvis varmt, men om du föredrar kalla havregryn har du alltid möjlighet att göra dem i förväg och njuta av dem kylda (ungefär som våra MÅNGA recept på overnight oats!). Eftersom snabbhavre kokas i mjölk eller vatten blir de mjuka och lätta att smälta, vilket gör att de är utsökta både kalla och varma. Välj ditt eget äventyr!

Bästa köpta snabbhavregryn

Vi är stora fans av att köpa vanlig snabblagad havre (Bob’s Red Mill är vår favorit!), och sedan piffa upp den med ingredienser hemma, men om du har bråttom och vill köpa redan smaksatt snabbhavregrynsgröt älskar vi:

• Better Oats Instant Oatmeal
• Purely Elizabeth Instant Oatmeal
• Quaker Oats Instant Oatmeal
• Nature’s Path Instant Oatmeal

Hur man gör hemlagad instant havregrynsgröt

Att göra instant havregryn hemma kan inte vara enklare! Följ de här 5 stegen och du kommer att njuta av snabbhavregrynsgröt på mindre än 2 minuter:

1. Först ska du se till att du har vanlig snabblagad havre till hands (Bob’s Red Mill är vår favorit!).
2. Därefter lägger du till den vätska du vill ha. Vilken mjölk som helst räcker! Eller vatten, om du föredrar det.
3. Smaka av som du vill. Vi har 4 fantastiska smakkombinationer nedan! Tänk instant oatmeal recept som: äpplen och kanel, blåbärsmuffin, lönnbrunt socker och jordnötssmör chokladchip!
4. Mikrovågsugn i 90 sekunder på hög effekt.
5. Njut!

Kan man göra instant oatmeal utan mjölk? Självklart kan du göra snabbhavregrynsgröt utan mjölk. Om du behöver ett mjölkfritt alternativ kan du använda vilken typ av mjölkfri mjölk som helst eller till och med använda vatten!

Pro tips: i stället för att mikrovågsugga kan du faktiskt hälla i varmt vatten i stället för mjölk!

Hur förvarar man snabbhavregrynsgröt? Det fina med snabbhavregrynsgröt är att den är klar att äta på så kort tid att du sällan behöver förbereda den i förväg eller förvara den i kylskåpet för senare. Men om du har extra snabbhavregrynsgröt kan du förvara den i en lufttät behållare (som dessa Zip Top-påsar!) i kylskåpet. Andra bra förvaringsalternativ (och on-the-go!) inkluderar:

• Strömpåsar
• Glasbehållare för måltidsberedning
• Glasburkar

Hur länge kan du förvara snabbhavregrynsgröt i kylskåpet? Instant havregryn håller vanligtvis i kylskåpet i 3-5 dagar (beroende på vilket recept du använder och vilka färska ingredienser du har tillsatt).

Instant havregrynsgröt – 4 sätt!

Nu när vi har fått din uppmärksamhet på alla anledningar till att vi <3 instant havregryn, presenterar vi för dig: våra favoritrecept för instant havregryn! De är alla färdiga att äta på mindre än 2 minuter, vilket gör dem till en läcker, näringsriktig och LÄTT start på dagen.

Apel och brunt socker

Denna instant havregrynsgröt med lönn och brunt socker innehåller de läckra smakerna som du älskar i instant havregrynspaket, men är gjorda med 5 hela ingredienser som du kan känna dig nöjd med att stoppa i din kropp!

Här är vad du behöver:

• 1/2 kopp snabb-cooking oats
• 2 teskedar lönnssocker (eller kokossocker/brunt socker)
• 1 tesked mald linfrö
• nål mald kanel
• nål salt
• 2/3 kopp osötad mandelmjölk (eller vilken mjölk eller vatten som helst)

Näring per portion för lönn- och brunsockerhavregrynsgröt: 220 kalorier | 7g protein | 6g fiber | 6g socker | 7g fett | 34g kolhydrater

Peanut Butter Chocolate Chip

Denna jordnötssmör chokladchokladhavregrynsgröt görs med 4 ingredienser, är redo att ätas på mindre än 5 minuter, och är verkligen den perfekta hälsosamma starten på din dag!

Här är vad du behöver:

• 1/2 kopp snabbkokande havregryn
• 1 matsked jordnötsmjöl
• 1 matsked mini chokladchips
• något salt
• 2/3 kopp osötad mandelmjölk (eller vilken mjölk eller vatten som helst)

Näring per portion för jordnötssmör chokladchips instant havregryn: 271 kalorier | 10g protein | 8g fiber | 4g socker | 12g fett | 37g kolhydrater

Äpplen och kanel

Äpplen och kanel är menade att vara tillsammans! Den här smakkombinationen av snabbhavregrynsgröt använder torkade äppelskivor och malen kanel i stället för konstgjorda aromer för att göra den mest läckra och näringsrika snabbhavregrynsgröt för att starta dagen.

Här är vad du behöver:

• 1/2 kopp snabb-kokande havre
• 1/4 tesked malen kanel
• 1/4 kopp hackat torkat äpple
• 1 matsked hackade pekannötter (eller valnötter)
• 2 teskedar kokosnöt. socker (eller lönn- eller brunt socker)
• 2/3 kopp osötad mandelmjölk (eller valfri mjölk eller vatten)

Näringsinnehåll per portion för äpplen och kanel i snabbhavregrynsgröt: 326 kalorier | 7g protein | 8g fiber | 22g socker | 10g fett | 55g kolhydrater

Blueberry Muffin

Blueberry muffins i havregrynsform! Denna blåbärsmuffin instant oatmeal är 5 ingredienser och smakar seriöst precis som en blåbärsmuffin.

Här är vad du behöver:

• 1/2 kopp snabbkokande havre
• 1 tesked malda linfrön
• 2 matskedar krossad fryst-torkade blåbär
• 1 matsked hackade mandlar
• 3 teskedar kokosnötssocker (eller lönn- eller brunt socker)
• 2/3 kopp osötad mandelmjölk (eller vilken mjölk eller vatten som helst)

Näringsinnehåll per portion för snabbhavregrynsgröt med blåbärsmuffins: 310 kalorier | 9g protein | 7g fiber | 17g socker | 11g fett | 46g kolhydrater

Måltidspreparera de här recepten!

För att du ska kunna göra ett av de här recepten med snabbhavregrynsgröt bör du tänka på att förbereda flera portioner. I receptkortet nedan ser du vart och ett av de fyra recepten listade i 1 enda portion. Så ta 4 eller 6 eller 10 burkar och förbered flera portioner åt gången. Varför?

• Spara tid: vakna, tillsätt vätska, mikrovågsugn och ät!
• Frukost på språng: ät bokstavligen en av dessa på språng.
• Ät på jobbet: häll helt enkelt i kokande vatten från vattenkokaren på jobbet och njut vid skrivbordet.

Mer havregrynsrecept

• 34 hälsosamma havregrynsrecept
• Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
• 8 sätt att äta havregryn
• Hur man gör. Havregryn
• Klassiskt veganskt havregryn
• ALLA havregrynsrecept