Terapi för låg självkänsla: Hur det fungerar, när man ska söka den och behandlingsalternativ

En genomgående dålig självkänsla kan leda till depression och ångest och ha andra psykologiska eller känslomässiga konsekvenser.

Här finns fyra sätt på vilka terapi kan hjälpa till att ta itu med rötterna till dessa problem, plus två rekommenderade typer av terapi som kan hjälpa dig att öka din självkänsla.

Hur terapi hjälper dig att övervinna låg självkänsla

Du kan uppleva låg självkänsla på ett personligt spektrum av olika slag: Vissa dagar känner du dig självsäker och kompetent, andra dagar är du helt enkelt olycklig och självtvivel fördunklar alla dina handlingar. Kanske lutar du mer åt det ena eller det andra, men vill nå en stadig balans i ditt liv.

Terapi kan hjälpa dig! Här är fyra sätt på vilka du kan dra nytta av terapi som är särskilt utformad för att hjälpa dig med låg självkänsla:

Du identifierar och förstår källan/källorna till låg självkänsla

Låg självkänsla har rötter i saker som händelser, relationer eller beteenden, både tidigare och nu.

I samarbete med en terapeut kan du börja förstå källan till denna osäkerhet och hur den ursprungliga orsaken fortfarande påverkar dig i dag.

Du bearbetar tidigare negativa upplevelser i ett tryggt, vårdande utrymme

I terapin har du en chans att prata igenom/bearbeta några av dessa upplevelser (t.ex. att ha blivit mobbad, upplevt trauma, fysiskt, verbalt eller känslomässigt våld).

Ofta tror människor som upplever dessa typer av misshandel inte att de förtjänar att bli behandlade bättre; terapi visar dig motsatsen.

Du lär dig att känna igen kritiska röster som inte är dina egna

När jag hör klienter som talar kritiskt om sig själva, eller som talar från en plats där de känner sig osäkra, har låg självkänsla eller negativa omdömen, frågar jag ofta ”vems röst är det?”.

Ofta kan människor identifiera en förälders, kamraters eller partners kritiska röst, och inser att dessa kritiska röster kanske inte är deras egna (eller kanske inte har börjat som deras egna).

Det hjälper dig att separera dig själv från dessa kritiska röster och ersätta dem med vänligare, mer självmedkännande röster.

Du märker ”allt eller inget”-tänkemönster

Rädslan för eller föreställningen om extrema utfall kan hindra människor från att sätta gränser, tala för sig själva och skydda sina egna önskemål och behov.

När du börjar märka utlösare för ditt eget svart eller vitt tänkande kan du medvetet hantera dem när de uppstår och hedra dina egna önskemål.

Var ska man söka terapi för lågt självförtroende?

Låg självkänsla är lätt att avfärda, eftersom det kan verka mer som ett karaktärsdrag än ett psykiskt tillstånd. Men det finns tillfällen då det är tillrådligt att söka behandling. Här är några exempel på indikationer på att du kan ha nytta av att arbeta med en terapeut om självkänsla:

Låg självkänsla hindrar dig från att utvecklas på ett hälsosamt sätt i din vardag

Om låg självkänsla har en negativ inverkan på följande vardagssituationer kan du överväga att söka hjälp.

• Dina mellanmänskliga relationer: Du känner inte att du är ”värd” bättre behandling
• Ditt ansvar i skolan eller på jobbet: Du ställer in dig själv på att misslyckas, eller antar att du kommer att misslyckas
• Att umgås och interagera med andra: Du har extrem social ångest vid tanken på att behöva öppna dig för andra eftersom du tror att du inte är ”bra” nog
• Att sätta gränser med andra: Du känner inte att dina behov är viktiga, så du låter andra överskrida sunda gränser och dra nytta av dem

Tecken på att det är dags att söka terapi för låg självkänsla

Förutom ovanstående yttre situationer finns här några personliga ”varningssignaler” som kan tyda på att du behöver hjälp:

• Du känner dig överväldigad, arg, ignorerad och/eller utnyttjad i relationer
• Du upplever humörsvängningar
• Du har svårt att påbörja, slutföra och/eller klara av uppgifter (på jobbet, i skolan,
• Du känner dig ensam och vet inte hur du ska hjälpa dig själv
• Du försöker hela tiden ”fixa”, ”göra” eller ”säga” det rätta för att få folk att tycka om dig eller hålla med dig

Behandlingsalternativ för dålig självkänsla

När det gäller att behandla dålig självkänsla har du alternativ! Två av de viktigaste tillvägagångssätten är psykodynamisk och kognitiv beteendeterapi (KBT). Här är hur de båda ser ut när det gäller att utveckla en sundare självkänsla:

Psykodynamisk terapi: Ger insikt i ursprunget till din osäkerhet

Psykodynamisk terapi kan hjälpa människor att identifiera och erkänna de underliggande orsakerna eller skälen till att de har låg självkänsla. Den kan också hjälpa människor att koppla samman tidigare erfarenheter med nuvarande erfarenheter som kan påverka deras självkänsla.

Denna typ av relationell terapi uppmuntrar också människor att använda sin röst, identifiera vad de vill ha och behöver och öva på att göra detta med en professionell person så att det kan komma lättare i situationer utanför terapin.

Psykodynamisk terapi: En av mina patienter hade mycket kritiska föräldrar under sin uppväxt – föräldrar som ständigt sa till henne att det inte räckte att göra sitt bästa, att hon inte nådde upp till sin potential och att hon behövde anstränga sig mer, och nu känner hon att inget hon gör är tillräckligt bra, att hon inte duger.

Detta har lett till att hon upprepade gånger har ingått romantiska relationer med partners som är känslomässigt missbrukande och manipulativa och att hon känner att detta är allt hon förtjänar. Hon är van vid att bli kritiserad och få känna sig liten och vet därför inte hur hon ska be om mer för sig själv.

Vi har använt oss av psykodynamisk terapi för att förstå roten till hennes självkänsla, för att utforska vad hon tycker att ”tillräckligt bra” betyder, vad hon vill ha ut av sina relationer. Vi använder psykodynamisk terapi för att öva på att säga dessa saker högt, utan rädsla för kritik eller nedvärdering.

Kognitiv beteendeterapi (KBT): Hjälper dig att identifiera och ta itu med självförstörande mönster

I kognitiv beteendeterapi – ofta förkortat till KBT – lär sig klienterna att identifiera tankemönster som påverkar deras tankar, beteenden och handlingar med låg självkänsla.

Detta färdighetsbaserade tillvägagångssätt hjälper med andra ord klienterna att ta itu med sina självförstörande tankar och ineffektiva beteenden för att visa sig mer självsäkra.

CBT: Ett exempel på behandling av låg självkänsla

Jag har en patient som hela tiden har narrativet ”Jag är för mycket för folk” i huvudet, så allt och alla som händer i hennes liv filtreras genom detta narrativ.

Det har påverkat många av hennes mellanmänskliga relationer, och dyker oftast upp i stunder där hon skulle kunna/skulle ha nytta av att be om hjälp. Hennes rädsla är att det blir för mycket för någon att be om hjälp med något och oundvikligen kommer de att lämna eller överge henne.

Då hon erkänner detta narrativ eller ohjälpsamma tankemönster börjar hon långsamt inse hur mycket detta påverkar henne negativt på jobbet och i hennes relationer. Hon är helt överväldigad av dagliga uppgifter eftersom hon är så rädd för att be om hjälp.

Hon håller på att ändra tanken ”Jag är för mycket för folk” till ”Om jag inte börjar be om hjälp kan mina behov bli för mycket för mig att hantera och jag kommer att explodera”, vilket hjälper henne att göra små förändringar i sin vardag och få stöd från människor som gärna hjälper henne.

En del terapeuter använder en kombination av KBT och psykodynamisk terapi

Du kanske föredrar att arbeta med en terapeut som införlivar delar av båda i sitt arbete, beroende på dina behov.