Att säga till en deprimerad person att bli motiverad är som att säga till en sten att dansa. Du får samma resultat.
Det beror inte på att deprimerade personer inte vill bli motiverade. Det beror på att det är en övermäktig uppgift att bli motiverad när man är deprimerad. Är det omöjligt att motivera sig? Absolut inte. Du måste bara hitta en process som fungerar för dig.
Det finns ett talesätt: Det finns ett talesätt: ”En resa på tusen mil börjar med ett enda steg.” Men många deprimerade människor kan inte ta sig upp ur sängen, än mindre göra en tusen mil lång resa. För många drabbade är medicinering det första steget.
Det finns de som hånar tanken på medicinering som ett svar. Men för dem som befinner sig i en allvarlig klinisk depression är livet en mörk plats full av smärta, hopplöshet och osäkerhet.
Ibland kan skulden läggas på hjärnans kemi. Neurotransmittorerna fungerar inte som de ska, och hjärnkemikalier som serotonin, noradrenalin och dopamin – dina välbefinnande kemikalier – går ofta inte dit de ska. Mediciner behandlar kemiska obalanser. Hitta rätt, så kanske du känner dig mer som ditt gamla jag igen. Eftersom du mår bättre blir det lite lättare att bli motiverad.
En bra terapeut går hand i hand med medicinering. Den ena utan den andra är liksom en halv lösning. Genom att prata med en utbildad professionell person kommer du att må bättre eftersom du pratar med någon som vet hur man lyssnar.
Goda vänner lyssnar, visst, men överge inte en terapeut för en vän. Välmenande vänner kan säga till dig att du bara ska komma över det eller att du ska ta dig själv upp med hjälp av dina stövelskaftsremmar. Detta resulterar i en ond cirkel. Du kanske känner dig värdelös och dum för att du har svårt att borsta tänderna, än mindre att ta dig upp med skorna. Detta leder till en djupare depression, vilket leder till fler ”hjälpsamma” kommentarer, vilket leder till ännu mer depression. Tyvärr är depressionens tjocka, fula ärr inte synliga utåt, och när dina sår inte är synliga är det svårt att få sympati från dina vänner.
Det finns en metod som används inom Anonyma Alkoholister som fungerar för en del, och det är att agera som om något redan var sant. Till exempel, varje morgon när du vaknar, hoppa upp med så mycket kraft som du kan uppbringa. Ge dig själv inte tid att dröja. Klä på dig omedelbart. Det kan vara för gymmet eller för att gå ut med hunden eller någon annan form av motion. Eller så klär du dig för att gå till köpcentret, bokhandeln eller teatern.
Just klä på dig. Gör ditt hår. Gör dig själv attraktivt och gör det snabbt. Ge inte dig själv tid att prata dig ur det. Med andra ord, agera som om du redan mår bra och du vet med säkerhet att du ska lämna huset och kommer att ha roligt. Att klä på sig och se anständig ut kan åtminstone bidra till att ge dig en mental boost. Det kan till och med ge dig tillräckligt med motivation för att faktiskt gå till gymmet och träna, vilket är bra för att lindra depression.
Om du inte är i gympafasen ännu, kan du dock gå ut med hunden eller gå ut på gården och dra ogräs i 20 minuter om dagen (förutsatt att det är vår eller sommar). Detta ger dig den extra fördelen av solsken. Enligt forskning höjer 20 minuters sol om dagen ditt humör. Om det är vinter och du bor i ett kallt klimat kan du investera i en ljuslåda, som simulerar fullspektrigt solljus.
Även om du inte kan hitta motivationen att göra något, skäll inte ut dig själv för det. Du är väl uppe och redo för dagen? Gör bara det du kan göra och släpp de stora förväntningarna. Om du borstade tänderna är det positivt. Var inte hård mot dig själv, annars blir det att bli motiverad att göra något ytterligare en syssla att undvika.
Depression viskar dåliga saker i ditt öra om din förmåga. Vi hör: ”Du kan inte göra någonting rätt. Se vilken röra du har gjort av ditt liv. Varför är du inte längre fram i din karriär? Varför har du inte en karriär i din ålder?”. Genom att medvetet ersätta orden på dessa soundtracks med positiva ord kan vi ändra vårt sätt att tänka. Hjärnan kan skapa nya neurala banor. Om du ändrar ditt sätt att tänka under en viss tid skapas en ny neuronal väg.
Använd positiva tankar om dig själv för att skapa nya neurala vägar. Med tiden vissnar, dör och faller de gamla, dåliga, oanvända banorna, ungefär som grenarna på ett gammalt träd. Med viss beslutsamhet att hålla dig på den positiva vägen skapar du ett nytt ljudspår, som är fyllt av hopp, vilket ger dig mer motivation att fortsätta att gå framåt.
Samma premisser gäller för självprat i spegeln. När du ser dig själv i spegeln, säg något positivt om dig själv. Vissa människor bär flashcards för att påminna sig själva om sina goda egenskaper när de känner sig särskilt nedstämda. Detta är en beteendepsykologisk metod för att få dig att ersätta dåliga tankar med goda tankar. Inom kort blir du påmind om alla de underbara saker som du har att erbjuda, och du är tillräckligt motiverad för att ta ytterligare ett steg i läkningsprocessen mot att återförenas med världen.
Socialisering är viktigt. Gör ett stående möte så att en vän eller familjemedlem hämtar dig för att gå ut. På så sätt hålls du ansvarig inför någon annan. Om det inte finns några vänner eller familjemedlemmar tillgängliga ska du inte använda det som en ursäkt. Det är bättre att gå till bokhandeln och titta på folk i en kafébutik än att sitta ensam hemma. Vem vet? Du kanske får en ny vän. Det är verkligen motiverande.
Giv dig själv kredit för framsteg som gjorts, även om de verkar små. Sätt upp små mål. Gör det du klarar av och inget mer. Finns det sju lass tvätt att vika? Säg till dig själv att du ska vika tvätten i fem minuter och gör det sedan. Du kommer att bli förvånad över hur en enda sak som du har sagt att du ska göra kan höja ditt humör och motivera dig.
På samma sätt ska du inte ställa in dig själv för att misslyckas genom att säga till dig själv att du ska göra något som du vet att du inte kan göra. För när du misslyckas upphör din motivation att gå vidare. Försök att göra bara en sak i taget, lite i taget. Fem minuter här, tio minuter där – varje framgång gör det lättare att hålla sig motiverad för nästa steg på din resa mot att må bra med dig själv.
Många människor kämpar med depression; du är inte ensam. Ta det första steget. Hitta det som fungerar för dig, så kommer motivationen att fortsätta framåt att komma. Det är inte lätt, men det är inte omöjligt.