Cranberries är kanske mest kända för sin roll tillsammans med kalkonen vid Thanksgiving, men få människor känner till bärets många hälsofördelar. Utöver sin kulinariska historia har tranbär använts traditionellt inom medicinen i tusentals år (tranbärens omfattande historia har till och med fått Smithsonian att kalla det för Amerikas ”Founding Fruit”). De kommer från en buske som är infödd i Nordamerika och växer vanligtvis längs hela östkusten på platser som Cape Cod, Martha’s Vineyard och Nantucket. På senare tid har deras ökande popularitet inom hälsa och välbefinnande lett till en betydande tranbärsindustri.
Det finns numera många sätt att få del av tranbärens fördelar, från att äta hela tranbär till att ta tranbärstillskott. Färska tranbär, som är kända för sin intensivt syrliga smak, är rika på antioxidanter och C-vitamin, som hjälper till att skydda kroppen mot yttre stressfaktorer och stödjer ett friskt immunförsvar.* Nackdelen är att de flesta tranbärsprodukter på marknaden (särskilt juicer) tenderar att ha mycket tillsatt socker för att motverka bärets naturligt sura smak, så när du väljer en tranbärsprodukt bör du alltid läsa etiketten och kontrollera om det finns främmande ingredienser.
Vad används tranbärstillskott till?
I dag finns tranbär även i form av kosttillskott, och flera studier har visat att tranbärs antioxidativa egenskaper kan bidra till att stödja hjärthälsa, matsmältningshälsa och urinvägshälsa.
Tranbär innehåller höga halter av fytokemikalier, naturliga pigment i växter som ansvarar för deras livfulla färger, som har undersökts ingående för sina positiva hälsofördelar. Tranbär innehåller också ursolsyra, som kan bidra till att stödja ett hälsosamt svar på inflammation i kroppen.
Tranbärstillskott används oftast för att stödja hälsan i urinvägarna. Forskning har visat att tranbär hjälper till att förhindra att bakterier fäster vid blåsans vägg, vilket ofta leder till urinvägsinfektioner. Nyligen har vissa forskare visat att samma kemiska föreningar i tranbär som hjälper till att stödja hälsan i urinvägarna också kan stödja tandhälsan genom att hämma tillväxten av de bakterier som bidrar till karies och tandköttssjukdomar.
Tranbär och hudhälsa
God hudvård börjar inifrån och ut, och det du stoppar in i din kropp har en stor inverkan på hudens allmänna hälsa och utseende. Eftersom huden är vårt största organ är det viktigt att se till att vi äter rätt näringsämnen för att hålla den frisk.
Cranberry har ett högt innehåll av C-vitamin, som har kraftfulla antioxidativa egenskaper som kan hjälpa till att neutralisera fria radikaler, som är obalanserade atomer i kroppen som kan orsaka skador på celler och protein. Om våra kroppar har ett överskott av fria radikaler som flyter omkring kan det leda till ett fenomen som kallas oxidativ stress, vilket kan öka effekterna av åldrande på huden.
Cranberry har också använts lokalt för att hjälpa till att stödja hudens hälsa. Eftersom de är sura kan tranbär mosas och blandas med hudvänliga ingredienser (som honung eller havregryn) för att göra en mild naturlig exfoliant. Tranbär finns också i flera produkter som är inriktade på akne, och viss forskning visar att C-vitaminet i tranbär kan hjälpa till att minska uppkomsten av ärr. Tranbärsjuice kan appliceras direkt på röda fläckar och akne med en bomullsrondell, ungefär som ett ansiktsvatten. Tranbär kan också användas som ett sammandragande medel för att hjälpa till att lätta upp pigmenteringar och jämna ut tråkig hud. Eftersom tranbär har renande egenskaper kan de hjälpa till att avlägsna gifter som kan bidra negativt till vanliga hudproblem som akne.
Tranbär och symtom på PMS
Tranbär har länge varit en favorit för kvinnor som kämpar med PMS-symtom som uppblåsthet och kramper och urinvägsinfektioner i samband med menstruation. Tranbär innehåller kalium, som är en av de viktiga elektrolyter som våra kroppar behöver. Nya studier har visat att kaliumet i tranbär kan bidra till att minska vattenretention, vilket bidrar till uppblåsthet. Vitamin C:s antiinflammatoriska egenskaper kan också hjälpa till med kramper.
Cranberry och gravida kvinnor
Urinvägsinfektioner är ett av de vanligaste medicinska problemen som gravida kvinnor upplever. Särskilt under graviditeten bör urinvägsinfektioner tas om hand omedelbart så att de inte leder till andra allvarliga komplikationer som njurinfektioner. Forskning har visat att tranbärets antimikrobiella egenskaper kan bidra till att stödja urinvägshälsan under graviditeten, oavsett om det är i form av kosttillskott eller genom att dricka ren tranbärsjuice regelbundet.
Har tranbär fördelar för män?
Men även om urinvägsinfektioner är vanligare hos kvinnor, så sträcker sig tranbärets många fördelar även till män. Män tenderar att vara mer benägna att drabbas av komplikationer till följd av hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck, och viss forskning har visat att tranbär, när de används dagligen, kan bidra till att stödja ett hälsosamt blodtryck. Enligt American Heart Association kan tranbär också bidra till hjärthälsa genom att stödja hälsosamma kolesterolnivåer.
Har tranbär biverkningar?
Tranbär är generellt sett säkert för de flesta människor, men som allt annat bör det konsumeras med måtta. Eftersom tranbär är sura kan det vara magproblem att dricka för mycket tranbärsjuice, och om man tar mer än den rekommenderade dosen tranbärstillskott kan man öka risken för att utveckla njursten. Viss forskning har visat att tranbär kan interagera med vissa blodförtunnande medel, så du bör alltid rådgöra med din läkare innan du införlivar något nytt i din hälsorutin.
Vilket tranbärstillskott ska jag ta?
Vårt tranbärstillskott är tillverkat av tranbär som odlats i USA och Kanada och är formulerat med ingredienser av högsta kvalitet. 50 pund tranbär används för varje pund av vårt extrakt för att göra vårt tranbär så potent som möjligt. Dessutom är vårt tranbärstillskott veganskt, icke-GMO och glutenfritt för att passa så många dieter som möjligt.