Vildmarksryggsäkring 101: Nybörjartips för att planera en backpackingresa

Det här blogginlägget handlar om vildmarksryggsäkring 101 för att hjälpa dig att planera och förbereda dig för din första backpackingresa med övernattning. Som nybörjarryggsäckare finns det ett antal frågor som förmodligen snurrar i ditt huvud. Vilken utrustning behöver jag? Vart ska jag åka? Behöver jag ett tillstånd? Vad ska jag äta? På Bearfoot Theory hittar du svaren på dessa frågor och mycket mer, för att tillbringa tid utomhus är en stärkande aktivitet som har en positiv inverkan på människor oavsett ålder, förmåga eller erfarenhet. Och backpacking är ett av de mest givande sätten att ge sig ut.

I det här blogginlägget tar vi upp allt som ingår i planeringen av en backpackingresa så att du känner dig mer organiserad, säker och mindre överväldigad när du gör dig redo för ditt äventyr. Använd den här guiden för nybörjare i backpacking 101 för att enkelt planera din backpackingresa från början till slut, i vetskap om att du inte har glömt några viktiga detaljer.

Här är Bearfoot Theory Beginner’s Guide to Backpacking 101.

Hur man förbereder sig fysiskt för backpacking

När du kommer igång med backpacking rekommenderar vi att du väljer vandringsleder och turer som ligger i linje med din nuvarande konditionsnivå. Precis som vandring är backpacking ett utmärkt sätt att få igång din träningsrutin och komma i form, men att försöka ta sig an en superutmanande vandringsled som inte är rätt för där du befinner dig kanske inte är roligt och kan avskräcka dig från att åka igen. Vi kommer att prata mer om hur du hittar rätt backpackingled om en stund, men före din första flerdagarsresa kan du öka ditt självförtroende som förstagångsbackpacker genom att göra några fysiska förberedelser och skapa en sund medvetenhet om din kropp.

Sträckningar och övningar

Arbeta in några mjuka sträckningar och övningar i din normala rutin för att bygga upp den styrka du behöver för att framgångsrikt kunna ge dig ut på leden utan att känna dig självmedveten eller ”ur form”. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och eventuella smärtsignaler, eftersom detta kan vara en bra träning för att veta när du ska pressa dig själv eller sluta på större och mer utmanande backpackingresor. Oavsett om det handlar om lokala vandringar, en lång promenad eller en löprunda i grannskapet, en yogakurs eller träning hemma – allt som får dig att röra på dig är ett bra sätt att börja.

Läs om hur du tränar för längre vandringar samt hur du stretchar och stärker din kropp för vandring i dessa blogginlägg från Bearfoot Theory:

• Hur man tränar för en genomgående vandring
• Yoga för vandring och backpacking

Förbättra din lungkapacitet

En annan sak som brukade besvära mig när jag var nybörjarvandrare och först började med backpacking var att jag alltid var så andfådd på leden. Jag kände mig generad och det hindrade mig från att vandra med människor som jag visste var i bättre form än jag. Femton år senare blir jag fortfarande lätt andfådd, även när jag är i toppform. Poängen är att för många människor är det helt normalt att bli andfådd, men om det stör dig eller om du tycker att det är obekvämt kan du kolla in dessa enkla övningar och åtgärder som du kan vidta för att förbättra din lungkapacitet.

Hantering av värk och smärta

Ryggsäcksvandring är ett hårt arbete, och det kan göra din kropp och dina leder trötta och ömma. Om du har svaga knän eller känsliga fötter finns det proaktiva åtgärder som du kan vidta för att förhindra att flerdagars vandringar tar stor skada på din kropp. Det sista du vill är att vara ute på leden i flera dagar och ha ont, så kolla in blogginläggen nedan för strategier för en bekvämare backpackingtur.

• Hur du skyddar dina knän under vandring
• Eliminating Hiking Foot Pain + Foot Rehab

Hur man planerar en backpackingresa

En viktig lärdom för backpacking 101 är att ta sig tid att förbereda resan ordentligt. Detta är en stor faktor för att du ska känna dig trygg och få en fantastisk upplevelse. Ge dig själv tillräckligt med tid för att välja din backpackingdestination, de datum du ska åka, den utrustning du behöver och andra logistiska detaljer som kommer att bidra till att det blir en succé.

Efter din första resa kommer du att kunna besvara en hel del frågor inför nästa gång: Du kommer att kunna svara på nästa gång: Vilken utrustning fungerade eller inte fungerade, tog du med dig rätt mängd mat, var ditt tempo tillräckligt högt för att klara milen, och mycket mer. Använd den här steg-för-steg-guiden för att planera en lyckad resa som nybörjarryggsäckare.

Välj ett datum för din ryggsäcksresa

Ditt datum kommer att diktera var du kan åka på grund av vädret. Som nybörjarryggsäckare bör du planera att åka ut 1-2 nätter i sträck för att få lite bra erfarenhet under bältet. Gör lite forskning om området för att ta reda på den bästa tiden för backpacking på den platsen. Undvik att åka under kalla, blåsiga eller stormiga månader, och titta även på saker som insektssäsong. På många ställen kan försommaren innebära att leden fortfarande håller på att rensas efter vinterstormar, så kontrollera alltid ledens tillstånd innan du ger dig ut på leden. Sensommaren och den tidiga hösten är också bra tider för backpacking på många platser.

Välj en vandringsled för din backpackingresa

Välj en vandringsled som är hanterbar för dig som är nybörjare inom backpacking och som kommer att ge dig en bra upplevelse utan att vara alltför utmanande. Försök att välja en kortare vandringsled som ligger nära hemmet. Ett bra mål för nybörjarryggsäckare är 5-6 mil per dag, särskilt om du inte är van att bära mycket vikt. Undvik stigar med mycket höjdskillnader eller tekniska inslag som bergsklättring, bäckövergångar, is eller snö. Håll dig till en välmarkerad stig med relativt plana och jämna ytor, och naturligtvis en bra lägerplats med de bekvämligheter du vill ha, t.ex. en eldstad, skugga, avskildhet och en oslagbar utsikt.

Behövs det några idéer? Kolla in alla backpackingresor som vi har skrivit om här.

När du väl valt en vandringsled vill du skriva ut en vandringskarta och bekanta dig med grunderna för vandring.

Kontrollera tillståndskrav och skaffa ett tillstånd om du behöver ett

När du har valt var och när du ska vandra, ska du kontrollera om det krävs tillstånd. Detta är ett enkelt steg som många backpackers tenderar att förbise – erfarna eller inte. Många leder, särskilt populära leder i nationalparker, kräver vildmarkstillstånd som måste reserveras flera månader i förväg. I vissa fall hålls ett antal tillstånd kvar enligt principen ”först till kvarn”, men när det gäller populära leder och datum som helger måste du anlända innan rangerstationen öppnar och bör ha en reservplan ifall du inte kan få ett tillstånd.

Avhängigt av var du backpackar kan ditt tillstånd ha ytterligare krav. Om du till exempel reser i björnland (Sierras Nevadas, Montana, Wyoming etc.) är det troligt att du måste bära med dig din mat och doftande föremål i en björntät behållare eller väska.

Planera din transport

Transport beror till stor del på vilken typ av vandringsled du ska vandra, och om du backpacka solo eller om du åker med en grupp. Titta på en topografisk karta för att hitta ledens början och anvisade parkeringsplatser. För nybörjarryggsäckare som går på en slinga eller en ut- och återvandring behöver du ingen extra bil, men om du har valt att vandra från punkt till punkt måste du släppa av en andra bil i andra änden av leden innan du börjar din vandring eller ordna med en färdtjänst.

Om du flyger ut till din backpackingresa ska du planera din transport mycket längre i förväg.

Vilka redskap du ska ta med dig för backpacking

Den antagligen mest kritiska delen av Backpacking 101 för nybörjarryggsäckare är att spika ihop innan den första övernattningen är packlistan. Börja tidigt och gör lite efterforskningar, eftersom backpackingutrustning kan vara dyrt, och du kanske vill ta kontakt med vänner för att låna deras utrustning eller undersöka om du kan köpa begagnad utrustning. Ett annat bra sätt att gå tillväga är att räkna ut vilken utrustning du behöver i förväg så att du hinner hålla ett öga på utförsäljningar i dina favoritbutiker och märken för friluftsliv, och sedan fånga utrustningen du håller ögonen på till ett rabatterat pris. Använd Bearfoot Theory backpacking checklist för att få en uppfattning om vilken utrustning du behöver, plus denna guide till billig backpackingutrustning.

The Ten Essentials

Använd Ten Essentials packlista – en beprövad och pålitlig lista över de tio viktigaste sakerna du vill ha med dig som gäller för vandringar och backpacking. De tio viktigaste sakerna omfattar allt från mat och vatten till navigeringsverktyg, första hjälpen och andra säkerhetsartiklar. Kom ihåg att du kan använda den här listan som en vägledning för att välja dagsvandringsutrustning för nybörjarvandrare, och helt enkelt anpassa den till det du gör.

Ryggsäck

En ryggsäck med rätt passform innebär jämn viktfördelning, komfort och större funktionalitet överlag, och det är definitivt något du vill ha rätt som nybörjarryggsäckare. Du vill också ta hänsyn till resans längd, klimatet och de aktiviteter du gör för att veta vilken ryggsäck som är bäst för dig. Det finns många alternativ där ute, som tur är har vi en guide till de bästa ryggsäcksryggsäckarna & Hur man väljer den bästa för att hjälpa dig att ta reda på det.

Ryggsäckstält

Och även om det här är ett dyrt objekt, är det avgörande att välja rätt ryggsäckstält för att få en bra resa. Ditt tält kommer att ta rejält med stryk i elementen så att du inte behöver göra det! När du väljer rätt tält ska du komma ihåg att ett bra tält ska vara lätt, hållbart, väderbeständigt och lätt att sätta upp eller bryta ner. Håll dig runt 3-4 pund och öva på att både sätta upp och packa ner det innan du tillbringar din första natt utomhus. Använd vår guide till de bästa backpackingtälten för att begränsa vad du vill ha. För närvarande använder jag REI:s Quarter Dome SL 2-tält.

Sovmatta

Sovmattor är viktiga för både komfort och värme. De finns i olika stilar och storlekar, plus specifika funktioner som fungerar bättre för vissa friluftsaktiviteter (vintercamping, längre vandringar, cykelpackning etc.). Som nybörjarryggsäckare vill du satsa på ett lättviktigt, dämpat liggunderlag som går att packa ner litet och håller för en del slitage. Läs vår guide till de bästa liggunderlagen för backpacking för att hitta den bästa för dig.

Sovsäck

Det bästa alternativet när du väljer en sovsäck för backpacking är en lätt mumieformad eller halvt rektangulär formad sovsäck. Liksom sovmattor är en varm isolerad sovsäck superviktig för att hålla sig bekväm utomhus. Välj en 3-säsongssovsäck som kan isoleras ännu mer när det är kallt eller öppnas med dragkedja för luftflöde när det är varmt. Typen av isolering (dun eller syntetisk) och ytterligare funktioner är upp till dig. Använd den här guiden till de bästa sovsäckarna för backpacking med tips om hur du väljer rätt för dig.

Backpackingkök och bränsle

Med ett lättviktigt backpackingkök kan du hålla dig med bränsle till varma måltider och drycker i stället för att enbart livnära dig på energibars. Välj en spis som tar mindre tid och bränsle för att värma upp saker, som fungerar bra i kallt väder eller på höga höjder och som är lätt att använda. Behöver du mer hjälp? Kolla in den här artikeln om hur du väljer den bästa backpackingköket.

Pannlampa

En bra pannlampa är ett ovärderligt verktyg för en nybörjarbackpacker och en erfaren expert. Förvara den någonstans som är lättillgänglig i din packning för svagt ljus på vandringsleden, eller när du behöver ha händerna fria: för att sätta upp lägret, laga mat eller göra kisspauser mitt i natten. Välj en med en ledad lampa, justerbart band och dimmeralternativ.

Mer resurser för nybörjarutrustning för backpackers:

• 3-dag Checklista för backpacking
• Hur man väljer ett vattenfilter
• De bästa lätta björnburkarna
• Hur man packar en ryggsäckspackningspackning

Vad man ska ha på sig när man backpackar

Vad man ska ha på sig när man backpackar liknar mycket vad man ska ha på sig när man vandrar. För nybörjarryggsäckare är det viktigt att investera i några basplagg av god kvalitet som håller länge för att vara bekväm på vandringen. Välj material som andas, transporterar fukt och behåller formen. Undvik bomull, som absorberar svett, skaver och sträcker ut sig med tiden.

Du måste förbereda dig för varierande väder med rätt lager. Första steget är att kolla prognosen och vara medveten om att vädret i bergen kan förändras mycket snabbt. Förbered dig alltid för det värsta. Läs Bearfoot Theorys kompletta guide om vad du ska ha på dig ute på vandringen, plus några fler användbara resurser:

• Bästa lätta regnjackor för vandring
• Bästa lätta dunjackor
• De bästa vandringsunderkläderna för kvinnor

Vandringsstövlar

Vandringsstövlar är utan tvekan en av de viktigaste utrustningsdelarna för en vandrare. Investera lite tid och pengar för att leta upp ett bra par som passar dina fötter bra, känns bekväma och stöttande och passar den terräng du vandrar i oftast. Det finns inget bättre än att ha ett par bra vandringskängor som hjälper dig att starta din resa i naturen – för att inte tala om att du undviker att få smärtsamma blåsor på stigen. Läs vår guide om hur du väljer rätt par vandringskängor för dig plus våra favoritvandringskängor för kvinnor.

Trekkingstänger

Trekkingstänger kan tyckas vara extrautrustning som du inte behöver som nybörjarvandrare, men du kommer att bli glad över att ha dem. Skaffa ett par bra vandringsstavar som är lätta och justerbara för att hjälpa dig att skydda dina knän på vandringen. Det är ett bra verktyg för att hålla balansen, fördela vikten jämnt och hålla ett bra tempo i varierad terräng. Dessutom är de flesta lätt att fästa på din ryggsäck, så att du kan gå handsfree när du behöver det. Behöver du fortfarande övertygas? Läs mer om varför du bör använda vandringsstavar och vilka som är bäst för vandringen.

Hålla god hygien när du backpackar

Att spendera dagar ute på vandringsleden utan tillgång till toaletter eller rinnande vatten kan vara skrämmande för de flesta nybörjare som backpackar. Lyckligtvis har Bearfoot Theory-teamet massor av insikter om hur man håller sig fräsch där nere, undviker bakterier på dåliga ställen och förnödenheter att fylla på med innan du ger dig ut. Få alla våra tips om kvinnlig hygien i backcountry för kvinnor här.

Mat för ryggsäcksresor

Att veta vilken mat man ska ta med sig på en ryggsäcksresa kan vara ett stort hinder för en nybörjare. Du vill äta gott, men det måste också vara hanterbart och lättviktigt. Att ha rätt måltider är en viktig del av ryggsäcksresan eftersom du förbränner många kalorier när du går i timmar med en tung last på ryggen. Detta håller dina energinivåer uppe och hjälper dig att hålla dig fokuserad, alert och medveten. Se till att du också håller dig vätskeklar. Fyll på vattenflaskor, vätskereservoarer och ta med ett vattenfilter så att du kan fylla på på stigen när du går.

Men även om färdiga dehydrerade ryggsäcksmåltider för ryggsäcksresor kanske inte låter så smakliga, så är vissa av dem faktiskt ganska goda. De tar också bort mycket stress från måltidsplaneringen, så att du kan fokusera på andra aspekter av din resa. När du väl har mer erfarenhet av backpacking kan du för all del laga mat från grunden. Men som nybörjare kommer det att bli mycket enklare att förlita sig på frystorkade, dehydrerade måltider, åtminstone till middagen. Här är några av mina favoriter:

• Enkla, Lightweight Backpacking Food Ideas
• Peak Refuel Backpacking Food
• The Best Good-To-Go Meals for Backpacking

Hur man lämnar inga spår när man backpackar

En del av backpacking 101 är att lära känna de sju principerna för Leave No Trace, så att du kan minska din påverkan när du är i vildmarken. Dessa riktlinjer gäller inte bara för backpackers, utan för alla typer av friluftsentusiaster för att se till att de vilda platser du älskar kommer att förbli så i många år framöver. Ta dig också tid att bekanta dig med vandringsledens outtalade regler. Oroa dig inte, det handlar inte om insiderinformation, utan mer om vanlig artighet och en grundläggande förståelse för hur man håller vandringslederna säkra och trevliga för alla.

• De grundläggande riktlinjerna för Leave No Trace
• Spår etikett 101: De grundläggande reglerna för vandring
• Hur man bajsar utomhus och lämnar inga spår
• Vad är Rock Cairns och varför man inte ska bygga dem

Hur man lämnar inga spår på lägerplatsen

Ofta när man campar i vildmarken finns det riktlinjer för lägerplatsen om var det är tillåtet att campa och var det inte är tillåtet. Det är upp till dig att göra efterforskningar i förväg och vara medveten om de regler eller bestämmelser som kan gälla. För att välja en lämplig campingplats när du backpacker krävs en förståelse för Leave No Trace och din påverkan, samt att du har ömsesidig respekt för andra campare som kanske campar i närheten. Läs Bearfoot Theory om hur du minimerar din påverkan på lägerplatsen.

Säkerhet vid lägereld

Förutom att välja rätt lägerplats är det viktigt att förstå säkerheten vid lägereld för att vara en ansvarsfull friluftsutövare, och det är information som en nybörjare som backpacker vill uppdatera sig om innan han eller hon ger sig iväg. Ett häpnadsväckande stort antal skogsbränder orsakas av människor, rapporterar National Park Service, vilket innebär att det är viktigt att veta vad man ska göra och vad man inte ska göra när man tänder en lägereld.

Har du några frågor om det här blogginlägget Backpacking 101 eller om hur man kommer igång som nybörjare? Lämna en kommentar nedan!