Trött på tråkiga, gamla knäböjningar? Prova V-sits! Även om den här övningen är tuff, testar den din balans samtidigt som den stärker din kärna. Beroende på din vinkel kan du göra varje rep lättare eller svårare också. Att hålla magmusklerna engagerade är nyckeln och kommer att få dig att förlora dina Spanx på nolltid! Lär dig hur du gör rörelsen nedan:
- Start i en sittande position med böjda knän och fötterna från golvet. Bröstet ska vara öppet och lyft. Detta liknar en modifierad Boat pose i yoga.
- Med armarna vid sidorna vecklar du långsamt ut dig från den sittande v genom att samtidigt sänka överkroppen och benen mot golvet. Stanna när dina ben är runt en 45-graders vinkel eller när du känner att din nedre del av ryggen böjs bort från golvet. Var noga med att hålla huvudet och axlarna från golvet och att hålla nedre delen av ryggen nedtryckt i mattan.
- Med en stram och intryckt kärna använder du magmusklerna för att återgå till utgångspositionen.
- Upprepa i en minut. Håll magmusklerna engagerade när du utför det här rörelsen i stället för att förlita dig på gravitationen; om det blir för svårt, håll då knäna böjda när du sänker dig ner.
Det här är ingen lätt magrörelse, eftersom den kräver total kroppsstyrka och kontroll. Se till att göra den här övningen först efter att du har värmt upp. Nyckeln är att undvika att magen blir utstucken genom att arbeta med de djupa magmusklerna genom att dra naveln mot ryggraden. Om du märker att din hållning försvagas ska du hålla knäna böjda.