El embarazo es una de las fases más bonitas en la vida de una mujer. Pero todos los miembros de la familia empezarán a darte consejos de expertos sobre cómo tener un parto sin problemas y un bebé sano. Algunos incluso dirán que no debes comer plátanos porque interfieren en el parto natural y vaginal, pero déjame decirte que eso es un mito, ¡que ha sido desmontado por la ciencia! Varios estudios han demostrado que los plátanos pueden ser realmente beneficiosos durante el embarazo.
Beneficios de comer plátanos durante el embarazo
Nuestra nutricionista, Huda Shaikh, te cuenta más datos nutricionales de los plátanos, ¿Cómo los plátanos superan el problema del estreñimiento? He aquí por qué un plátano al día puede manteneros sanos a ti y a tu bebé. Sigue leyendo…
#1. El plátano es una gran fuente de hierro:
El hierro es importante para toda mujer, pero se vuelve aún más esencial durante el embarazo. Se ha visto que uno de los problemas prenatales más frecuentes es la anemia, que se debe a una baja ingesta de alimentos ricos en hierro y ácido fólico.
¿Cómo puedes incorporar el hierro a tu dieta?
- Es necesario que incluyas en tu dieta más alimentos ricos en hierro, como las espinacas, las semillas de girasol, los frutos secos, la soja, las lentejas y los huevos
- El plátano, al ser rico en hierro, puede facilitar la producción de hemoglobina, lo que reduce los síntomas de la anemia, y te mantiene a ti y a tu bebé
#2. Rico en ácido fólico:
El ácido fólico es también muy esencial para toda mujer durante el embarazo; los médicos te ponen suplementos de ácido fólico casi en cuanto saben que estás embarazada. El ácido fólico es necesario para el desarrollo de los nervios, el cerebro y la médula espinal del feto en crecimiento. Los niveles bajos de ácido fólico también pueden provocar anemia.
¿Qué puede ocurrir si tus niveles de ácido fólico son bajos?
- Puede provocar un parto prematuro y defectos de nacimiento: Por suerte, el ácido fólico presente en los plátanos puede ser absorbido fácilmente por el feto
- Puede ayudar a estabilizar la presión arterial: Los niveles fluctuantes de la presión arterial son una causa de preocupación para los médicos de todo el mundo. Una presión arterial alta y prolongada puede provocar preeclampsia y otras complicaciones, por lo que mantener unos niveles óptimos de presión arterial es importante para frenar la ansiedad y el estrés.
¿Cómo pueden ayudar los plátanos?
- El plátano es una gran fuente de potasio, y por lo tanto puede ayudar a estabilizar los niveles realmente bien
- Pueden ayudar a relajar los músculos, reduciendo así los calambres musculares, o el dolor de piernas y espalda en las mujeres embarazadas
#3. Los plátanos pueden aliviar el estreñimiento:
El estreñimiento durante el embarazo es un problema importante al que se enfrentan muchas mujeres embarazadas. Las emociones tienden a ser irregulares y muchas mujeres experimentan una enorme cantidad de molestias debido a ella.
¿Cómo superar el problema del estreñimiento?
- Para superar el problema de la hinchazón y regularizar los movimientos intestinales, las mujeres deben aumentar la ingesta de plátano durante el embarazo
- Los plátanos, al ser ricos en fibras, pueden facilitar el paso de las heces aumentando el volumen y reduciendo así la presión sobre los músculos uterinos
#4. Gran fuente de calcio:
Todos sabemos que el calcio durante el embarazo es muy importante para el desarrollo de huesos sanos y para el crecimiento óptimo del feto.
¿Cómo ayuda el plátano?
- El plátano es una rica fuente de calcio
- Consumir plátanos a diario puede ayudar en el aumento de los niveles de calcio, y también ayudar al desarrollo de huesos sanos de su feto
#5. Reducir las náuseas matutinas:
Durante el primer trimestre, las mujeres embarazadas sufren de náuseas y vómitos debido a un aumento de las hormonas en el cuerpo. Se considera una buena señal ya que muestra que la placenta se está desarrollando. Sin embargo, las náuseas matutinas pueden ser muy molestas.
¿Qué hacen los plátanos?
- Los plátanos pueden ayudar a reducir los síntomas de las náuseas matutinas, por lo que la mujer debe comer un plátano al día durante los tres primeros meses de embarazo
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