Con las olas de calor del verano comenzando a establecerse, no hay mejor momento para recurrir a las hierbas que pueden refrescarnos y ayudar a re-energizar el cuerpo para todas nuestras aventuras de clima caliente! Durante los meses calurosos del verano, podemos acumular un exceso de calor en el cuerpo, lo que resulta en síntomas como piel caliente, sed profunda, sudoración excesiva, piel enrojecida, inquietud y una sensación general de letargo estacional & fatiga (Ching, 2017).
Sigue leyendo para descubrir un puñado de hierbas para el letargo estacional &fatiga que pueden ayudarte a vencer el calor este verano!
- Vence el calor: 8 hierbas para el letargo estacional &fatiga
- Hibisco (Hibiscus spp.)
- Bálsamo de limón (Melissa officinalis)
- Menta (Mentha spp.)
- Tulsi/albahaca santa (Ocimum sanctum)
- Jengibre (Zingiber officinale)
- Melocotón (Prunus persica)
- Lavanda (Lavandula officinalis)
- Rosa (Rosa spp.)
- Una nota vital
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Vence el calor: 8 hierbas para el letargo estacional &fatiga
La siguiente es una lista de hierbas que pueden ser muy útiles a lo largo de los días de perro del verano. Esfuércese por utilizar infusiones refrescantes durante la noche o solares vertidas sobre hielo, en lugar de infusiones calientes, cuando prepare tés de cualquiera de las hierbas que aparecen a continuación.
Hibisco (Hibiscus spp.)
Un clásico tónico refrescante del calor del verano, el hibisco hace un hermoso y refrescante té helado de hierbas para el letargo y la fatiga estacionales. De sabor ligeramente ácido, el hibisco es rico en antioxidantes y vitamina C y puede ayudar a eliminar los síntomas del exceso de calor veraniego, como la sensación de irritación y el sobrecalentamiento general (Wood, 2008). Comúnmente combinado con escaramujos como un té ácido y refrescante, el hibisco es una gran hierba para el letargo estacional y la fatiga.
Una infusión solar es una gran manera de preparar el té de hibisco en verano. Observe cómo el color se transforma de un púrpura claro a un profundo color rojizo-magenta en el transcurso del día en una ventana soleada o en el exterior bajo el sol (¡cubierto para evitar que cualquier bicho se meta dentro!). Después de la infusión durante el día, simplemente cuélelo, viértalo sobre hielo y disfrútelo.
¿Busca otra sabrosa bebida de hierbas para ayudar a combatir el calor? Pruebe nuestra receta de refresco de hibisco y clavo de olor aquí.
Bálsamo de limón (Melissa officinalis)
Aunque el bálsamo de limón es otro miembro de la familia de la menta y comparte propiedades similares a las de la menta piperita y la menta verde, su sabor único a limón y sus capacidades de apoyo al estado de ánimo lo diferencian de otras mentas. El bálsamo de limón es ligeramente relajante por naturaleza, ofreciendo apoyo tanto al sistema nervioso como a la mente para ayudar en esos días agotados o letárgicos inducidos por el calor (Bergner, s.f.).
Comúnmente utilizado para la depresión leve, el bálsamo de limón puede ayudar a levantar la mente y estimular nuestra vitalidad natural cuando nos sentimos fatigados por el calor del verano (Skenderi, 2003; Bergner, s.f.). Aunque se cree que el verano es la época de máxima relajación, cuando el calor del verano es especialmente intenso, esto puede ser procesado en el cuerpo como un factor de estrés.
Cuando nuestros cuerpos están sutilmente estresados durante días y días como este, esa sensación de «agotamiento» puede aparecer como resultado. Esta es otra razón por la que hierbas como el bálsamo de limón son excelentes para el letargo y la fatiga estacionales.
Prueba nuestra receta de limonada de bálsamo de limón para una forma sabrosa y refrescante de vencer el calor este verano.
Menta (Mentha spp.)
Aunque las mentas tienden a variar en sus propiedades de calentamiento y enfriamiento, cuando se usan en una infusión fría o se toman sobre hielo, ¡son profundamente refrescantes! La menta (Mentha piperita) y la menta verde (Mentha spicata) son dos de las mentas más comunes y ambas pueden funcionar maravillosamente para ayudar a combatir el calor en el verano.
Como estimulante vital, la menta es perfecta para avivar nuestra energía inherente y ayudarnos a salir del letargo estacional y de las depresiones causadas por la fatiga (Bergner, s.f.). La suave acción diaforética refrescante de la menta puede ayudar a sacar a la superficie el calor interno acumulado en verano sin sobrecalentar más el cuerpo. Tenga en cuenta que esta acción diaforética es más pronunciada cuando la menta se toma como un té caliente y más suave en efecto cuando se toma con hielo.
Una manera rápida y fácil de vencer el calor con la menta es verter una infusión de menta en bandejas de cubitos de hielo y congelar para más tarde. Puede utilizarlos en cualquier bebida refrescante de su elección, como esta limonada refrescante de pepino y menta para los días calurosos de verano.
Tulsi/albahaca santa (Ocimum sanctum)
El Tulsi también es un miembro de la familia de la menta, pero tiene un sabor aromático claramente diferente al de la menta, la hierbabuena y la melisa. Ligeramente dulce, picante y amargo, el tulsi se puede utilizar como un tónico refrescante de verano por sí mismo o combinado con otras hierbas como el jengibre, la rosa o incluso el té verde (Camellia sinensis).
El tulsi se distingue de otras hierbas refrescantes por sus efectos beneficiosos sobre nuestra función cognitiva y la memoria (Cohen, 2014). Como adaptógeno, el tulsi puede ayudar a nuestro cuerpo a adaptarse al estrés mientras promueve la energía y la resistencia. Así que cuando estés en un «bajón de verano» por el calor y experimentes el letargo y la fatiga estacional, el tulsi es una gran hierba para alistar.
Una forma refrescante de beber tulsi durante el verano es como un jugo frío de las hojas frescas. Lea mi artículo, 7 maneras de utilizar el tulsi todos los días, para obtener una receta sencilla sobre cómo hacer un zumo de tulsi fresco.
Jengibre (Zingiber officinale)
Aunque el jengibre se considera una hierba extremadamente caliente y seca cuando se toma como té caliente, si se vierte sobre hielo con otras hierbas refrescantes como la menta, la melisa o la hoja de melocotón, el jengibre se convierte en el tónico revitalizante perfecto para los días de verano. La naturaleza ligeramente picante y aromática del jengibre también aporta un sabor delicioso a muchas fórmulas herbales.
La acción estimulante de la circulación del jengibre puede ayudar a promover el movimiento de la energía y los fluidos atascados en el cuerpo (Bergner, s.f.). Esto, a su vez, ayuda a eliminar los síntomas del letargo y la fatiga estacionales, al tiempo que ayuda a dispersar por todo el cuerpo las acciones refrescantes de las otras hierbas con las que se combina.
Prueba mi receta de tónico para potenciar el cerebro con jengibre y tulsi sobre kombucha de jengibre espumoso o kéfir de agua para una forma refrescante de combatir el calor del verano.
Melocotón (Prunus persica)
Aunque la fruta del melocotón es un dulce punto culminante del verano para mucha gente en todo el mundo, ¡la hoja y el hueso también pueden utilizarse como hierbas para el letargo estacional y la fatiga! Aunque la fruta suele recibir toda la atención (bien merecida) por su sabor dulce y delicioso, las hojas son en realidad muy sabrosas y mejoran el sabor de muchas fórmulas de té en sabor.
Como miembro de la familia de las rosas (Rosaceae), el melocotón ofrece cualidades refrescantes, relajantes, aromáticas y calmantes similares a las de la rosa. Específicamente indicado para las afecciones relacionadas con el calor y la irritabilidad o la tensión, la hoja y el hueso del melocotón pueden ayudar a despejar los síntomas de calor excesivo en el cuerpo al tiempo que calman el sistema nervioso (Rose, 2008a; Rose, 2008b).
El hueso del melocotón también se utiliza por su capacidad para ayudar a regular la temperatura corporal y calmar el letargo estacional o los síntomas agravados por el calor, especialmente en los días calurosos de verano (A. Whitney, comunicación personal, 2016). La herborista Kiva Rose también cita el hueso de melocotón como «profundamente reconstituyente para las personas quemadas que aún están en proceso de quemarse», (Rose, 2008a, párr. 4).
Tanto la hoja como el hueso pueden hacerse en una infusión o tintura refrescante para ayudar a vencer el calor del verano. Mantenga siempre una estrategia de dosificación más modesta con el melocotón, ya que existen posibles problemas de toxicidad por los glucósidos cianogénicos y otras contraindicaciones cuando se toma en dosis mayores. El contenido de glucósidos cianogénicos tiende a ser mayor en el hueso y cuando las partes están parcialmente secas (Gardner & McGuffin, 2013). Nunca coseche partes que hayan caído al suelo, ni las utilice cuando estén parcialmente secas, ni las seque lentamente (lo que puede causar fermentación).
Para la tintura de hojas y/o ramitas frescas (1:2, 95%) limítese a unas 5-15 gotas, no más de tres veces al día (mcdonald, 2003). Para la tintura de hueso, limítese a dosis energéticas de aproximadamente 1-3 gotas cada vez. Para la infusión de hojas, se sugiere beber alrededor de 1/2 taza por dosis, hasta tres veces al día (Kasting, s.f.; mcdonald, 2003).
Lavanda (Lavandula officinalis)
La lavanda es otra de esas hierbas energéticas mixtas que tienden a ser más calientes cuando se toman en infusión caliente y más frías cuando se usan en infusión fría o sobre hielo.
Aunque la lavanda es más relajante por naturaleza, sus propiedades estimulantes vitales ayudan a vigorizar las reservas naturales de energía de nuestro cuerpo, lo que la convierte en una hierba ideal para el letargo y la fatiga estacional cuando se toma con hielo (Bergner, s.f.). La lavanda también se considera una hierba tónica para el cerebro, ya que ayuda a mejorar nuestra memoria y a fortificar, o tonificar, las funciones del cerebro (Bergner, s.f.). Así que si los síntomas de niebla cerebral leve o nubosidad acompañan a su letargo y fatiga estacional, la lavanda es una gran hierba para usar.
La limonada de lavanda es una bebida popular y casi instantáneamente refrescante para ayudar a vencer el calor del verano. Hay varias formas diferentes de prepararla, dos de las cuales incluyen hacer una infusión de lavanda y luego mezclarla con limonada (algo así como un «Arnold Palmer») o añadir un jarabe de hierbas con infusión de lavanda a su limonada.
Rosa (Rosa spp.)
En general, la rosa fresca se considera un estimulante vital refrescante y humectante, por lo que es una hierba ideal para el letargo y la fatiga estacionales (Bergner, s.f.). También hay que tener en cuenta algunos matices energéticos sutiles entre los diferentes colores de las rosas. Para ayudar a combatir el calor del verano, la rosa blanca se considera ligeramente más fresca que otras variedades, mientras que la rosa roja seca es ligeramente más astringente (Holmes, 1989).
La rosa es conocida por su capacidad para ayudar a eliminar el calor del cuerpo y aliviar la irritabilidad general (Holmes, 1989). Además, la rosa puede ayudar a elevar la mente y apoyar los estados depresivos leves que pueden estar relacionados con la sensación de sobrecalentamiento estacional y el agotamiento o la «pereza» por el exceso de sol.
Como afirma el herbolario Peter Holmes: «Se podrían llenar volúmenes describiendo las muchas preparaciones de la rosa» (Holmes, 1989, p. 334). Simplemente añadiendo pétalos de rosa frescos a una infusión de té solar con hierbas como el hibisco se consigue una bebida hermosa y rejuvenecedora.
Otra forma refrescante de combatir el calor con la rosa es rociar la cara y la piel con agua de rosas (o hidrosol) para refrescarse rápidamente cuando sea necesario. Puedes hacer tu propia agua de rosas con nuestra receta aquí.
Una nota vital
Si sus síntomas de letargo, fatiga y otros signos de exceso de calor se prolongan a lo largo del año y no surgen en relación directa con el calor estacional, podría haber un problema más profundo con una causa diferente.
Tenga en cuenta que los signos de calor de verano son diferentes de otros síntomas de exceso de calor. Los signos del desequilibrio del calor estacional del verano no son los mismos que el agotamiento por calor y la insolación. Consulte siempre a su profesional de la salud y al herbolario clínico para cualquier síntoma de fatiga crónica y letargo u otros patrones de desequilibrio de larga duración.
Manténgase fresco este verano
¿Busca aún más formas de vencer el calor y mantenerse fresco con hierbas este verano? Lea nuestros posts Manténgase fresco este verano con un polvo floral casero para el cuerpo y 3 tés de hierbas refrescantes para el verano.
Bergner, P. (s.f.). Base de datos de acciones de la NAIMH. Recuperado de: http://naimh.com/Actions/naimh-actions-database.htm
Cohen, M.M. (2014). Tulsi – Ocimum sanctum: Una hierba para todas las razones. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5(4), 251-59. doi: 10.4103/0975-9476.146554.
Ching, N. (2017). El arte y la práctica del diagnóstico en la medicina china. Filadelfia, PA: Singing Dragon.
Gardner, Z. & McGuffin, M. (2013). Manual de seguridad botánica (2ª ed.). Boca Ratón, FL: CRC Press.
Holmes, P. (1989). La energética de las hierbas occidentales: Volume 1. Boulder, CO: Snow Lotus Press.
Kasting, M. (n.d.). El melocotón (Prunus persica). Recuperado de: https://www.herbrally.com/monographs/peach/
mcdonald, j. (2003). La hoja del melocotón. Retrieved from: https://www.henriettes-herb.com/archives/best/2003/peach.html
