Compartir en PinterestHay muchos ejercicios simples para una papada.
Aunque hay poca investigación científica sobre el efecto de estos ejercicios, se dirigen a los músculos del cuello y la cara. Trabajar estos músculos podría ayudar a quemar la grasa en estas zonas, y puede ser una parte crucial para deshacerse de la papada.
Alrededor del mundo (calentamiento)
Como con cualquier rutina de ejercicios, es importante calentar los músculos para evitar lesiones. Para calentar el cuello, gire suavemente la cabeza hacia delante y hacia abajo y luego hacia atrás y hacia arriba con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj. Después de unas cuantas rotaciones, invierta la dirección.
El mismo movimiento circular se utiliza para estirar la mandíbula. Extienda suavemente la mandíbula hacia la izquierda, luego hacia adelante, luego hacia la derecha y luego hacia atrás, manteniendo cada posición durante uno o dos segundos. Ahora los músculos se han calentado y están listos para el ejercicio.
Silba al techo
Este ejercicio es estupendo para fortalecer los músculos y dar un respiro al cuello durante el tiempo que se pasa en el escritorio. Siéntese con la espalda recta y los hombros relajados.
Incline la cabeza hacia atrás para mirar al techo. Desde esta posición, cierre los labios en la posición utilizada al silbar. Los labios deben estar relajados pero lo suficientemente apretados como para sentir una contracción a ambos lados del cuello.
Mantenga esta posición de 10 a 20 segundos dependiendo del nivel de comodidad del individuo. Diez repeticiones de este ejercicio suelen ser suficientes para una sentada.
Besa el cielo
Comparte en PinterestEste ejercicio es similar al anterior, con algunas diferencias.
Ponte recto y alto con los brazos y los hombros sueltos y relajados. Incline la cabeza hacia atrás para mirar al techo. Frunza los labios e intente besar el cielo, extendiéndolos lo más lejos posible de la cara.
Cuando se hace correctamente, los músculos de todo el cuello y la barbilla deben sentirse flexionados pero cómodos. Mantenga esta posición de 5 a 20 segundos y luego relájese. Repita de 10 a 15 veces por serie.
El apretón de la pelota
Tener una herramienta de ejercicio a mano es una forma excelente de ayudar a algunas personas a recordar que deben hacer sus ejercicios.
Para los ejercicios de cuello, puede ser útil mantener una pelota en algún lugar cerca del escritorio, la cama o en un lugar donde la persona vaya a hacer los ejercicios. El tamaño de la pelota puede variar de 5 a 10 pulgadas según la comodidad personal y debe ser fácil de apretar.
El apretón de la pelota se hace mejor desde una posición sentada con la espalda recta y los hombros relajados.
Coloque la pelota bajo la barbilla. Utilice la barbilla para empujar hacia abajo la pelota con un movimiento constante y firme. Esto puede repetirse de 10 a 30 veces durante cada sesión.
El estiramiento de los pucheros
Otra forma eficaz de trabajar los músculos de la barbilla y el cuello es hacer un estiramiento de los pucheros.
De pie o sentado, saque el labio inferior lo máximo posible para formar una cara de puchero. Mantenga la posición durante 3 segundos. Con el labio aún en pleno puchero, utilice los músculos del cuello para inclinar la barbilla hacia el pecho sin mover la parte superior de la espalda.
Mantenga esta posición durante 3 segundos. Relaje los músculos y vuelva a empezar. Repita la operación de 10 a 20 veces o hasta que el cuello sienta el entrenamiento.
Mascar chicle
Mascar chicle puede no parecer gran cosa, pero puede ser útil para las personas que buscan deshacerse de la papada de múltiples maneras.
Un estudio publicado en la revista Appetite descubrió que los individuos que mascan chicle después de una comida pueden sentirse más satisfechos con lo que han comido. Esto hace que sea menos probable que busquen otros tentempiés. Masticar chicle puede ayudar a las personas que están perdiendo peso a reducir el número de calorías de su dieta.
Mascar chicle es un pequeño ejercicio para los músculos de la cara, especialmente la mandíbula. Masticar chicle con regularidad puede contribuir a una pérdida general de grasa en la barbilla aunque probablemente no haga mucho por sí mismo.
El bostezo del león
Comparte en PinterestEl objetivo de este ejercicio es abrir bien la boca mientras se saca la lengua lo más lejos posible, como un león bostezando.
Puede ser un gran ejercicio para fortalecer muchos músculos de la barbilla, el cuello y la cara.
Siéntate o ponte de pie con una postura relajada. Abra la boca lo más posible mientras extiende la lengua hasta donde pueda llegar.
Cuando se hace correctamente, los músculos del cuello, la barbilla y la mandíbula deberían tensarse.
Empuje la lengua hacia fuera durante 10 segundos y relájese. Repita este proceso 10 veces y pase a otro ejercicio.