Cualquier cosa que el cuerpo fisiológico sepa que es estresante acabará dañando el nervio vago; probablemente cualquier cosa que el cuerpo fisiológico sepa que está ahí para darle salud reforzará el nervio vago. Nuestros cuerpos son más inteligentes que nuestros estilos de vida centrados en el ego y eso es, en gran parte, gracias al trabajo que hace nuestro nervio vago para mantener nuestro sistema nervioso autónomo bajo control. El nervio vago también puede representar tu «sensación visceral» sobre algo que sabes que suena como una idea mala, insalubre o peligrosa. Siempre está tratando de protegerte. ¡Usted quiere optimizar su tono vagal para que pueda seguir ayudándole a mantenerse vivo y prosperar!
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es una de las formas en que puede medir su tono vagal y puede ser un gran indicador de la salud general y la capacidad de curación. Lo utilizamos con frecuencia para ayudar a algunos de nuestros pacientes de cuello más complejos que están siendo tratados por condiciones discapacitantes. Les ayuda a ser capaces de monitorear los efectos de diversos factores de estrés en su vida y cómo su tono vagal está mejorando a lo largo de la serie de tratamiento de Proloterapia y corrección de la curva cervical. Nuestro equipo también utiliza monitores de VFC para controlar su propia salud. ¡Es increíble lo que se puede aprender sobre uno mismo simplemente echando un buen y honesto vistazo a su VFC y lo que hace que aumente o disminuya!
Cuando dices una mentira, incluso si crees que es necesaria, tu VFC bajará. Hay otras cosas a las que la gente está culturalmente acostumbrada pero que no le hacen ningún favor a su VFC, como mascar chicle. La gente mastica chicle porque le gusta, y muchas personas le dirán que creen que les hace sentir bien. Sin embargo, desde el punto de vista fisiológico, podemos afirmar que masticar chicle es estresante. Compruebe su VFC cuando está masticando chicle y podrá ver cómo disminuye.1,2 Por lo tanto, masticar chicle disminuye el tono vagal.3,4 Hace que los músculos de los maseteros y otros músculos de la cara trabajen mucho, lo que estimula el nervio trigémino que, en última instancia, estimula su sistema nervioso simpático poniendo su cuerpo en un estado de estrés.
Por otro lado, pase tiempo jugando con un gatito o un cachorro y verá que su VFC aumenta. Sonríe más y tu VFC subirá. Quéjate más y bajará. Es así de sencillo.
Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para fortalecer tu nervio vago:
- Respiración alterna
- Aplicar compresas frías en la cara y en la nuca
- Ser silencioso
- Respirar profunda y lentamente
- Complacer a los demás
- Conectar con la naturaleza
- Respiración diafragmática, cuanto más lenta, mejor
- Consume una dietaalimentos integrales
- Haga ejercicio (dentro de sus posibilidades/dentro de las pautas de su médico si está recibiendo tratamiento para la inestabilidad de las altas cervicales)
- Exponga su piel a la luz del sol
- Tenga una actitud de gratitud
- Hum (como un Om rítmico)
- Ríase y ríase a menudo
- Escuche música instrumental tranquilizadora frente a música amplificada, música pesada
- Escucha música con letras edificantes, alegres y agradecidas frente a letras quejumbrosas, amargas y rencorosas
- Canta (¡haz un ruido alegre!)
- Masaje
- Meditar
- Respirar por la nariz (frente a respirar por la boca)
- Rezad por vuestra propia curación y por la de los demás (incluidos aquellos que puede ver como «enemigos» o que le han hecho daño)
- Reflexología
- Mueva regularmente su cuerpo
- Diga «gracias»
- Sonría tanto como posible
- Toma probióticos o come alimentos probióticos
- Visita a personas que te levanten el ánimo frente a las que te hagan sentir mal
Estar en forma frente a los efectos del sedentarismo en el tono vagal
Sabemos que el ejercicio regular y la evitación del sedentarismo aportan beneficios inconmensurables para la salud. No es de extrañar, pues, que exista una correlación positiva entre el ejercicio y el tono vagal. Consideremos un estudio en el que se sometió a ratas a un entrenamiento de resistencia crónico durante 12 semanas para ver el efecto en los nervios vagos.5 Tras 12 semanas de entrenamiento:
- Las ratas ejercitadas mostraron un aumento significativo del diámetro del axón y de la vaina de mielina de las fibras del nervio vago.
- El diámetro de las fibras vagales no mielinizadas aumentó significativamente en las ratas ejercitadas.
- Por último, en las ratas ejercitadas, hubo un aumento del número de microtúbulos y neurofilamentos por unidad de superficie en las fibras mielinizadas (muestra que el transporte de sustancias dentro del axón aumentaría).
Con los cambios positivos en los nervios vagos, se esperaría un aumento de la función del nervio vago, comenzando un ciclo virtuoso de mejora de numerosos aspectos de su salud!
Estimuladores del nervio vago
En algunos casos, se recomienda a nuestros pacientes el uso de un estimulador del nervio vago entre los tratamientos de Proloterapia.
Se sabe que los estimuladores del nervio vago estimulan el núcleo del tracto solitario y afectan a sus proyecciones a los sitios del cerebro anterior, límbico y del tronco cerebral, incluyendo el núcleo trigeminal espinal, el área parabraquial, el núcleo del rafe dorsal (DRN), el gris periacueductal, el tálamo, la amígdala, la ínsula, el núcleo accumbens, el hipotálamo y el locus coeruleus (LC). Un estudio de resonancia magnética funcional mostró que con la estimulación vagal en el oído izquierdo disminuye el flujo sanguíneo (actividad) en las siguientes áreas: áreas cerebrales límbicas y temporales, incluyendo la amígdala bilateral, la circunvolución parahipocampal, la región precuneus, la circunvolución temporal, la corteza cingulada posterior, el lóbulo paracentral, la circunvolución frontal superior y el hipocampo izquierdo.6 También aumenta el flujo sanguíneo (la actividad) en la ínsula y la circunvolución precentral de ambos lados y en el tálamo derecho y el córtex cingulado anterior derecho.
Un resumen de otros estudios de IRMf7,8 señala que la estimulación del nervio vago provoca una disminución de la actividad en las áreas del cerebro que producen respuestas fisiológicas al estrés y al pánico, incluidos los núcleos del locus coeruleus en la protuberancia (el principal lugar de la norepinefrina cerebral). Las proyecciones del locus coeruleus son muy amplias. Incluyen la médula espinal, el tronco cerebral, el cerebelo, el hipotálamo, los núcleos talámicos de relevo, la amígdala y la corteza cerebral. La norepinefrina del locus colureus (LC) tiene efectos excitatorios en la mayor parte del cerebro, provocando la excitación y preparando las neuronas del cerebro para ser activadas por los estímulos. Para algunos pacientes, la estimulación del nervio vago puede tener efectos positivos sobre el núcleo del tracto solitario (NTS) y el locus colureus, afectando así a todos los lugares a los que se dirigen estas neuronas, incluyendo otras partes del tronco cerebral, el cerebelo, la médula espinal y, por supuesto, ¡el cerebro!
Este tipo de estimulación del nervio vago (EB-VNS) efectos clínicos:
- Mejora de la calidad de vida (QOL).
- Disminución del dolor corporal.
- Mejora de la calidad del sueño.
- Mejora del estado de ánimo.
- Mejora de la depresión severa y la ansiedad.
- Disminución de la inflamación.
- Mejora de los análisis de sangre de la artritis reumatoide.
- Resolución de la migraña aguda y de las cefaleas en racimo.
- Disminución de las crisis epilépticas.
- Mejora de la rehabilitación del ictus.
- Pérdida de peso.
- Mejora de la función cardíaca (bombeo).
- Disminución de los acúfenos.
- Mejora de la función pulmonar.
- Disminución de la angina de pecho.
- Los pacientes con enfermedades cardíacas tienen una mayor tolerancia al ejercicio.
- Disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial de referencia.
- Disminución de los episodios de fibrilación auricular.
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