Úzkost může být příčinou mnoha děsivých stavů, zejména pokud se často obáváte o své zdraví. Jedním z takových stavů jsou svalové křeče. Mnoho lidí při úzkosti zažívá zvláštní svalové křeče a v některých případech mohou tyto křeče způsobit značné potíže a další úzkost.
Svalové křeče jsou náhlé, mimovolní pohyby svalů. Často jsou velmi malé, jako záškuby nebo vykopnutí, a obvykle přicházejí a odcházejí poměrně rychle. Mohou to být také křeče – dlouhá, táhlá svalová bolest, která se také považuje za druh svalové křeče. Obojí může být způsobeno úzkostí.
Příčiny svalových křečí z úzkosti
Svalové křeče se vyskytují často, a to nejen u lidí s úzkostí. Mnoho lidí zažívá křeče po běhu nebo křeče při dehydrataci. Pokud vás křeče začínají znepokojovat, poraďte se s lékařem.
Svalové křeče obecně nejsou důvodem k obavám, pokud nejsou silné a časté, ale nikdy není na škodu navštívit lékaře a poradit se s ním. Mezi nejčastější příčiny křečí patří:
- Dehydratace
- Svalová únava/únava
Úzkost je porucha, která způsobuje, že lidé předpokládají, že i normální fyzické pocity, které většina lidí jednoduše ignoruje, jsou způsobeny něčím vážnějším. Lidé zažívají svalové křeče a říkají si, že to musí být něco horšího, například cukrovka nebo roztroušená skleróza. Tyto typy obav jsou vedlejším účinkem úzkosti.
Úzkost může také způsobovat svalové křeče. Mezi nejčastější příčiny vzniku křečí patří:
- Svalové napětí Úzkost způsobuje značné svalové napětí a svalové napětí může vést ke křečím i křečím. Svalové napětí se podobá cvičení – unavuje svaly a v důsledku toho způsobuje jejich křeče.
- Adrenalinové návaly Úzkost může také způsobit značný nadbytek adrenalinu. Adrenalin vzrušuje nervový systém, a když proudí vašimi svaly, může způsobit, že se „potřebují“ hýbat. Pamatujte, že úzkost je aktivací systému „bojuj nebo uteč“. Vaše tělo se připravuje na boj nebo útěk, a tak není divu, že vaše svaly jsou neklidné.
- Neaktivita Lidé trpící úzkostí jsou méně aktivní než ti, kteří úzkostí netrpí, pravděpodobně proto, že je úzkost více vyčerpává a mají méně energie. Nečinnost vyčerpává zdroje ze svalů a ty na to reagují nadměrným vzrušením, což vede ke svalovým kontrakcím.
- Dehydratace Z ne zcela jasných důvodů jsou lidé s úzkostí také náchylnější k dehydrataci, což znamená více svalových křečí. Může to být proto, že systém „bojuj nebo uteč“ spotřebuje hodně vody pocením a močením a většina lidí stejně nepije dostatek vody.
Mohou existovat i další možné příčiny. Během úzkosti a záchvatů úzkosti tělo zažívá silný stres, a aby na něj reagovalo, spotřebovává živiny ve svalech a kostech, například hořčík. Tyto živiny mohou být nezbytné pro správnou funkci nervů a v některých případech mohou způsobit, že se vaše svaly v důsledku toho stáhnou nebo dostanou do křečí. To vše jsou potenciální souvislosti mezi svalovými křečemi a úzkostí.
Jak zvládat úzkostné svalové křeče
Svalové křeče jsou mimovolní reakce a obvykle odezní během několika minut. To znamená, že uprostřed křeče toho nemůžete moc udělat, abyste ji zastavili, a pokud stále bojujete s úzkostí, pravděpodobně budete se svalovými křečemi bojovat i nadále. Existuje však několik věcí, které můžete vyzkoušet, abyste snížili nejen křeče, ale i to, jak velké starosti vám křeče způsobují.
- Více se hýbejte Protože lidé trpící úzkostí mají tendenci být neaktivní, častější pohyb může snížit pravděpodobnost vzniku křečí. Vstávat a častěji se procházet je jednoduchý a snadný způsob, jak začít, a může vám rychle rozproudit krev ve svalech.
- Cvičení Cvičení spotřebovává nevyužitý adrenalin, což by zase mělo snížit pravděpodobnost křečí. Samotné cvičení však může křeče zvýšit, protože sval se zotavuje. V těchto případech však váš mozek zpracuje cvičení jako „omluvu“ pro křeč. Pokud patříte k lidem, kteří na své křeče reagují úzkostí, můžete pociťovat menší úzkost s vědomím, že vaše křeč byla způsobena cvičením.
- Pijte vodu Hydratace je samozřejmě vždy důležitým nástrojem pro snížení svalových křečí. Pokud je váš nápoj obohacen o elektrolyty, může to být také prospěšné, protože ztráta elektrolytů může být také příčinou některých křečí.
Můžete také zvážit užívání vitaminových doplňků, jako je hořčík, a někteří odborníci doporučují protahování, když má sval sklon ke křečím.
Všechno to jsou však pouze dočasná řešení. Pokud máte úzkostné svalové křeče, budou vaše křeče pokračovat, pokud stále trpíte úzkostí. Důrazně vám doporučuji věnovat se léčbě úzkosti, abyste s úzkostí navždy přestali.