Abychom mohli zvládat výzvy a životní boje, aniž bychom se vzdali nebo zhroutili, musíme být emočně stabilní. Tím si udržujeme emocionální rovnováhu a kontrolu ve stresových situacích. Emoční stabilita je opakem neuroticismu. Život nás může uvrhnout do situací, kdy se můžeme cítit zahlceni smutkem, zoufalstvím, hněvem nebo frustrací. Můžeme mít chuť křičet, řvát, hádat se nebo se prostě zbláznit. V takových situacích je nejlepší snažit se co nejlépe zachovat klid. To je v podstatě udržování emoční rovnováhy. Toho můžete dosáhnout tak, že se uzemníte. Při něm se spoléháte na speciální dovednosti a techniky, díky nimž získáte kontrolu nad svými emocemi, abyste neudělali něco, čeho byste pak litovali. Za druhé, uzemnění vám poskytne nový pohled na aktuální situaci. Zde je 12 způsobů, jak se uzemnit a stát se emočně stabilním.
Mentální vizualizace
Jedná se o metodu uzemnění, při níž si představujete scénu, která je zcela odlišná od té, která se odehrává ve vašem životě. Pokud se ocitnete v hádce, můžete si začít vizualizovat scénu, která je klidná, vyrovnaná a kde se cítíte plně pod kontrolou. Pokud se ocitnete na konci nějakého odsouzení, můžete si v duchu vizualizovat slova své oblíbené písně, která vás zcela odvedou od vaší reality. Tímto způsobem zůstanete po celou dobu emocionálně stabilní a uzemnění.
Další informace : 7 jednoduchých způsobů, jak pomocí vizualizace uskutečnit své sny
Fyzické uzemnění
Fyzické uzemnění je proces, při kterém soustředíte své smysly a uvědomíte si své okolí. Můžete přesunout pozornost od stresujících lidí nebo okolností, ve kterých se nacházíte, a přenést ji na nábytek, dekorace nebo osvětlení v daném prostoru. Fyzické uzemnění zahrnuje také zaměření na zvuk. Pokud během stresující okolnosti slyšíte kolem sebe uklidňující zvuk, můžete se na něj soustředit a vynechat veškerý hluk. Zapojení do fyzické aktivity, jako je cvičení s činkami, jogging, běh nebo uvolněná chůze, může také odvést vaši mysl od stresové situace a pomoci vám získat emocionální klid a kontrolu.
Provádějte sebeuklidnění
Všichni máme v hlavě hlasy. Říkají nám věci, které mohou mít konstruktivní nebo destruktivní charakter. Pokud se ocitnete v náročné, stresující situaci, můžete provést určité sebeuklidnění. Při něm si v duchu řeknete nějaké pozitivní, povzbudivé věci. Povzbuďte se myšlenkou, že i přes aktuální obtíže jste se setkali s většími výzvami a přežili jste. Tudíž přežijete i toto. Pozitivní sebeuklidňování je velmi účinný způsob, jak se uzemnit a rozvíjet emoční stabilitu.
Zjistěte více : 12 jednoduchých způsobů, jak snížit stres a mít klid v duši
Obejměte někoho jiného
Během emočně vypjaté situace máme často spoustu nahromaděné energie. Ta se projevuje jako hněv, smutek nebo frustrace. Pokud ji necháme bez kontroly, může nás vést k násilným činům. Naštěstí můžeme tento hněv uvolnit prostým objetím někoho jiného. Při vzájemné interakci našich těl dochází k přenosu energie z jednoho těla na druhé. Objetí to dokáže a pomůže vám snížit nahromaděné emoce, což má za následek klidnější a stabilnější rozpoložení.
Meditace
Meditace, kterou po staletí praktikují lidé na celém světě, je velmi účinný způsob, jak se uzemnit a stát se emocionálně stabilním. Meditovat můžete v jogínské pozici lotosu nebo jednoduše vsedě na židli se vzpřímenými zády a rukama na klíně. Věnujte čas tomu, abyste se zbavili všech myšlenek a uvědomili si tlukot svého srdce. V tomto duševním stavu setrvejte vždy deset až patnáct minut. Pomůže vám to vyčistit mysl a srdce od konfliktů, což povede k emocionální stabilitě.
Přečtěte si více : Meditujte na cestě k lepšímu životu: 5 výhod každodenní meditace
Provádějte dechová cvičení
Kontrola dechu je jednou z účinných metod uzemnění. Jednoduše se zhluboka nadechněte a počítejte do jedné. Zadržte dech a počítejte do dvou. Pokračujte ve výdechu a počítejte tři. Cvičení opakujte znovu s veškerým soustředěním na dechovou aktivitu. Pokud vás napadnou nějaké nebezpečné myšlenky, okamžitě je zažeňte a pokračujte v dýchání. Cvičte to každý den a budete v tom tak dobří, že dokážete stabilizovat své emoce v reálném čase, kdykoli to bude potřeba.
Seďte v klidu
Pro většinu z nás je ztráta kontroly nad emocemi přímým důsledkem toho, že toho máme příliš mnoho. Může se nám stát, že zvládáme příliš mnoho povinností a závazků najednou. To nás může přivádět k šílenství a vyústit ve výbuchy emocí. Jak si od toho můžete ulevit? Jednoduše si najděte čas a posaďte se do polohy nebo na místo, kde jste v naprostém klidu. Vypněte telefon a posaďte se na místo, kde není žádný hluk ani obtěžující společnost. Udělejte si čas, abyste byli sami a soustředili se na sebe bez myšlenek. Strávit nějaký čas v této poloze vám může pomoci uklidnit se a zjistit, co lze ve vašem životě odstranit, aby byl jednodušší. Toto uvědomění vám pomůže stát se emocionálně stabilními.
Zjistěte více : Začněte zlepšovat své zdraví ještě dnes: Dýchání a vystavení se chladu
Chůze přímo po zemi
Jedná se o zajímavý způsob, jak se uzemnit. Kdykoli se cítíte emocionálně přetíženi, můžete získat zpět stabilitu tím, že navážete kontakt s matkou Zemí. Zujte si boty a projděte se po trávě a hlíně. Vychutnejte si pocit prachu mezi prsty a stébel trávy pod nohama. Přitom se dokážete uvolnit a vaše energie se přirozeně vyrovná.
Vstupte do stavu flow
Stav flow je takový, kdy se na nějakou činnost soustředíte natolik, že vás pohltí, zabere veškerou vaši pozornost a vy si ji užíváte natolik, že dokonce ztratíte pojem o čase. Všichni máme nějakou činnost, kterou děláme rádi. Je možné ji využít tak, abychom se stali emočně stabilnějšími. Chcete-li se zbavit nežádoucích, negativních emocí, jednoduše se zaměstnejte činností, která vás baví. Uvolněte při této činnosti veškeré napětí a plně se na ni soustřeďte. Pusťte z hlavy ostatní povinnosti nebo dokonce pojem času. Po sezení, kdy se dostanete do stavu flow, se budete cítit mnohem lépe a možná budete mít i řešení, jak se dostat ze stresové situace.
Další informace : Dostat se do stavu flow dle libosti : 6 tipů, jak uvolnit svou sílu
Dejte si horkou koupel ve vaně
Ponoření se do horké vody je účinný způsob, jak se uzemnit a uvolnit napětí. Pokud můžete, najděte si epsomskou sůl a přimíchejte ji do vody. Nejenže vás uvolní a zmírní emoční napětí, ale také pročistí vaši pokožku. Koupel vás zbaví potu z celého dne a zbaví vás také negativní energie. Zůstanete tak svěží a připraveni postavit se výzvě nebo situaci čelem.
Věnujte se nějakému koníčku
Každý z nás má nějakou činnost, kterou dělá rád. Může to být vysoce kvalifikovaný nebo jednoduchý úkol. Příkladem koníčků je pletení, malování, zpěv, hra na hudební nástroje, psaní básní, skládání hudby nebo hraní stolních her. Koníčky jsou dokonalým způsobem, jak obnovit emocionální rovnováhu. Nejenže jsou relaxační, ale nabízejí také časový odstup od náročných emočních situací.
Další informace : Emoční inteligence: Poslouchejte hudbu
Hudba je univerzálním jazykem. 5 návyků emočně inteligentních lidí
Poslouchejte hudbu
Hudba je univerzálním jazykem. Slova, melodie, melodie a hlas zpěváka nesou určitou energii, která může pomoci vyrovnat naše emoce. Pokud se ocitnete v emočně náročné situaci, poslechněte si hudbu, která vás uvolní. Nechte ji hrát a soustřeďte se na každý tón, aniž byste mysleli na cokoli jiného. Postupně se uvolníte a naleznete emoční stabilitu.
Důležitý poznatek
Abychom mohli normálně a produktivně fungovat, musíme být emočně stabilní. Tipy, které jsou uvedeny výše, jsou osvědčenými způsoby, jak toho dosáhnout. Můžete je použít ke zvládnutí bouří, které se mohou ve vašem životě rozpoutat. Jsou návodem, jak si zachovat chladnou hlavu a neustále se projevovat jako řešitel problémů.
.