Pokud se potýkáte s menstruačními bolestmi, máme pro vás dobrou zprávu: existuje spousta chutných potravin, které pomáhají při křečích.
Menstruace je docela kouzelná v tom, že mnohým z nás umožňuje reprodukci, pokud a kdy se pro ni rozhodneme. Přinášejí však také spoustu nevýhod. Jednou z nich je krvácení skrz bílé plátěné kalhoty. Pocit, že jste tak nafouklí, že si zmíněné kalhoty ani nemůžete obléct, je další.
A pak je tu samozřejmě bolest. Menstruační křeče jsou důsledkem normálního rozpadu děložní sliznice během periody, vysvětluje doktorka Stephanie McClellanová, gynekoložka a vedoucí lékařka společnosti Tia, ale i tak se při nich můžete cítit, jako byste měla malého trolla, který používá vaši dělohu jako boxovací pytel. Mohou vás odradit od cvičení, od příjemného večera s přáteli, od možnosti hrát si s dítětem na koberci, od kanceláře, od všeho.
Naštěstí existují způsoby, jak proti menstruační bolesti bojovat. Říká se, že jídlo může sloužit jako lék, a tak jsme se zeptali odborníků na potraviny, které pomáhají při křečích. (Pozor, spoiler: půllitr Ben & Jerry’s mezi ně bohužel nepatří.)
Zázvor
„Malá studie zjistila, že ženám, které během prvních dnů menstruace pily zázvorový čaj, se zmenšily křeče v břiše,“ říká Lisa C. Andrewsová, lékařka, a prezidentka Ohio Academy of Nutrition & Dietetics. Andrewsová doporučuje namočit kousek oloupaného čerstvého zázvoru a několik plátků citronu do horké vody a připravit si tak čaj, který by měl pomoci zmírnit křeče.
Lněná semínka
Omega-3-mastné kyseliny, které se nacházejí v mletém lnu, mohou mít protizánětlivé účinky, což pomáhá snižovat bolesti, říká Andrewsová. „Mleté lněné semínko můžete přidávat do ovsa, koktejlů nebo jogurtu,“ navrhuje.
„Existují důkazy, že pravidelné zařazování mletého lnu může skutečně zkrátit trvání menstruace,“ dodává Lindsay Maloneová, registrovaná dietoložka a adjunktka výživy a wellness na Case Western Reserve University.
Semínka chia
Stejně jako lněná semínka jsou i semínka chia bohatá na omega-3 látky. Zkuste si jimi posypat salát nebo je přidejte do receptu na zeleninový hamburger.
Ryba
Tučné ryby, jako je tuňák a losos, jsou pro svůj obsah omega-3 často oblíbené mezi dietology.
Ořechy
Mayo Clinic uvádí hořčík jako jeden z několika doplňků stravy, které byly použity v mnoha studiích a prokázaly potenciální snížení menstruačních křečí. „Ořechy a semena jsou dobrým zdrojem hořčíku a vitaminu E,“ říká Andrews.
Zelenina
„Hořčík obsahuje také zelená listová zelenina, jako je špenát a kapusta,“ říká Andrews
Avokádo
Mezi další potraviny bohaté na hořčík patří avokádo – ideální záminka k tomu, abyste si dopřáli prémiový upgrade svého oblíbeného sendviče.
Tofu
Nakonec i tofu má vysoký obsah hořčíku. Pokud nejste jeho velkým příznivcem, zkuste přidat pečené tofu do salátu místo obvyklých bílkovin.
Kurkuma
Kurkuma může potenciálně přinést i úlevu. Mnoho bolestí, které provázejí křeče, je způsobeno zánětem a existuje jen málo potravin, které jsou v boji proti zánětu tak skvělé jako kurkuma.
Přidejte si toto krásné žluté koření do rýže, míchaných vajíček, brambor, čehokoli, abyste snížili zánět a snad i bolest.
Fazole
Potraviny bohaté na thiamin mohou být také silnými bojovníky proti menstruační bolesti. „Jedna studie ukázala, že 100 mg thiaminu denně může být užitečných,“ říká doktor McClellan. Mezi možnosti bohaté na thiamin, jejichž konzumaci byste měli během menstruace zvážit, patří luštěniny a vepřové maso.
Hnědá rýže
Hnědá rýže má na menstruační křeče dvojí účinek: je bohatá na hořčík a thiamin.
Obohacené obiloviny
Musíte se držet potravin obohacených o thiamin, jako jsou snídaňové cereálie. Důvod? „Vařením potravin bohatých na thiamin se snižuje množství biologicky dostupného thiaminu z daného zdroje potravy,“ vysvětluje doktor McClellan.
Potraviny, kterým se vyhnout při menstruaci
Zlaté pravidlo, když se potýkáte s křečemi? „Vyhýbejte se potravinám, které mohou přispívat k zánětům nebo způsobovat poruchy trávicího traktu, jako je cukr, alkohol, limonády a smažená jídla,“ říká Malone. Pokud jste citliví na mléčné výrobky, přidejte je na seznam také.
Doktor McClellan také radí vyhnout se nebo alespoň minimalizovat jejich příjem alkoholu a kofeinu. To může znamenat, že nahradíte své ranní latté malým šálkem zeleného čaje, který může účinně snížit některé nadýmání (a potenciálně tak snížit křeče). A co se týče šťastné hodinky? Možná byste ji měli úplně vynechat.
Nakonec, ať už se jedná o křeče nebo jiné potíže, vše se odvíjí od rovnováhy. „Je důležité si uvědomit, že celková skladba jídelníčku je důležitější než jakákoli jednotlivá potravina, která může přinést úlevu,“ říká Malone.
.