Wenn Sie mit Periodenschmerzen zu kämpfen haben, haben wir gute Nachrichten: Es gibt eine Menge köstlicher Lebensmittel, die bei Krämpfen helfen.
Perioden sind ziemlich magisch, da sie vielen von uns die Möglichkeit geben, sich fortzupflanzen, wenn und wann wir es wollen. Aber sie haben auch ihre Schattenseiten. Durch eine weiße Leinenhose zu bluten ist eine davon. Sich so aufgebläht zu fühlen, dass man die Hose gar nicht erst anziehen kann, ist eine andere.
Und dann sind da natürlich noch die Schmerzen. Periodenkrämpfe sind das Ergebnis des normalen Abbaus der Gebärmutterschleimhaut während der Periode, erklärt Dr. Stephanie McClellan, Gynäkologin und leitende Ärztin bei Tia, aber sie können einem das Gefühl geben, dass ein kleiner Troll die Gebärmutter als Boxsack benutzt. Sie können Sie von Ihrem Training abhalten, von einem netten Abend mit Freunden, von der Möglichkeit, mit Ihrem Kind auf dem Teppich zu spielen, von Ihrem Büro, von allem.
Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten zur Bekämpfung von Regelschmerzen. Man sagt, dass Lebensmittel als Medizin eingesetzt werden können, also haben wir die Experten nach Lebensmitteln gefragt, die bei Krämpfen helfen. (Spoiler-Alarm: Ein Pint Ben & Jerry’s gehört leider nicht dazu.)
Ingwer
„Eine kleine Studie ergab, dass Frauen, die in den ersten Tagen ihrer Periode Ingwertee tranken, ihre Unterleibskrämpfe reduzierten“, sagt Lisa C. Andrews, R.D., und Präsidentin der Ohio Academy of Nutrition & Dietetics. Andrews empfiehlt, ein Stück geschälten frischen Ingwer und einige Zitronenscheiben in heißem Wasser zu ziehen, um einen Tee zuzubereiten, der helfen soll, Krämpfe zu lindern.
Leinsamen
Omega-3-Fettsäuren, wie sie in gemahlenem Leinsamen enthalten sind, können entzündungshemmend wirken, was zur Schmerzlinderung beiträgt, sagt Andrews. „Gemahlene Leinsamen können Haferflocken, Smoothies oder Joghurt zugesetzt werden“, schlägt sie vor.
„Es gibt Hinweise darauf, dass der regelmäßige Verzehr von gemahlenem Leinsamen die Dauer der Periode verkürzen kann“, fügt Lindsay Malone hinzu, eine eingetragene Ernährungsberaterin und außerordentliche Professorin für Ernährung und Wellness an der Case Western Reserve University.
Chia-Samen
Wie Leinsamen sind auch Chia-Samen reich an Omega-3-Fettsäuren. Streuen Sie sie über Ihren Salat oder fügen Sie sie einem Veggie-Burger-Rezept hinzu.
Fisch
Fettreiche Fische wie Thunfisch und Lachs werden von Ernährungswissenschaftlern wegen ihres Omega-3-Gehalts oft bevorzugt.
Nüsse
Mayo Clinic berichtet, dass Magnesium eines von mehreren Nahrungsergänzungsmitteln ist, die in zahlreichen Studien verwendet wurden und nachweislich Menstruationskrämpfe reduzieren können. „Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für Magnesium und Vitamin E“, sagt Andrews.
Gemüse
„Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl enthält ebenfalls Magnesium,“, sagt Andrews
Avocados
Andere magnesiumreiche Lebensmittel sind Avocados – die perfekte Ausrede, um sich das Premium-Upgrade für Ihr Lieblingssandwich zu gönnen.
Tofu
Schließlich ist auch Tofu reich an Magnesium. Wenn Sie kein großer Fan von Tofu sind, können Sie anstelle Ihres üblichen Proteins auch gebackenen Tofu in Ihren Salat geben.
Kurkuma
Kurkuma kann auch eine gewisse Linderung bringen. Ein großer Teil der Schmerzen, die mit Krämpfen einhergehen, wird durch Entzündungen verursacht, und es gibt nur wenige Lebensmittel, die so gut gegen Entzündungen wirken wie Kurkuma.
Geben Sie dieses schöne gelbe Gewürz zu Ihrem Reis, Rührei, Kartoffeln oder was auch immer, um Entzündungen und hoffentlich auch Schmerzen zu reduzieren.
Bohnen
Nahrungsmittel, die reich an Thiamin sind, können ebenfalls starke Mittel gegen Regelschmerzen sein. „Eine Studie hat gezeigt, dass 100 mg Thiamin pro Tag hilfreich sein können“, sagt Dr. McClellan. Zu den thiaminreichen Lebensmitteln, die Sie während Ihrer Periode essen sollten, gehören Hülsenfrüchte und Schweinefleisch.
Brauner Reis
Brauner Reis hat einen doppelten Nutzen bei Periodenkrämpfen: Er ist reich an Magnesium und Thiamin.
Gemüsesorten
Sie sollten sich an mit Thiamin angereicherte Lebensmittel wie Frühstücksflocken halten. Der Grund dafür? „Wenn man thiaminreiche Lebensmittel kocht, verringert sich die Menge an bioverfügbarem Thiamin aus dieser Nahrungsquelle“, erklärt Dr. McClellan.
Lebensmittel, die man während der Periode meiden sollte
Die goldene Regel, wenn Sie mit Krämpfen zu kämpfen haben? „Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu Entzündungen oder Magen-Darm-Beschwerden führen können, wie Zucker, Alkohol, Limonade und frittierte Lebensmittel“, sagt Malone. Wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren, sollten Sie diese ebenfalls auf die Liste setzen.
Dr. McClellan rät außerdem, Alkohol und Koffein zu vermeiden oder zumindest zu minimieren. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihren morgendlichen Milchkaffee durch eine kleine Tasse grünen Tee ersetzen, der effektiv Blähungen (und möglicherweise auch Krämpfe) reduzieren kann. Und was die Happy Hour angeht? Lassen Sie sie am besten ganz ausfallen.
Am Ende des Tages kommt es bei Krämpfen oder anderen Beschwerden immer auf das Gleichgewicht an. „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Gesamtmuster der Ernährung wichtiger ist als ein einzelnes Lebensmittel, das Erleichterung verschaffen kann“, sagt Malone.