12 alimente care ajută cu crampele pentru ameliorarea durerilor menstruale

Dacă vă luptați cu durerile menstruale, avem vești bune: există o tonă de alimente delicioase care ajută cu crampele.

Perioadele sunt destul de magice în sensul că permit multora dintre noi capacitatea de a ne reproduce dacă și când alegem să o facem. Dar ele vin, de asemenea, cu o mulțime de dezavantaje. Sângerarea printr-o pereche de pantaloni de in alb este unul dintre ele. Să te simți atât de umflat încât nici măcar nu poți purta pantalonii respectivi este altul.

Și apoi, desigur, există durerea. Crampele menstruale sunt rezultatul descompunerii normale a mucoasei uterine în timpul menstruației, explică Stephanie McClellan, doctor în obstetrică-ginecologie și medic-șef la Tia, dar tot te pot face să te simți ca și cum ai avea un trol mic care îți folosește uterul ca pe un sac de box. Ele vă pot ține departe de antrenamente, departe de a avea o seară plăcută în oraș cu prietenii, departe de a vă putea juca pe covor cu copilul dumneavoastră, departe de birou, departe de tot.

Din fericire, există câteva modalități de a combate durerile menstruale. Se spune că mâncarea poate fi folosită ca medicament, așa că i-am întrebat pe experți despre alimentele care ajută la crampe. (Alertă de spoiler: o halbă de Ben & Jerry’s nu este, din păcate, unul dintre ele.)

Ghimbir

„Un mic studiu a constatat că femeile care au băut ceai de ghimbir în primele zile ale menstruației și-au redus crampele abdominale”, spune Lisa C. Andrews, R.D., și președinte al Academiei de Nutriție & Dietetică din Ohio. Andrews recomandă să se pună la macerat o bucată de ghimbir proaspăt decojit și câteva felii de lămâie în apă fierbinte pentru a crea un ceai care ar trebui să ajute la ameliorarea crampelor.

Semințe de in

Acizii grași Omega-3, precum cei care se găsesc în inul măcinat, pot avea efecte antiinflamatorii, ceea ce ajută la reducerea durerii, spune Andrews. „Semințele de in măcinate pot fi adăugate în ovăz, smoothie-uri sau iaurt”, sugerează ea.

„Există dovezi că includerea regulată a inului măcinat poate scurta de fapt durata perioadelor”, adaugă Lindsay Malone, dietetician autorizat și profesor adjunct de nutriție și wellness la Universitatea Case Western Reserve.

Semințe de chia

Ca și semințele de in, semințele de chia sunt, de asemenea, bogate în omega 3. Încercați să le presărați pe salata dvs. sau adăugați-le la o rețetă de burger vegetarian.

Pește

Peștii grași, precum tonul și somonul, sunt adesea preferați de dieteticieni pentru conținutul lor de omega-3.

Nuci

Mayo Clinic raportează că magneziul este unul dintre suplimentele care au fost folosite în numeroase studii și care au demonstrat că pot reduce crampele menstruale. „Nucile și semințele sunt o sursă bună de magneziu și vitamina E”, spune Andrews.

Veggies

„Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza kale, conțin, de asemenea, magneziu,”, spune Andrews

Avocado

Alte alimente bogate în magneziu includ avocado – scuza perfectă pentru a vă răsfăța cu acel upgrade premium la sandvișul dumneavoastră preferat.

Tofu

În cele din urmă, tofu este, de asemenea, bogat în magneziu. Dacă nu sunteți un mare fan, încercați să adăugați tofu copt în salată în locul proteinei obișnuite.

Turmeric

Turmericul poate, de asemenea, să ofere potențial o oarecare ușurare. O mare parte din durerea care însoțește crampele este cauzată de inflamație și există puține alimente la fel de bune pentru a lupta împotriva inflamației ca turmericul.

Adaugați acest condiment galben frumos it orezului, ouălor omletă, cartofilor, orice pentru a reduce inflamația și, sperăm, durerea.

Fasole

Alimentele bogate în tiamină pot fi, de asemenea, luptători puternici împotriva durerii menstruale. „Un studiu a arătat că 100 mg pe zi de tiamină poate fi de ajutor”, spune Dr. McClellan. Unele opțiuni bogate în tiamină pe care să luați în considerare să le mâncați în timpul menstruației includ legumele și carnea de porc.

Orez brun

Orezul brun are o dublă putere pentru crampele menstruale: este bogat în magneziu și tiamină.

Cereale fortificate

Ar fi bine să vă limitați la alimente fortificate cu tiamină, cum ar fi cerealele de mic dejun. Motivul? „Gătitul alimentelor bogate în tiamină reduce cantitatea de tiamină biodisponibilă din acea sursă de hrană”, explică Dr. McClellan.

Alimente de evitat în timpul menstruației

Regula de aur atunci când vă confruntați cu crampe? „Evitați alimentele care pot contribui la inflamații sau pot provoca tulburări gastrointestinale, cum ar fi zahărul, alcoolul, sucurile și alimentele prăjite”, spune Malone. Dacă sunteți sensibilă la lactate, adăugați și asta pe listă.

Dr. McClellan sfătuiește, de asemenea, să evitați sau cel puțin să le reduceți la minimum consumul de alcool și cofeină. Asta ar putea însemna să înlocuiți cafeaua cu lapte de dimineață cu o ceașcă mică de ceai verde, care poate reduce în mod eficient unele balonări (și potențial reduce crampele în acest proces). În ceea ce privește happy hour? Este posibil să doriți să săriți peste ea cu totul.

La sfârșitul zilei, fie că este vorba de crampe sau de orice altă afecțiune, totul se reduce la echilibru. „Este important să vă amintiți că tiparul general al dietei este mai important decât orice singur aliment care ar putea oferi ușurare”, spune Malone.

.