Si vous luttez contre la douleur des règles, nous avons de bonnes nouvelles : il y a une tonne de délicieux aliments qui aident à soulager les crampes.
Les règles sont assez magiques en ce qu’elles permettent à beaucoup d’entre nous de se reproduire si et quand nous choisissons de le faire. Mais elles comportent aussi de nombreux inconvénients. Saigner à travers un pantalon en lin blanc en est un. Se sentir si gonflé que vous ne pouvez même pas porter ledit pantalon pour commencer en est un autre.
Et puis, bien sûr, il y a la douleur. Les crampes menstruelles sont le résultat de la dégradation normale de la muqueuse utérine pendant les règles, explique Stephanie McClellan, M.D., gynécologue-obstétricienne et médecin en chef chez Tia, mais elles peuvent quand même vous donner l’impression d’avoir un petit troll qui utilise votre utérus comme un sac de frappe. Ils peuvent vous empêcher de faire vos séances d’entraînement, de passer une bonne soirée entre amis, de pouvoir jouer sur le tapis avec votre enfant, de vous rendre au bureau, de tout.
Heureusement, il existe des moyens de combattre les douleurs des règles. On dit que la nourriture peut être utilisée comme un médicament, alors nous avons demandé aux experts quels sont les aliments qui aident à lutter contre les crampes. (Alerte spoiler : une pinte de Ben & Jerry’s n’en fait malheureusement pas partie.)
Gingembre
« Une petite étude a révélé que les femmes qui buvaient du thé au gingembre pendant les premiers jours de leurs règles réduisaient leurs crampes abdominales », explique Lisa C. Andrews, R.D., et présidente de l’Académie de Nutrition de l’Ohio &Diététique. Andrews recommande de faire infuser un morceau de gingembre frais pelé et quelques tranches de citron dans de l’eau chaude pour créer un thé qui devrait aider à soulager les crampes.
Les graines de lin
Les acides gras oméga-3 comme ceux que l’on trouve dans le lin moulu peuvent avoir des effets anti-inflammatoires, ce qui aide à réduire la douleur, dit Andrews. « Les graines de lin moulues peuvent être ajoutées à l’avoine, aux smoothies ou au yaourt », suggère-t-elle.
« Il existe des preuves que l’inclusion régulière de lin moulu peut réellement raccourcir la durée des règles », ajoute Lindsay Malone, diététicienne agréée et professeur adjoint de nutrition et de bien-être à l’Université Case Western Reserve.
Les graines de chia
Comme les graines de lin, les graines de chia sont également riches en oméga-3. Essayez de les saupoudrer sur votre salade ou de les ajouter à une recette de burger végétal.
Poisson
Les poissons gras comme le thon et le saumon sont souvent les préférés des diététiciens pour leur teneur en oméga-3.
Noisettes
La clinique Mayo signale que le magnésium est l’un des nombreux suppléments qui ont été utilisés dans de nombreuses études et qui ont montré qu’ils pouvaient potentiellement réduire les crampes menstruelles. « Les noix et les graines sont une bonne source de magnésium et de vitamine E », dit Andrews.
Veggies
« Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé contiennent également du magnésium, », dit Andrews
Avocados
Les avocats sont d’autres aliments riches en magnésium – l’excuse parfaite pour faire des folies sur cette amélioration premium de votre sandwich préféré.
Tofu
Enfin, le tofu est également riche en magnésium. Si vous n’êtes pas un grand fan, essayez d’ajouter du tofu cuit au four à votre salade à la place de vos protéines habituelles.
Turmeric
Le curcuma peut aussi potentiellement apporter un certain soulagement. Une grande partie de la douleur qui accompagne les crampes est causée par l’inflammation, et il y a peu d’aliments aussi bons pour combattre l’inflammation que le curcuma.
Ajoutez cette belle épice jaune il à votre riz, vos œufs brouillés, vos pommes de terre, peu importe afin de réduire l’inflammation et, espérons-le, la douleur.
Fèves
Les aliments riches en thiamine peuvent également être de puissants combattants de la douleur périodique. « Une étude a montré que 100 mg par jour de thiamine peuvent être utiles », explique le Dr McClellan. Certaines options riches en thiamine à envisager de manger pendant vos règles comprennent les légumineuses et le porc.
Riz brun
Le riz brun fait coup double pour les crampes de règles : il est riche en magnésium et en thiamine.
Céréales enrichies
Vous voudrez peut-être vous en tenir aux aliments enrichis en thiamine comme les céréales du petit-déjeuner. La raison ? « La cuisson des aliments riches en thiamine réduit la quantité de thiamine biodisponible de cette source alimentaire », explique le Dr McClellan.
Les aliments à éviter pendant vos règles
La règle d’or quand on a des crampes ? « Évitez les aliments qui peuvent contribuer à l’inflammation ou provoquer des troubles gastro-intestinaux, comme le sucre, l’alcool, les sodas et les aliments frits », explique le Dr Malone. Si vous êtes sensible aux produits laitiers, ajoutez-les également à la liste.
Le Dr McClellan conseille également d’éviter ou au moins de minimiser leur consommation d’alcool et de caféine. Cela pourrait signifier remplacer votre latte du matin par une petite tasse de thé vert, qui peut effectivement réduire certains ballonnements (et potentiellement réduire les crampes dans le processus). Quant à l’happy hour ? Vous pourriez vouloir le sauter complètement.
En fin de compte, qu’il s’agisse de crampes ou de tout autre mal, tout se résume à l’équilibre. « Il est important de se rappeler que le schéma global du régime alimentaire est plus important que n’importe quel aliment unique qui peut apporter un soulagement », dit Malone.