Si usted está luchando con el dolor del período, tenemos buenas noticias: hay una tonelada de deliciosos alimentos que ayudan con los calambres.
Los períodos son bastante mágicos en el sentido de que permiten a muchos de nosotros la capacidad de reproducirse si y cuando decidimos hacerlo. Pero también tienen muchas desventajas. Sangrar a través de un par de pantalones de lino blanco es uno. Sentirse tan hinchada que ni siquiera puedes ponerte esos pantalones es otra.
Y luego, por supuesto, está el dolor. Los calambres menstruales son el resultado de la descomposición normal del revestimiento uterino durante el período, explica la doctora Stephanie McClellan, ginecóloga y jefa médica de Tia, pero aún así pueden hacerte sentir como si tuvieras un pequeño troll usando tu útero como saco de boxeo. Pueden alejarte de tus entrenamientos, de tener una noche agradable con amigos, de poder jugar en la alfombra con tu hijo, de tu oficina, de todo.
Por suerte, hay algunas formas de combatir el dolor de la regla. Dicen que la comida puede usarse como medicina, así que preguntamos a los expertos sobre los alimentos que ayudan con los calambres. (Alerta de spoiler: una pinta de Ben & Jerry’s lamentablemente no es una de ellas.)
Jengibre
«Un pequeño estudio descubrió que las mujeres que bebían té de jengibre durante los primeros días de su período reducían sus calambres abdominales», dice Lisa C. Andrews, R.D., y presidenta de la Academia de Nutrición de Ohio &Dietética. Andrews recomienda remojar un trozo de jengibre fresco pelado y algunas rodajas de limón en agua caliente para crear un té que debería ayudar a aliviar los calambres.
Semillas de lino
Los ácidos grasos omega-3 como los que se encuentran en el lino molido pueden tener efectos antiinflamatorios, lo que ayuda a reducir el dolor, dice Andrews. «La linaza molida puede añadirse a la avena, a los batidos o al yogur», sugiere.
«Hay pruebas de que la inclusión regular de lino molido puede realmente acortar la duración de los periodos», añade Lindsay Malone, dietista titulada y profesora adjunta de nutrición y bienestar en la Universidad Case Western Reserve.
Semillas de chía
Al igual que las semillas de lino, las de chía también son ricas en omega-3. Prueba a espolvorearlas en tu ensalada o a añadirlas a una receta de hamburguesa vegetal.
Pescado
Los pescados grasos como el atún y el salmón suelen ser los favoritos de los dietistas por su contenido en omega-3.
Frutos secos
La Clínica Mayo informa de que el magnesio es uno de los varios suplementos que se han utilizado en numerosos estudios y que han demostrado que pueden reducir los dolores menstruales. «Los frutos secos y las semillas son una buena fuente de magnesio y vitamina E», dice Andrews.
Veggies
«Las verduras de hoja verde como las espinacas y la col rizada también contienen magnesio,»dice Andrews
Avocados
Otros alimentos ricos en magnesio son los aguacates, la excusa perfecta para derrochar en esa mejora de tu sándwich favorito.
Tofú
Por último, el tofu también es rico en magnesio. Si no eres un gran fan, prueba a añadir tofu al horno a tu ensalada en lugar de tu proteína habitual.
Cúrcuma
La cúrcuma también puede proporcionar potencialmente algo de alivio. Gran parte del dolor que acompaña a los calambres está causado por la inflamación, y hay pocos alimentos tan buenos para combatir la inflamación como la cúrcuma.
Añade esta hermosa especia amarilla a tu arroz, huevos revueltos, patatas, lo que sea para reducir la inflamación y, con suerte, el dolor.
Frijoles
Los alimentos ricos en tiamina también pueden ser poderosos combatientes del dolor menstrual. «Un estudio ha demostrado que 100 mg al día de tiamina pueden ser útiles», dice el doctor McClellan. Algunas opciones ricas en tiamina para considerar su consumo durante el período incluyen las legumbres y la carne de cerdo.
Arroz integral
El arroz integral tiene un doble efecto sobre los dolores del período: es rico en magnesio y tiamina.
Cereales fortificados
Es posible que quieras limitarte a los alimentos fortificados con tiamina, como los cereales del desayuno. ¿La razón? «Cocinar los alimentos ricos en tiamina reduce la cantidad de tiamina biodisponible de esa fuente de alimentos», explica el Dr. McClellan.
Alimentos que debes evitar durante la menstruación
¿La regla de oro cuando se trata de calambres? «Evita los alimentos que puedan contribuir a la inflamación o causar malestar gastrointestinal como el azúcar, el alcohol, los refrescos y los alimentos fritos», dice Malone. Si eres sensible a los lácteos, añádelos a la lista también.
El Dr. McClellan también aconseja evitar o al menos minimizar su consumo de alcohol y cafeína. Eso podría significar la sustitución de su café con leche de la mañana con una pequeña taza de té verde, que puede reducir efectivamente un poco de hinchazón (y potencialmente reducir los calambres en el proceso). ¿Y la hora feliz? Es posible que quiera saltársela por completo.
Al final del día, tanto si se trata de calambres como de cualquier otra dolencia, todo se reduce al equilibrio. «Es importante recordar que el patrón general de la dieta es más importante que cualquier alimento individual que pueda proporcionar alivio», dice Malone.