Sdílení je péče!
Být těhotná a mít dítě je jeden z nejkrásnějších a nejúžasnějších zážitků, které kdy kdo zažije. Na druhou stranu to, co těhotenství a narození dítěte udělá s naším tělem, už tak krásné není. Narození dítěte rozhodně změní naše tělo, ať už k dobrému, nebo ke špatnému, a často se stává, že nám na místech, která byla kdysi plochá, přibudou další špeky. Jednou z problematických oblastí po porodu, na kterou si lidé nejčastěji stěžují, je „maminkovské bříško“. Znáte ten přebytečný tuk, který se hromadí těsně nad a pod pupíkem? Zdá se, že je nemožné se ho zbavit, nicméně existuje několik báječných cvičebních pohybů, které se zaměřují na vaše jádro a zlikvidují tuk přímo z bříška. Přestože existuje mnoho cviků na břicho, které se zaměřují na tuto oblast a skvěle pomáhají odbourat tuk z břicha, vybrali jsme 5 cviků, které jsou účinné a lze je provádět doma bez jakéhokoli vybavení. Čtěte dál a podívejte se na 5 nejlepších cviků, které vám pomohou shodit maminkovský váček!
Zdroj: womenshealthmag.com
Křupky na kole
Křupky na kole jsou skvělé pro odbourání tuku z břicha, protože zapojují všechny břišní svaly! Je sice skvělé, že jedním pohybem procvičíte všechny břišní svaly, ale to také znamená, že během tohoto cvičení a samozřejmě i po něm budete určitě cítit spalování. Chcete-li provést tento pohyb, lehněte si rovně na záda, ramena odlepte od podlahy, ruce dejte za hlavu a nohy pokrčte v úhlu 90 stupňů. Jedno koleno přitáhněte k hrudníku a zároveň otočte ramena a protější loket přeneste přes tělo tak, aby se setkal s kolenem. Poté střídavě přejděte na druhé koleno a loket a opakujte. Nezapomeňte použít břišní svaly k natočení ramen směrem ke kolenu, abyste dosáhli co nejefektivnějšího procvičení břišních svalů. Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné.
(Další fitness tipy, stejně jako zdravé recepty, rady pro hubnutí, recenze kosmetiky a další informace najdete na stránkách časopisu Women’s Health).
Zdroj: skinnymom.com
Obrácené sklapovačky
Prostým cvičením sklapovaček ploché bříško ani vypracované břišní svaly nezískáte. Musíte provádět i jiné cviky a tento obrácený skřipec je skvělou alternativou k základnímu skřipci. Lehněte si na podlahu s rovnými zády a dlaněmi směřujícími dolů. Přitáhněte kolena k hrudníku, pak zvedněte boky od podlahy a pokrčte kolena tak, aby špičky sahaly ke stropu. Pomalu spouštějte nohy zpět do výchozí polohy a opakujte. Nezapomeňte při zvedání nohou a boků nahoru používat svaly jádra, abyste správně procvičili břišní svaly. Tento postup opakujte tolikrát, kolikrát je to možné.
(Pokud máte zájem dozvědět se více o skvělém cvičení pro zpevnění těla, zdravé výživě a tipech týkajících se životního stylu, podívejte se na stránky Skinny Mom).
Zdroj: shape.com
Plankové otočky
Pokud chcete zapojit šikmé břišní svaly a rozpustit tak tuk z boků břicha, vyzkoušejte plankové otočky. Ty jsou vražedné, ale rozhodně účinné na zacílení bočních břišních svalů. Začněte v základní pozici prkna s rukama přímo pod lokty a chodidly společně nataženými za sebou. Pokrčte pravé koleno a přeneste ho na levou stranu těla, zatímco se boky kroutí a pravé chodidlo se dostává na vnitřní stranu levého kolena. Vraťte pravou nohu do výchozí polohy a proveďte stejný pohyb levou nohou, poté opakujte. Ujistěte se, že při zvedání nohy nahoru a přes celé tělo zapojujete břišní svaly, aby byl cvik co nejefektivnější.
(Další inspiraci na hubnutí, tipy na zdravou výživu, nápady na fitness a další informace najdete na stránkách časopisu Shape).
Zdroj: fitnessmagazine.com
Stírače čelního skla
Tento pohyb na břicho procvičuje nejen břišní svaly, ale také šikmé svaly a boky, takže je to skvělý cvik na břicho. Pro jeho provedení si lehněte na záda, ruce mějte přímo v bok s dlaněmi směřujícími dolů a nohy u sebe. Zvedněte nohy přímo do vzduchu a nad boky. Pomalu spouštějte nohy asi o 45 stupňů doleva, pak je opět zvedněte nad boky a poté je spusťte dolů doprava. Opakujte, střídejte strany a vždy dbejte na to, abyste se stabilizovali pomocí paží a horní část těla drželi na podložce.
(Další nápady na cvičení, tipy na diety a hubnutí a inspiraci pro krásu najdete na stránkách časopisu Fitness).
Zdroj: skinnymom.com
Nůžkové kopy
Tyto nůžkové kopy jsou brutální, ale neuvěřitelně účinné, což z nich dělá skvělý trénink, který vám odrovná spodní část břicha. Začněte tím, že si lehnete na záda s rovnýma nohama, ruce máte podél těla a dlaně směřují dolů. Zvedněte nohy do pohodlné polohy. Ujistěte se, že máte záda stále pevně na podložce. Pokud si všimnete, že se vaše záda prohýbají, musíte zvednout nohy výše, dokud se již neprohýbají. Vypněte nohy do širokého „V“ a poté je přitáhněte a zároveň překřižte pravou nohu přes druhou. Znovu je roztáhněte do „V“ a poté přeložte levou nohu přes druhou. Opakujte, přičemž střídejte, která noha se překříží. Pokud si chcete tuto činnost ztížit, zvedněte ramena nahoru a zároveň překřižte nohy. Zpočátku jich možná nebudete schopni udělat příliš mnoho, ale pokud v tom budete pokračovat, budete schopni jich udělat více a získáte ploché bříško, po kterém jste toužili.
(Podívejte se na Skinny Mom, pokud máte zájem dozvědět se více o skvělém cvičení na zpevnění těla, zdravé výživě a tipech pro životní styl).
Sdílení je péče!
- Bio
- Nejnovější příspěvky
.
Mary Mulroney
Nejnovější příspěvky od Mary Mulroney (zobrazit všechny)
- 5 snadných změn pro vaše zdravější tělo – 12. října, 2020
- 7 skvělých zdrojů pro cenově dostupné a krásné koberce – 12. října 2020
- Tipy pro přechod na bezmléčnou dietu – 29. září 2020