51 zdravých receptů na ovesné vločky na noc pro hubnutí

Pokud hledáte snídani s nízkou spotřebou, která je mimořádně zdravá a může vám dokonce pomoci zhubnout, našli jste řešení v podobě ovesných vloček na noc.

Na rozdíl od ovesných vloček, které se vaří ve vroucí vodě na sporáku nebo v mikrovlnné troubě, se ovesné vločky na noc vůbec nevaří. Jsou to vlastně jen ovesné vločky, které se nechají přes noc namočené v tekutině v lednici.

Snídaně, která se v podstatě uvaří sama, zatímco vy spíte? Kam se máme přihlásit?

Protože budete používat ovesné vločky, které jsou již předvařené, stačí nechat oves přes noc namočit v tekutině, aby zrna změkla na stejnou strukturu, jako by se vařila.

Lidé o ovesných vločkách přes noc básní, protože se snadno připravují, nevyžadují žádné vaření ani mytí dalších nádob, jejich příprava zabere jen zlomek času a jsou ideální pro přípravu jídla.

Již jsme vás přesvědčili? Pokud ano, přeskočte dolů k našim oblíbeným receptům na zdravé ovesné vločky na noc při hubnutí. Pokud ne, našli jsme několik úžasných zdravotních výhod vaší nové oblíbené snídaně spolu s několika tipy, jak připravit ten nejlepší recept, a osvědčenými postupy pro skladování.

Jsou ovesné vločky přes noc zdravé?

Ovesné vločky přes noc mají nespočet zdravotních výhod.

• Šálek vám pomůže cítit se plní a spokojení. Podle studie Annals of Nutrition and Metabolism se lidé, kteří snídají ovesné vločky, cítí déle sytí a při obědě zkonzumují méně kalorií, než když konzumují corn flakes.
• Ovesné vločky na noc prospívají zdraví vašich střev. Nevařené ovesné vločky, které použijete do ovesných vloček na noc, obsahují 8,5 gramu rezistentního škrobu. Naproti tomu vařené ovesné vločky obsahují pouze 0,3 gramu rezistentního škrobu. Rezistentní škrob je druh prebiotické vlákniny, kterou vaše tělo nestráví. Místo toho prochází trávicím systémem netknutá, dokud se nedostane do střev, kde je fermentována střevními bakteriemi a pomáhá podporovat zdravé střevní prostředí.
• Oves má vysoký obsah vlákniny. Půl šálku ovesných vloček (standardní velikost porce ovesných vloček na noc) obsahuje 4 gramy vlákniny. To odpovídá 14 procentům množství vlákniny, které byste měli denně sníst. Mezi výhody vlákniny patří udržování pravidelného trávicího systému, sytí vás a chrání vaše srdce.
• Ovesné vločky jsou prospěšné pro zdraví srdce. Podle studie v časopise Journal of Nutrition and Metabolism se ukázalo, že specifická ovesná vláknina zvaná beta-glukan snižuje hladinu cholesterolu o 5 až 10 procent.

Přestože ovesné vločky na noc jsou zdraví prospěšné, to, jak zdravé vaše ovesné vločky na noc mohou být, závisí na tom, jak si je připravíte. Ujistěte se, že do nich nepřidáváte některé z nejhorších složek overnight oats, jako jsou přidané cukry a ochucená mléka.

Vyvážená snídaně by měla obsahovat sacharidy, tuky, bílkoviny a vlákninu. Vyvažte ovesné vločky s vysokým obsahem sacharidů a zajistěte si, že vaše ovesné vločky na noc budou zdravé a pomohou vám zhubnout, výběrem jednoho z našich ručně vybraných receptů níže, které obsahují:

• zdravé tuky (ořechy nebo ořechové máslo)
• proteiny (proteinový prášek, mléko, jogurt, ořechy)
• vlákninu (semínka, celé ovoce).

Jak připravit ovesné vločky na noc.

Příprava ovesných vloček na noc je snadná a lze ji rozdělit do několika jednoduchých kroků.

1. Vyberte si kombinaci chutí. Na co máte zrovna chuť? (Možnosti jsou nekonečné, a proto jsme níže shromáždili inspiraci na několik receptů!) Můžete přihodit semínka, přísady, jako je proteinový prášek nebo řecký jogurt, dochucovadla, ovoce a další ingredience.
2. Ve sklenici smíchejte ovesné vločky, přísady a tekutinu. Naplňte zavařovací sklenici nebo malou plastovou či skleněnou nádobu poměrem 2:1 ovesných vloček* a tekutiny, například ořechového mléka nebo vody. Pokud vám poměry nevyhovují, můžete také vyzkoušet techniku, kdy ovesné vločky zalijete svým oblíbeným mlékem, počkáte, až přestanou bublat, a pak směs doplníte další kapkou tekutiny, abyste se ujistili, že jsou ovesné vločky zcela zakryté.
3. Směs promíchejte a nechte ji nasáknout. Směs promíchejte a vhoďte ji do lednice, kde ji nechte přes noc (7-8 hodin) namočenou. (Pokud spěcháte, ovesné vločky přes noc budou hotové i za 4-5 hodin.) Zatímco spíte, chutě se spojí, takže je stačí ráno sníst – žádné vaření není potřeba!“

Pokud rádi jíte horké ovesné vločky, můžete ovesné vločky přes noc jíst i teplé, stačí je na minutu vložit do mikrovlnné trouby. Podívejte se na naše oblíbené recepty na ovesné vločky na noc, které se blíží a které vás udrží na cestě k vašim cílům pro lepší tělo.

*POZNÁMKA: Místo ovesných vloček můžete použít také instantní ovesné vločky. Díky této výměně budou vaše ovesné vločky na noc připraveny rychleji, protože instantní ovesné vločky jsou částečně uvařené ještě více než ovesné vločky válcované.

Jak ovesné vločky na noc skladovat.

Ovesné vločky na noc by se měly skladovat v chladničce ve vzduchotěsné nádobě ihned poté, co je smícháte.

Možná vás to zajímá: „Proč musím ovesné vločky na noc uchovávat v chladničce, když jsem k jejich přípravě použil všechny potraviny, které nepodléhají zkáze?“

Ačkoli se může zdát zvláštní uchovávat v chladničce směs ovesných vloček, vody, semínek, ořechového másla, sušeného ovoce a koření, „uchovávání ovesných vloček v chladničce je zásadním krokem k zachování bezpečnosti potravin,“ říká doktorka Erin DiCaprio, odbornice na bezpečnost potravin z Kalifornské univerzity v Davisu.

„Oves není pasterizovaný, což znamená, že v něm mohou být přítomny mikrobiální patogeny,“ říká DiCaprio. Obvykle můžete oves skladovat v suchu, protože „nízký obsah vlhkosti v ovsu zabraňuje růstu patogenů při pokojové teplotě.“

Příběh se však změní, když přidáte mléko, vodu nebo ořechová mléka, což podle DiCapriova vysvětlení dodává ovsu „vodu, která může umožnit zvýšení počtu těchto patogenů, pokud jsou skladovány při pokojové teplotě,“ což může vést k onemocnění z potravin.

„Skladování ovsa v chladničce zabrání nebo alespoň zpomalí růst patogenů, pokud by byly v ovsu přítomny,“ upozorňuje DiCaprio.

Jak dlouho oves přes noc vydrží?

Pokud jde o to, jak dlouho byste měli oves přes noc připravený z jídla skladovat, DiCaprio doporučuje řídit se standardními pokyny USDA pro skladování zbytků. To znamená, že byste měli ovesné vločky přes noc uchovávat v chladničce maximálně 4 dny.

Přestože ovesné vločky přes noc budou bezpečné ke konzumaci po dobu 4 dnů, je třeba mít na paměti, že ovesné vločky budou postupně měknout, čím déle je budete uchovávat. Pokud vám tedy nevadí, že 4. den budete jíst rozmočené ovesné vločky, měli byste být v pohodě! Můžete si také všimnout, že se od ovsa odděluje tekutina. Nezapomeňte směs před konzumací znovu promíchat.

Pro optimální chuť a strukturu doporučujeme ovesné vločky přes noc sníst za 2 dny.

Naše oblíbené recepty na ovesné vločky přes noc při hubnutí

Níže jsme pro vás shrnuli naše oblíbené recepty na zdravé ovesné vločky přes noc. Inspirujte se těmito nápady na zdravé ovesné vločky přes noc, abyste si mohli připravit sytou snídani.

Tato snídaně z Masonovy sklenice je ideální pro milovníky arašídového másla. Navíc je to ten nejjednodušší recept na overnight oats, který si můžete připravit, takže je to skvělý způsob, jak si vyzkoušet přípravu jednoduché zdravé snídaně.

Získejte náš recept na Peanut Butter Overnight Oats.

Pokud držíte Keto dietu, ale stále hledáte svou noční ovesnou dávku, tento recept by měl být vaší volbou. Recept využívá jako základ konopná srdíčka, vlašské ořechy a chia semínka, aby byl vhodný pro keto a zároveň neuvěřitelně sytý a chutný.

Získejte náš recept na Keto Overnight Oats with Berries and Cream.

Díky mangu a semínkům granátového jablka je tento recept plný chuti. Je to zábavný způsob, jak v ovesných vločkách na noc využít i jiné ovoce než jen jahody a borůvky.

Získejte náš recept na Mango-Ginger Overnight Oats.

S neuvěřitelnými 15 gramy vlákniny vás tento recept určitě zasytí. Navíc chutná jako skořicová roláda, takže si tento nápad na sladkou snídani zamilujete.

Získejte náš recept na Cinnamon Roll Overnight Oats.

Kdo by nemiloval dýňový koláč? A dýňový koláč k snídani – ještě lepší! Pohanka dodává tomuto receptu neuvěřitelnou strukturu a opravdu zvyšuje kvalitu nočních ovesných vloček. Tento recept budete chtít zařadit do své snídaňové rotace.

Recept najdete na stránkách Nutrition in the Kitch.

Tento recept na jahodový tvarohový koláč přes noc z ovesných vloček je naprosto dokonalý. Nebudete věřit, jak nízkokalorický je tento recept vzhledem k tomu, že chutná, jako byste se ponořili do kousku tvarohového koláče. Nahoře s grahamovými sušenkami a jahodovým džemem opravdu není nic lepšího.

Recept získáte od Fit Foodie Finds.

Na přidání čerstvého ovoce do overnight oats prostě něco je. Přináší svěžest a lehkost, kterou všichni u snídaně vyhledáváme. Při zachování jednoduché a klasické chuti skořice a javoru poskytuje hruška tento dokonalý doplněk. Tento recept je stejně chutný jako snadný.

Recept najdete na stránkách Inspiralized.

Vsadím se, že vás nikdy nenapadlo uvařit jablka předtím, než je vložíte do svých receptů na ovesné vločky na noc. Tento recept má opravdu vše a za pouhých 15 minut jsou připraveny k uložení do lednice a mohou tam zůstat i několik dní. Říkal někdo přípravě jídla?“

Recept najdete na webu Live Eat Learn.

Káva, ustup stranou. S touto snídaní získáte kofeinovou dávku i bez vypití ranního šálku a se slanou datlovou karamelovou polevou nahoře si ji budete chtít připravovat každý den. Navíc, zmínili jsme se, že má méně než 250 kalorií?

Recept najdete na Fit Foodie Finds.

Dýňové koření Latte ve formě ovsa? To je nový trend, který jste pravděpodobně nečekali. A už dávno to není jen příchuť pro podzim. Vychutnejte si tyto ovesné vločky Pumpkin Spice Latte Overnight Oats kdykoli během roku.

Recept najdete na webu The Healthy Maven.

Kombinace čokolády, vanilky a jahod je klasika. Existují jednoduché a zdravé způsoby, jak napodobit neapolské příchutě, díky nimž budete mít pocit, že snídáte zmrzlinu.

Získejte recept od Fit Foodie Finds.

Po tomto výtvoru plném ovoce a čokolády se vám nebude stýskat ani po každodenním muffinu.

Recept najdete u Rachl Mansfieldové.

Mandle dodají této sladké a syté snídani příjemnou křupavost. Navíc ořechy obsahují bílkoviny, které zaplní břicho, a hořčík, minerál, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Čím stabilnější je hladina cukru v krvi, tím snáze udržíte na uzdě chutě, které často vedou k přejídání a přibírání na váze.

Přečtěte si recept od Inspired Edibles.

Pokud máte chuť na sladké, tento pokrm vás určitě uspokojí. Tyto krémové nízkokalorické ovesné vločky, připravené z čokolády, arašídového másla, dýňového pyré a banánu, by se mohly vydávat za hříšný dezert.

Recept najdete v článku The Breakfast Drama Queen.

Tento recept na overnight oats vyžaduje dvě nutriční superhvězdy: len a chia semínka. Obě jsou dobrým zdrojem vlákniny, která zaplní břicho, a selenu, minerálu, který může snižovat riziko srdečních onemocnění a rakoviny.

Recept najdete na stránkách Naturally Sassy.

Může to sice vypadat jako pětihvězdičkový dezert, tato ovesná kaše se skládá pouze z prospěšných surovin, jako jsou ovesné vločky, mléko, jogurt, tymián a citron.

Recept najdete v článku The Breakfast Drama Queen.

Semínka granátového jablka jsou často přehlíženým doplňkem ranní ovesné kaše. V této snadno připravitelné snídani se sladká semínka skvěle doplňují s křupavými hořkosladkými kakaovými kousky.

Recept najdete v Oh My Veggies.

Kdo řekl, že perník by měl být vyhrazen pouze na Vánoce? My ne! Tento recept je jednodušší na přípravu než sváteční cukroví (a navíc je nízkokalorický).

Recept získáte od Lauren Kelly Nutrition.

Borůvky, které jsou plné antioxidantů bojujících proti nemocem a vlákniny naplňující žaludek, jsou skvělým doplňkem vaší ranní snídaňové misky.

Recept najdete na stránkách Pinch of Yum.

Po této kreativní hříčce s klasickým PB&J vám ani nebudou chybět sladké cereálie.

Recept najdete v Slim Pickin’s Kitchen.

Tato hřejivá snídaně je všechno, jen ne nudná nebo fádní. Zdravá a sytá kombinace ovesných vloček, nasekaných lískových oříšků, meruněk a třešní uspokojí vaše chuťové pohárky a zabrání tomu, aby vám před obědem kručelo v břiše.

Recept najdete v Happy Hearted Kitchen.

Persimmon, dýně, zázvor, muškátový oříšek a hřebíček. Nestává se často, že byste všechny tyto ingredience našli pohromadě v jedné snídaňové misce, ale nám se tato ovocná hra klasických podzimních a zimních chutí moc líbí!

Recept najdete v Keepin‘ It Kind.

Kombinace broskví a ořechů bohatých na bílkoviny oživí misku s ovesnou kaší a udrží hlad na uzdě po celé ráno.

Recept najdete v Yummy Healthy Easy.

Nic nevypovídá o podzimu tak jako teplá dýňová ovesná kaše – a tohle je naštěstí jeden z receptů, který vám pomůže udržet váhu na uzdě. Přidání řeckého jogurtu zvýší počet bílkovin, které vás zasytí až do oběda, zatímco skořice zvýrazní chuť a udrží rovnoměrnou hladinu cukru v krvi.

RELEVANTNÍ:

Získejte recept od Creme de la Crumb.

Vynechejte ty živin zbavené jablečné skořicové Cheerios a místo toho se posilněte teplou miskou těchto ovesných vloček podobné chuti. Na rozdíl od většiny receptů na tomto seznamu, které přes noc leží v lednici, se chutě tohoto pokrmu spojí v pomalém hrnci, zatímco vy podřimujete. Díky vůni jablek, hnědého cukru a vanilky bude probuzení určitě o něco snesitelnější.

Recept najdete v článku How Sweet It Is.

Tento recept sice obsahuje přibližně stejný počet kalorií jako borůvkový muffin, ale díky nebývale vysokému počtu bílkovin a vlákniny je pro vaše cíle v oblasti hubnutí mnohem lepší. Čerstvé borůvky vám navíc pomohou spálit břišní špeky. V jedné 90denní studii provedené Kardiovaskulárním centrem Michiganské univerzity se u potkanů krmených stravou obohacenou o borůvky výrazně snížil obsah břišního tuku oproti kontrolní skupině.

Recept najdete na Creme de la Crumb.

S pouhými 15 gramy cukru na porci, může být toto „brownie“ jednou z nejlepších sázek do vaší snídaňové misky – zvláště pokud máte chuť na něco sladkého a zároveň sytého. S 10 gramy vlákniny vám jistě vydrží až do oběda.

Recept najdete na stránkách Chelsea’s Messy Apron.

Ovesná kaše s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin? Nejenže je to možné, ale je to nadmíru chutné. Díky přidání čerstvých sladkých třešní a krémového mandlového másla, které je špičkovým zdrojem zdravých tuků a bílkovin, vám nebude chybět ani přidaný cukr.

Recept najdete v Nutrition in the Kitch.

Musí vypadat trochu děsivě, ale nenechte se odradit počtem tuků. Tento recept je plný zdravých tuků z ořechů a lněných semínek, které vám pomohou proplout ránem, aniž byste se museli vrhnout na pečivo v odpočívárně.

Recept najdete na webu Jak se sladí.

Málo kalorií? Zkontrolujte. Nízký obsah cukru? Ano. Plné chuti? To víte, že ano! Tato snídaňová mísa inspirovaná podzimem je téměř dokonalým příkladem toho, že si můžete dopřát i koláč.

Recept najdete na stránkách Chelsea’s Messy Apron.

Většina receptů na ovesnou kaši vyžaduje ovoce, jako jsou bobule a banány, a proto jsme byli nadšeni, když jsme narazili na blogerku, která k ochucení své snídaně používá pomeranče. Vyzkoušejte tento jedinečný pokrm – vaše chuťové pohárky vám poděkují.

Recept najdete na stránkách My Fussy Eater.

Pokud si dáte práci s vrstvením ovesných vloček s plátky banánu, bude každá lžička tohoto parfaitu dokonale vyvážená, a s takovými chutěmi je budete chtít v každém soustu. Tento recept vyšlehejte s lehce zelenými banány. Jsou bohaté na rezistentní škrob, který zvyšuje pocit sytosti a odolává trávení. Výsledek: tělo se musí více snažit, aby jídlo strávilo, což podporuje oxidaci tuků a snižuje množství břišního tuku.

Recept najdete na webu Healthy Happy Life.

Tento recept vyžaduje spoustu fíků bohatých na vlákninu, abyste zůstali sytí až do oběda. A protože je toto ovoce také silným zdrojem draslíku, snídaně vám také pomůže odvrátit zadržování vody v těle a nadýmání.

Recept najdete na stránkách Skinny Taste.

Tento pokrm inspirovaný streuselem nejenže rozparádí vaše chuťové pohárky, ale také vám pomůže zhubnout. Nové studie naznačují, že peckovité ovoce, jako jsou broskve, může pomoci odvrátit metabolický syndrom – název pro skupinu rizikových faktorů, z nichž dominantní roli hraje břišní tuk, které zvyšují riziko onemocnění souvisejících s obezitou, včetně cukrovky.

Recept najdete na stránkách Chelsea’s Messy Apron.

Ovesné vločky, mandlové mléko, vanilkový extrakt a zdravé přísady, jako je ovoce a kokosové vločky, společně vytvářejí tuto veganskou snídani s vysokým obsahem vlákniny.

Recept najdete v Oh She Glows.

Banán a jogurt v tomto receptu dodávají krémovou strukturu a lehce sladkou chuť, kterou je těžké si nezamilovat. Upozornění: Při výběru jogurtu se ujistěte, že vybíráte správný druh jogurtu pro hubnutí – ten nesprávný může vaše snahy o hubnutí zhatit.

Recept najdete v My Fussy Eater.

S těmito nízkokalorickými přenosnými parfaity plnými vlákniny zažeňte dopolední mlsání. Borůvky v domácím džemu dodají pořádnou dávku antioxidantů, zatímco kardamom podpoří krevní oběh a dodá vaší pleti krásný lesk.

Recept najdete v Oh She Glows.

Ačkoli slanina k snídani není nic nového, slaninu smíchanou s ovesnými vločkami jsme ještě neviděli. Vlašské ořechy poskytují uspokojivou křupavost a polynenasycené tuky (živiny, které snižují ukládání tuku v břiše), zatímco javorový sirup poskytuje sladkou rovnováhu pikantnímu masu k snídani.

Recept najdete v The Two Bite Club.

Kosový olej, banány, len snižující hladinu cholesterolu, ovesné vločky a řada lahodného koření se spojily, aby vytvořily toto jídlo ze zavařovací sklenice hodné Instagramu. Neumíme si představit chutnější – nebo sytější – způsob, jak oslavit první jídlo dne.

Recept najdete u Laury Fuentes.

Pokud jsou cupcakes vaším dietním poklesem, tento recept vás určitě potěší. Tyto krémové nízkokalorické ovesné košíčky vyrobené z ovesných vloček, odtučněného mléka, máslového extraktu a barevného sypání by se mohly vydávat za dekadentní dezert.

Recept najdete v časopise Amy’s Healthy Baking.

Díky tomuto receptu inspirovanému tropy dostává kiwi – málo využívané ovoce s plochými bříšky – konečně šanci zazářit! Jedno středně velké kiwi má asi 60 kalorií a 100 % vitaminu C, který denně potřebujeme, říká Alexandra Miller, RDN, LDN, firemní dietoložka společnosti Medifast. Ovoce bohaté na tento vitamin pomáhá tělu oxidovat tuky během cvičení střední intenzity a může také vyhnat stresové hormony způsobující tloustnutí, jako je kortizol.

Recept najdete v knize Jeanette’s Healthy Living.

Toto ranní jídlo okořeněné čtvrtkou šálku uvařené kávy vám nastartuje motor. Čerstvě uvařená džezva poskytuje spoustu chuti za zanedbatelnou cenu kalorií, takže můžete ubrat na sladidlech, aniž byste obětovali chuť. A už jsme zmínili, že má jen 215 kalorií?

Recept najdete na Fit Foodie Finds.

Zahřejte se těmito vanilkovými ovsy, které vám poskytnou polovinu denní potřeby vápníku (49 %), což je podle výzkumu metabolicky významné. Vápník totiž zvyšuje termogenezi neboli teplotu tělesného jádra, čímž zvyšuje metabolickou aktivitu, jak popisuje zpráva American Journal of Clinical Nutrition. A tím přínosy nekončí. Polynenasycené tuky – obsažené v srdci prospěšných vlašských ořeších – aktivují geny, které snižují ukládání tuků a zlepšují metabolismus inzulinu.

Recept získáte od Sweet Phi.

Tento recept vyžaduje bohaté čokoládové kešu mléko. Když v něm ovesné vločky přes noc leží, promění se z poněkud bezchutného sacharidu v čokoládový zážitek, kvůli kterému stojí za to si přivstat. Ve směsi s mini čokoládovými lupínky a nasekanými kešu oříšky je to sladký a křupavý lektvar, který si nesmíte nechat ujít!

Recept najdete na stránkách A Kitchen Addiction.

Kakaový prášek, bobulovité ovoce, kokos a banán se spojí v pokrm, který chutná jen požitkářsky.

Recept najdete na stránkách To Her Core.

Na rozdíl od skutečné tyčinky Almond Joy obsahují tyto ovesné vločky přiměřené množství cukru a poskytují působivé množství vlákniny a bílkovin – dvou živin, které by měl každý, kdo se snaží zhubnout, usilovat konzumovat při každém jídle.

Recept najdete na stránkách Rabbit Food for My Bunny Teeth.

Francouzské tousty jsou tradičně kaloricky hutným jídlem, které způsobuje pořádný břišní tuk. Tato verze však do směsi přihazuje zdravé snídaňové jídlo, které přináší stejný pocit pohodlí bez pocitu viny. Navíc každá z jeho ingrediencí poskytuje příležitost k pořádnému nakopnutí metabolismu!

Recept najdete na Fit Foodie Finds.

Tyto ovesné vločky se slanou želví příchutí chutnají stejně lahodně, jako zní. Na kombinaci sladké a slané chuti doplněné křupavými pekanovými ořechy toho není moc k vytknutí a i nutriční statistiky jsou na místě. Ruku na srdce, tohle jídlo je vítěz.

Recept najdete na stránkách Organize Yourself Skinny.

Matcha prášek je skvělým doplňkem vaší ranní snídaňové misky. Práškový čaj je plný EGCG, sloučeniny, která zároveň zvyšuje lipolýzu (odbourávání tuků) a blokuje adipogenezi (tvorbu tukových buněk).

Recept najdete v Oh My Veggies.

Tento rumem okořeněný pokrm s pouhými 250 kaloriemi je jedním z jídel inspirovaných fiestou, které můžeme podpořit.

Recept najdete v Cravings of a Lunatic.

Ačkoli byste technicky vzato mohli ke slazení ovsa použít jakékoli bobulovité ovoce, odolejte nutkání provést výměnu. Maliny obsahují více vlákniny a tekutin než většina ostatních druhů ovoce. To pomůže zvýšit pocit sytosti a udrží vás to dál od svačinek v kanceláři.

Recept najdete na stránkách Organize Yourself Skinny.

.