Ha egy alacsony megerőltetésű reggelit keresel, amely rendkívül egészséges, és még a fogyásban is segíthet, akkor az éjszakai zabban megtaláltad a megoldást.
A zabpehellyel ellentétben, amelyet forró vízben főznek a tűzhelyen vagy a mikrohullámú sütőben, az éjszakai zabot egyáltalán nem főzik meg. Ez tulajdonképpen csak zabpehely, amit egy éjszakán át a hűtőben hagyunk folyadékban áztatni.
Egy reggeli, ami gyakorlatilag megfőzi magát, miközben alszol? Hová jelentkezzünk?
Mivel a már előre megfőzött zabot használjuk, elég, ha a zabot egy éjszakán át folyadékban áztatjuk, hogy a szemek ugyanolyan állagúvá lágyuljanak, mintha főznénk.
Az emberek rajonganak az éjszakai zabért, mert könnyű elkészíteni, nem kell főzni vagy külön edényeket mosogatni, az idő töredékét veszi igénybe az összeállítása, és tökéletes az étkezés előkészítéséhez.
Meggyőztünk már? Ha igen, ugorj tovább a kedvenc egészséges éjszakai zab receptjeinkhez a fogyáshoz. Ha nem, akkor találtunk néhány fantasztikus egészségügyi előnyét az új kedvenc reggelijének, valamint néhány tippet a legjobb recept elkészítéséhez és a legjobb tárolási praktikákhoz.
- Az éjszakai zab egészséges?
- Hogyan készítsd el az éjszakai zabpelyhet.
- Hogyan tároljuk az éjszakai zabot.
- Meddig tartható el az éjszakai zab?
- A kedvenc éjszakai zab receptjeink a fogyáshoz
- Mogyoróvajas éjszakai zab
- Keto Overnight Oats with Berries and Cream
- Mangós-gyömbéres éjszakai zab
- Fahéjas tekercses éjszakai zab
- Tökös pite éjszakai hajdina és zab
- Epres sajttorta overnight zab
- Spiced Pear Overnight Oats
- Apple Pie Overnight Oats
- Espresso Overnight Oats
- Pumpkin Spice Latte Overnight Oats
- Neapolitan Overnight Oats
- Csokoládéval bevont epres éjszakai zab
- Eper Chia Overnight Oats
- Chocolate Peanut Butter Fudge Overnight Oats
- Áfonya-Cashew-krémes éjszakai zab
- Lemon, Thyme, and Honey Overnight Oats
- Kakaómag és gránátalma éjszakai zab
- Mézeskalácsos csokoládés éjszakai zab
- Flax, Blueberry, and Vanilla Overnight Oats
- Peanut Butter and Jelly Overnight Oats
- Orchard Bircher Muesli
- Tökös-persimmon overnight oats
- Slow Cooker Peach Overnight Oats
- Pumpkin Pie Overnight Oats
- Almás-fahéjas juharszirupos éjszakai zab
- Blueberry Muffin Overnight Oats
- Double Chocolate Brownie Batter Overnight Oats
- Cherry Chia Overnight Oats
- Pirított pisztácia és ananász müzli
- Pumpkin Chocolate Chip Cookie Overnight Oats
- Orange, Coconut, and Vanilla Overnight Oats
- Mocha, banán és chia Overnight Oats
- Füge és mézes éjszakai zab
- Peach Streusel Overnight Oats
- Vegán Overnight Oats
- Kakaós banános éjszakai zab
- Kókuszos-kardamomos éjszakai zab
- Maple Bacon Overnight Oats
- Bananas Foster Overnight Oats
- Skinny Funfetti Cake Batter Overnight Oats
- Kiwi-kókusz-kaszudió-kaszudió éjszakai zabpehely
- Coconut Latte Overnight Oats
- Overnight Vanilla Oats
- Double Chocolate Cashew Overnight Oats
- Overnight Chocolate Chia Oat Pudding
- Almond Joy
- Maple French Toast Overnight Oats
- Sós teknőcös éjszakai zab
- Matcha Overnight Oats
- Blackberry Mojito Overnight Oatmeal
- Málnás-mandulás éjszakai zab
Az éjszakai zab egészséges?
Az éjszakai zabpehely számtalan egészségügyi előnye van.
- Egy csésze segít, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezd magad. Az Annals of Nutrition and Metabolism tanulmánya szerint azok, akik zabpelyhet esznek reggelire, hosszabb ideig érzik jóllakottnak magukat, és kevesebb kalóriát fogyasztanak ebédre, mint amikor kukoricapelyhet fogyasztanak.
- Az éjszakai zab jót tesz a bélrendszer egészségének. A főzés nélküli, darált zab, amelyet az éjszakai zabhoz használsz, 8,5 gramm rezisztens keményítőt tartalmaz. A főtt zabpehely viszont csak 0,3 gramm rezisztens keményítőt tartalmaz. A rezisztens keményítő egyfajta prebiotikus rost, amelyet a szervezeted nem emészt meg. Ehelyett érintetlenül halad át az emésztőrendszeren, amíg el nem éri a bélrendszerét, ahol a bélbaktériumok erjesztik, és elősegítik az egészséges bélkörnyezet kialakulását.
- A zab magas rosttartalmú. Fél csésze darált zab (az éjszakai zab szokásos adagmérete) 4 gramm rostot tartalmaz. Ez a napi rostbevitel 14 százalékának felel meg. A rostok előnyei közé tartozik az emésztőrendszer rendben tartása, a jóllakottság fenntartása és a szív védelme.
- A zabpehely jót tesz a szív egészségének. A Journal of Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy bizonyos zabrost, a béta-glükán 5-10 százalékkal csökkenti a koleszterinszintet.
Noha az éjszakai zabpehelynek vannak egészségügyi előnyei, az, hogy mennyire lehet egészséges az éjszakai zab, attól függ, hogyan készítjük el. Győződj meg róla, hogy nem adsz hozzá a legrosszabb éjszakai zab hozzávalókat, például hozzáadott cukrot és ízesített tejet.
A kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell szénhidrátot, zsírt, fehérjét és rostot. Ellensúlyozza a szénhidráttúlsúlyos zabot, és biztosítsa, hogy az éjszakai zab egészséges és segíthet a fogyásban, ha az alábbi, kézzel válogatott receptjeink közül választ, amelyek tartalmaznak:
- egészséges zsírokat (dió vagy dióvaj)
- fehérjét (fehérjepor, tejpor, joghurt, dió)
- rostokat (magvak, egész gyümölcsök).
Hogyan készítsd el az éjszakai zabpelyhet.
Az éjszakai zabpehely elkészítése egyszerű, és néhány, egyszerű lépésre bontható.
- Válassz ízkombinációt. Mihez van kedved? (A lehetőségek tárháza végtelen, ezért alább összegyűjtöttünk néhány receptinspirációt!) Dobhatsz bele magvakat, adalékanyagokat, például fehérjeport vagy görög joghurtot, ízesítőket, gyümölcsöket és egyéb összetevőket.
- Keverd össze a zabot, a keverékeket és a folyadékot egy üvegben. Töltsön egy Mason-üvegbe vagy egy kis műanyag vagy üvegedénybe 2:1 arányban zablisztet* és folyadékot, például diótejet vagy vizet. Ha az arányok nem az Ön számára megfelelőek, kipróbálhatja azt a technikát is, hogy a kedvenc tejével leönti a zabot, megvárja, amíg a buborékok megszűnnek, majd a keveréket egy újabb fröccsel folyadékkal egészíti ki, hogy a zabot teljesen ellepje.
- Keverje össze, és hagyja ázni. Keverje meg a keveréket, és dobja be a hűtőbe, hogy egy éjszakán át (7-8 óra) áztassa. (Ha sietsz, az éjszakai zab 4-5 óra alatt is elkészül.) Amíg alszol, az ízek összeolvadnak, így csak annyi a dolgod, hogy reggel megeszed – főzés nem szükséges!
Ha szereted a forró zabpelyhet, melegen is fogyaszthatod az éjszakai zabot, ha egy-két percre beteszed a mikrohullámú sütőbe. Nézze meg kedvenc ínycsiklandó éjszakai zabreceptjeinket, amelyekkel a jobb testre vonatkozó céljai felé tarthat.
*MEGJEGYZÉS: A darált zab helyett használhat instant zabot is. Ez a csere lehetővé teszi, hogy az éjszakai zab gyorsabban elkészüljön, mert az instant zabot részben még jobban megfőzik, mint a sodort zabot.
Hogyan tároljuk az éjszakai zabot.
Az éjszakai zabot a hűtőben, légmentesen záródó edényben kell tárolni, közvetlenül a keverés után.
Elgondolkodhatsz: “
A zab, víz, magvak, dióvaj, aszalt gyümölcsök és fűszerek keverékének hűtőben való tárolása furcsának tűnhet, de “a zab hűtőben való tárolása kritikus lépés az élelmiszer biztonságának megőrzésében” – mondja Erin DiCaprio, PhD, a Kaliforniai Egyetem Davis Egyetemének élelmiszerbiztonsági szakértője.
“A zabot nem pasztőrözik, ami azt jelenti, hogy a zabban mikrobiális kórokozók lehetnek jelen” – mondja DiCaprio. Általában a zabot száraz tárolásban lehet tartani, mert “a zab alacsony nedvességtartalma megakadályozza, hogy a kórokozók szobahőmérsékleten növekedjenek.”
A történet azonban megváltozik, ha tejet, vizet vagy diótejet adunk hozzá, ami DiCaprio szerint “olyan vízzel látja el a zabot, amely lehetővé teszi, hogy ezek a kórokozók számukban növekedjenek, ha szobahőmérsékleten tároljuk”, ami élelmiszer eredetű megbetegedésekhez vezethet.
“A zab hűtőben való tárolása megakadályozza vagy legalábbis lelassítja a kórokozók szaporodását, ha azok jelen lennének a zabban” – jegyzi meg DiCaprio.
Meddig tartható el az éjszakai zab?
Azzal kapcsolatban, hogy mennyi ideig kell tárolni az étkezéshez előkészített éjszakai zabot, DiCaprio azt javasolja, hogy kövesse a maradékok tárolására vonatkozó szokásos USDA irányelveket. Ez azt jelenti, hogy az éjszakai zabot legfeljebb 4 napig kell tárolni a hűtőszekrényben.
Míg az éjszakai zab 4 napig biztonságosan fogyasztható, egy dolgot nem szabad elfelejteni: a zab fokozatosan megpuhul, minél tovább tároljuk. Tehát amíg nincs gondod azzal, hogy a 4. napon átázott zabot eszel, addig minden rendben lesz! Azt is észreveheti, hogy a folyadék elválik a zabtól. Fogyasztás előtt mindenképpen keverje meg újra a keveréket.
Az optimális íz és állag érdekében javasoljuk, hogy az éjszakai zabot 2 napon belül fogyassza el.
A kedvenc éjszakai zab receptjeink a fogyáshoz
Az alábbiakban összegyűjtöttük a kedvenc egészséges éjszakai zabpehely receptjeinket. Inspirálódj ezekből az egészséges éjszakai zabötletekből, hogy elkészíthess egy laktató reggelit.
Mogyoróvajas éjszakai zab
Ez a Mason jar reggeli tökéletes a mogyoróvaj szerelmeseinek. Ráadásul ez a legegyszerűbb overnight oats recept, amit elkészíthetsz, így remek lehetőség, hogy kipróbáld magad az egyszerű, egészséges reggeli elkészítésében.
Lásd el a mogyoróvajas overnight oats receptjét.
Keto Overnight Oats with Berries and Cream
Ha a keto-diétán vagy, de még mindig keresed az overnight oat fixet, ez a recept legyen a te recepted. A recept kenderszíveket, diót és chia magot használ alapként, hogy a recept keto-barát maradjon, ugyanakkor hihetetlenül laktató és finom is legyen.
Megtalálod a Keto Overnight Oats with Berries and Cream receptünket.
Mangós-gyömbéres éjszakai zab
A mangónak és a gránátalmamagoknak köszönhetően ez a recept csupa íz. Szórakoztató módja annak, hogy az eper és az áfonya mellett más gyümölcsöket is felhasználjon az éjszakai zabpehelyben.
Megtalálja a Mangós-gyömbéres éjszakai zabpehely receptjét.
Fahéjas tekercses éjszakai zab
Az elképesztő 15 gramm rosttartalommal ez a recept biztosan elégedetté tesz. Ráadásul az íze is olyan, mint egy fahéjas tekercsé, így imádni fogod ezt az édes reggeli ötletet.
Lásd el a Fahéjas tekercses éjszakai zab receptünket.
Tökös pite éjszakai hajdina és zab
Ki ne szeretné a sütőtökös pitét? És a sütőtökös pite reggelire – még jobb! A hajdina hihetetlen textúrát ad ehhez a recepthez, ami igazán feldobja az éjszakai zabjátékot. Ezt a receptet mindenképpen be akarja majd iktatni a reggeli rotációjába.
A receptet a Nutrition in the Kitch oldalon találja.
Epres sajttorta overnight zab
Az epres sajttorta overnight zab receptje a desszert reggelire trendhez ragaszkodva abszolút tökéletes. Nem fogod elhinni, milyen alacsony kalóriatartalmú ez a recept, tekintve, hogy az íze olyan, mintha egy szelet sajttortába merülnél bele. Graham kekszekkel és eperlekvárral megkoronázva tényleg nincs ennél jobb.
A receptet a Fit Foodie Finds oldalon találod.
Spiced Pear Overnight Oats
Egyszerűen van valami abban, ha friss gyümölcsöt adsz az éjszakai zabhoz. Olyan frissességet és könnyedséget kölcsönöz, amit mindannyian keresünk egy reggeliben. A fahéj és a juharlevél egyszerű és klasszikus ízvilágát megtartva a körte biztosítja ezt a tökéletes kiegészítést. Ez a recept ugyanolyan finom, mint amilyen egyszerű.
A receptet az Inspiralized oldalon találja.
Apple Pie Overnight Oats
Valószínűleg sosem gondoltál arra, hogy megfőzöd az almát, mielőtt beledobod a zabreceptedbe, hogy egy éjszakán át üljön. Ebben a receptben tényleg minden benne van, és mindössze 15 perc alatt készen áll, hogy betehesd a hűtőbe, és ott is maradhat néhány napig. Valaki azt mondta, hogy meal prep?
A receptet a Live Eat Learn oldalon találod.
Espresso Overnight Oats
Kávé, lépj félre. Ezzel a reggelivel anélkül is megkaphatod a koffeinlöketet, hogy meginnád a reggeli csészédet, és a sós datolyás karamellával a tetején ezt minden nap el akarod majd készíteni. Ráadásul említettük már, hogy kevesebb, mint 250 kalória?
A receptet a Fit Foodie Finds oldalon találod.
Pumpkin Spice Latte Overnight Oats
Pumpkin Spice Latte zab formájában? Ez egy új trend, amire valószínűleg nem számítottál. És ez már nem csak az ősz íze. Élvezd ezeket a Pumpkin Spice Latte Overnight Oats-okat az év bármely szakában.
A receptet a The Healthy Maven oldalon találod.
Neapolitan Overnight Oats
A csokoládé, a vanília és az eper kombinációja klasszikus. A nápolyi ízek egyszerű és egészséges módon is megismételhetők, így úgy érezheted magad, mintha fagylaltot ennél reggelire.
A receptet a Fit Foodie Finds oldalon találod.
Csokoládéval bevont epres éjszakai zab
Nem is fog hiányozni a napi muffin, ha ezzel a gyümölcsökkel és csokoládéval töltött kreációval indítod a reggeledet.
A receptet Rachl Mansfieldtől kapod.
Eper Chia Overnight Oats
A mandula kellemes ropogást ad ennek az édes és laktató reggelinek. Ráadásul a dió haspuffasztó fehérjét és magnéziumot tartalmaz, egy olyan ásványi anyagot, amely segít szabályozni a vércukorszintet. Minél stabilabb a vércukorszinted, annál könnyebb kordában tartani a sóvárgást, ami gyakran túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet.
A receptet az Inspired Edibles-től szerezheted be.
Chocolate Peanut Butter Fudge Overnight Oats
Ha édesszájú vagy, ez az étel biztosan kielégít. A csokoládéval, mogyoróvajjal, sütőtökpürével és banánnal készült krémes, kalóriaszegény zabpehely akár bűnös desszertnek is elmehetne.
A receptet a The Breakfast Drama Queen oldalán találod.
Áfonya-Cashew-krémes éjszakai zab
Ez az éjszakai zab recept két táplálkozási szupersztárt igényel: len- és chia magot. Mindkettő jó forrása a haspuffasztó rostoknak és a szelénnek, egy olyan ásványi anyagnak, amely csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát.
A receptet a Naturally Sassy oldalán találod.
Lemon, Thyme, and Honey Overnight Oats
Bár úgy néz ki, mint egy ötcsillagos desszertétel, ez a zabpehely csak olyan jótékony összetevőkből áll, mint a zab, a tej, a joghurt, a kakukkfű és a citrom.
A receptet a The Breakfast Drama Queen oldalán találod.
Kakaómag és gránátalma éjszakai zab
A gránátalmamag egy gyakran mellőzött kiegészítője a reggeli zabnak. Az édes magok szépen párosulnak a ropogós, keserédes kakaóbabszemekkel ebben a könnyen elkészíthető reggeliben.
A receptet az Oh My Veggies oldaláról szerezze be.
Mézeskalácsos csokoládés éjszakai zab
Ki mondta, hogy a mézeskalács csak karácsonyra való? Mi nem! Ezt a receptet könnyebb összedobni, mint az ünnepi sütit (és még kalóriaszegény is).
A receptet Lauren Kelly Nutrition-tól szerezze be.
Flax, Blueberry, and Vanilla Overnight Oats
Az áfonya tele van betegség elleni antioxidánsokkal és gyomorerősítő rostokkal, és remek kiegészítője a reggeli tálnak.
A receptet a Pinch of Yum oldalon találod.
Peanut Butter and Jelly Overnight Oats
Nem is fog hiányozni a cukros müzli, ha a klasszikus PB&J ezen kreatív játékával kezded a reggelt.
A receptet a Slim Pickin’s Kitchen oldalán találod.
Orchard Bircher Muesli
Ez a melegítő reggeli minden, csak nem unalmas vagy blah. A zabpehely, az apróra vágott mogyoró, a sárgabarack és a cseresznye egészséges és laktató kombinációja kielégíti az ízlelőbimbókat, és a hasad sem fog korogni ebédidő előtt.
A receptet a Happy Hearted Kitchen oldaláról szerezheted be.
Tökös-persimmon overnight oats
Persimmon, sütőtök, gyömbér, szerecsendió és szegfűszeg. Nem gyakran találod ezeket az összetevőket együtt egy reggeli tálban, de mi imádjuk a klasszikus őszi és téli ízek gyümölcsös játékát!
A receptet a Keepin’ It Kind oldaláról szerezheted be.
Slow Cooker Peach Overnight Oats
A barack és a fehérjében gazdag dió kombinációja feldobja a zabpehelytálat, és egész reggel távol tartja az éhséget.
A receptet a Yummy Healthy Easy oldalán találod.
Pumpkin Pie Overnight Oats
Nem mond semmi sem olyan őszt, mint a meleg sütőtökös zabkása – és szerencsére ez egy olyan recept, amely segít kordában tartani a súlyod. A görög joghurt hozzáadása növeli a fehérje mennyiségét, hogy biztosítsa, hogy ebédig jóllakott maradjon, míg a fahéj felerősíti az ízét, és egyenletesen tartja a vércukorszintjét.
RELATED: 100+ egészséges reggeli ötlet, amelyek segítenek a fogyásban és a karcsúság megőrzésében.
A recept a Creme de la Crumb oldaláról.
Almás-fahéjas juharszirupos éjszakai zab
Hagyd a tápanyagszegény almás-fahéjas Cheerios-t, és töltsd fel magad helyette egy meleg tál ilyen hasonló ízű zabbal. A listán szereplő receptek többségével ellentétben, amelyek egy éjszakán át a hűtőben pihennek, ennek az ételnek az ízei a lassú tűzhelyen olvadnak össze, miközben szundikálsz. Az alma, a barna cukor és a vanília aromája biztosan elviselhetőbbé teszi az ébredést.
A receptet a How Sweet It Is oldalon találja.
Blueberry Muffin Overnight Oats
Bár ez a recept körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy áfonyás muffin, az égig érő fehérje- és rostszámának köszönhetően sokkal jobb a fogyási céljaid szempontjából. Ráadásul a friss áfonya segíthet a hasi zsírégetésben. A Michigani Egyetem Szív- és Érrendszeri Központja által végzett egyik 90 napos kísérlet során az áfonyával dúsított étrenddel etetett patkányoknál jelentősen csökkent a hasi zsírszövet, mint a kontrollcsoportnál.
A receptet a Creme de la Crumb oldalról szerezze be.
Double Chocolate Brownie Batter Overnight Oats
Mindössze 15 gramm cukorral adagonként, ez a “brownie” lehet az egyik legjobb választás a reggeli táladba – különösen, ha valami olyanra vágysz, ami egyszerre édes és laktató. A 10 gramm rosttartalomnak köszönhetően biztosan elidőzhetsz vele ebédig.
A receptet Chelsea’s Messy Apron (Chelsea’s Messy Apron) oldalán találod.
Cherry Chia Overnight Oats
Az alacsony cukortartalmú, fehérjedús zabpehely? Nem csak lehetséges, de több mint finom. Még a hozzáadott cukor sem fog hiányozni, köszönhetően a friss édes cseresznyének és a krémes mandulavajnak, amely az egészséges zsír és fehérje legjobb forrása.
A receptet a Nutrition in the Kitch oldalon találja.
Pirított pisztácia és ananász müzli
Kicsit ijesztően néz ki, de ne hagyd, hogy a zsírszám elriasszon. Ez a recept tele van a diófélékből és lenmagból származó egészséges zsírokkal, amelyek segítenek átvészelni a reggelt anélkül, hogy a szüneti szobában lévő süteményekre csapnál le.
A receptet a How Sweet Eats oldalról szerezheted be.
Pumpkin Chocolate Chip Cookie Overnight Oats
Low in calories? Ellenőrizd! Kevés cukor? Aha. Ízekkel teli? Hát persze! Ez az őszi ihletésű reggeli tál egy majdnem tökéletes példa arra, hogy a tortát is megeheted és meg is eheted.
A receptet a Chelsea’s Messy Apron oldalon találod.
Orange, Coconut, and Vanilla Overnight Oats
A legtöbb zabpehelyreceptben gyümölcsöket, például bogyókat és banánt használnak, ezért is voltunk olyan izgatottak, amikor egy olyan bloggerre bukkantunk, aki narancsot használ a reggeli ízesítésére. Próbálja ki ezt az egyedi ételt – az ízlelőbimbói hálásak lesznek érte.
A receptet a My Fussy Eater oldalon találja.
Mocha, banán és chia Overnight Oats
Az, hogy időt szánsz a zab rétegezésére szeletelt banánnal, biztosítja, hogy ennek a parfétának minden egyes kanálnyi adagja tökéletesen kiegyensúlyozott legyen, és ilyen ízekkel, mint ezek, minden egyes falatot megkívánsz majd. Keverje össze ezt a receptet enyhén zöld banánnal. Ezek gazdagok rezisztens keményítőben, ami fokozza a jóllakottságot és ellenáll az emésztésnek. Az eredmény: a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy megeméssze az ételt, ami elősegíti a zsír oxidációját és csökkenti a hasi zsírt.
A receptet az Egészséges Boldog Élet oldalon találod.
Füge és mézes éjszakai zab
Ez a recept sok rostban gazdag fügét igényel, hogy egészen ebédidőig jóllakott maradj. És mivel a gyümölcs erős káliumforrás is, a reggeli segít a vízvisszatartás és a puffadás ellen is.
A receptet a Skinny Taste oldalán találod.
Peach Streusel Overnight Oats
Ez a streusel ihlette étel nem csak az ízlelőbimbóidat fogja feldobni, de a fogyásban is segít. Új tanulmányok szerint az olyan csonthéjas gyümölcsök, mint az őszibarack, segíthetnek kivédeni a metabolikus szindrómát – ez az elnevezés olyan kockázati tényezők csoportjára utal, amelyek közül a hasi zsír az egyik meghatározó, és amelyek növelik az elhízással összefüggő betegségek, köztük a cukorbetegség kockázatát.
A receptet a Chelsea’s Messy Apronról szerezheti be.
Vegán Overnight Oats
Zab, mandulatej, vanília kivonat és egészséges keverékek, például gyümölcs és kókuszreszelék egyesülnek ebben a rostban gazdag, vegánbarát reggeliben.
A receptet az Oh She Glows oldaláról szerezheted be.
Kakaós banános éjszakai zab
A banán és a joghurt ebben a receptben krémes textúrát és enyhén édes ízt kölcsönöz, amit nehéz nem szeretni. Egy figyelmeztetés azonban: Ha joghurtot választasz a keveréshez, győződj meg róla, hogy a fogyókúrához megfelelő joghurtot választod – a rossz joghurt kizökkentheti a fogyókúrás erőfeszítéseidet a helyes irányból.
A receptet a My Fussy Eater oldalról szerezheted be.
Kókuszos-kardamomos éjszakai zab
Elűzd a délelőtti nassolást ezekkel a rostdús és kalóriaszegény hordozható parféval. A házi lekvárban lévő áfonya bőséges adag antioxidánst kölcsönöz, a kardamom pedig felpörgeti a vérkeringést, és gyönyörű ragyogást kölcsönöz a bőrödnek.
A receptet az Oh She Glows oldalon találod.
Maple Bacon Overnight Oats
Míg a szalonna reggelire nem újdonság, a szalonnát zabpehellyel keverve még sosem láttuk. A dió kielégítő ropogást és többszörösen telítetlen zsírt (egy olyan tápanyagot, amely csökkenti a hasi zsírraktározást) biztosít, míg a juharszirup édes egyensúlyt teremt a sós reggeli húshoz.
A receptet a The Two Bite Club oldalán találod.
Bananas Foster Overnight Oats
A derékösszehúzó kókuszolaj, banán, koleszterincsökkentő len, zab és egy csomó finom fűszer együtt alkotja ezt az Instagram-érdemes Mason jar ételt. Nem tudunk elképzelni ennél finomabb – vagy laktatóbb – módját a nap első étkezésének.
A receptet Laura Fuentestől kapja.
Skinny Funfetti Cake Batter Overnight Oats
Ha a cupcakes a diétás bukásod, ez a recept biztosan tetszeni fog. Zabbal, sovány tejjel, vajkivonattal és színes szóróanyagokkal készült, ez a krémes, kalóriaszegény zabpehely akár dekadens desszertnek is elmehetne.
A receptet az Amy’s Healthy Baking oldalról szerezheti be.
Kiwi-kókusz-kaszudió-kaszudió éjszakai zabpehely
Egy trópusi ihletésű receptnek köszönhetően a kivi – egy alulhasznosított lapos hasú gyümölcs – végre lehetőséget kap a csillogásra! Egy közepes kivi körülbelül 60 kalóriát és a napi C-vitamin-szükségletünk 100 százalékát tartalmazza, mondja Alexandra Miller, RDN, LDN, a Medifast vállalati dietetikusa. A vitaminban gazdag gyümölcsök segítenek a szervezetnek a zsír oxidációjában a mérsékelt intenzitású testmozgás során, és a hizlaló stresszhormonokat, például a kortizolt is száműzhetik.
A receptet a Jeanette’s Healthy Living oldalról szerezheti be.
Coconut Latte Overnight Oats
Negyed csésze főzött kávéval felturbózva ez az egyik reggeli étkezés, ami felpörgeti a motorodat. A frissen főzött kávé elhanyagolható kalóriaköltség mellett rengeteg ízt biztosít, így az íz feláldozása nélkül spórolhatsz az édesítőszerrel. És említettük már, hogy csak 215 kalória?
A receptet a Fit Foodie Finds oldalon találja.
Overnight Vanilla Oats
Melegítsd fel a dolgokat ezzel a vaníliás zabbal, amely a napi kalciumszükségleted felét (49%) biztosítja, ami a kutatások szerint metabolikusan jelentős. A kalcium ugyanis növeli a termogenezist, vagyis a test maghőmérsékletét, ami fokozza az anyagcsere-aktivitást – olvasható az American Journal of Clinical Nutrition jelentésében. És az előnyök nem állnak meg itt. A többszörösen telítetlen zsírok – amelyeket a szívbarát dióban találunk – olyan géneket aktiválnak, amelyek csökkentik a zsírraktározást és javítják az inzulinanyagcserét.
A receptet a Sweet Phi.
Double Chocolate Cashew Overnight Oats
Ez a recept gazdag csokoládés kesudiótejet igényel. Ahogy a zab egy éjszakán át benne áll, a kissé ízetlen szénhidrátból csokoládés érzéssé változik, amiért érdemes felkelni. Mini csokoládéforgáccsal és apróra vágott kesudióval keverve ez egy olyan édes és ropogós főzet, amit nem szabad kihagyni!
A receptet az A Kitchen Addiction oldalon találod.
Overnight Chocolate Chia Oat Pudding
Kakaópor, bogyós gyümölcsök, kókusz és banán egyesül egy olyan ételben, ami csakis kényeztető ízű lehet.
A receptet a To Her Core oldalán találod.
Almond Joy
A valódi Almond Joy csokival ellentétben ez a zab ésszerű mennyiségű cukrot tartalmaz, és lenyűgöző mennyiségű rostot és fehérjét biztosít – két tápanyagot, amelyek fogyasztására minden fogyni vágyónak törekednie kell minden étkezés során.
A receptet a Rabbit Food for My Bunny Teeth-től kapod.
Maple French Toast Overnight Oats
A francia pirítós hagyományosan kalóriadús étel, amely komoly hasi zsírt okoz. Ez a változat azonban egy egészséges reggeli ételt dob a keverékbe, hogy ugyanazt a kényelemérzetet nyújtsa bűntudat nélkül. Ráadásul minden egyes összetevője lehetőséget biztosít egy komoly anyagcsere-kitörésre!
A receptet a Fit Foodie Finds oldalon találod.
Sós teknőcös éjszakai zab
Ez az ízprofil már nem a sütiknek és muffinoknak van fenntartva, ez a sós teknőcös ízű zab olyan finom, ahogyan hangzik. Az édes és sós ízek ropogós pekándióval megkoronázott kombinációjában nincs sok kivetnivaló, és még a tápértékadatok is rendben vannak. Kézzel-lábbal, ez az étel egy győztes.
A receptet a Organize Yourself Skinny oldalon találod.
Matcha Overnight Oats
A matcha por remek kiegészítője a reggeli tálnak. A porított tea tele van EGCG-vel, egy olyan vegyülettel, amely egyszerre fokozza a lipolízist (a zsír lebontását) és gátolja az adipogenezist (a zsírsejtek képződését).
A receptet az Oh My Veggies oldalán találod.
Blackberry Mojito Overnight Oatmeal
A mindössze 250 kalóriás, rummal fűszerezett étel egy fiesta-ihlette étel, amit mi is támogatunk.
A receptet a Cravings of a Lunatic oldalon találod.
Málnás-mandulás éjszakai zab
Noha technikailag bármilyen bogyós gyümölcsöt használhatsz a zab édesítéséhez, állj ellen a cserére való késztetésnek. A málna több rostot és folyadékot tartalmaz, mint a legtöbb más gyümölcs. Ez segít fokozni a jóllakottság érzését, és távol tart az irodai nassolnivalóktól.
A receptet a Organize Yourself Skinny oldalon találja.