51 Healthy Overnight Oats Recipes for Weight Loss

Jeśli szukasz niskiego wysiłku śniadanie, które jest niezwykle zdrowe i może nawet pomóc Ci schudnąć, znalazłeś swoje rozwiązanie z overnight oats.

W przeciwieństwie do płatków owsianych, które są gotowane we wrzącej wodzie na kuchence lub zapped w mikrofalówce, overnight oats nie są gotowane w ogóle. Są to właściwie tylko płatki owsiane, które pozostawia się do namoczenia w płynie na noc w lodówce.

Śniadanie, które w zasadzie gotuje się samo podczas snu? Where do we sign up?

Because you’ll be using rolled oats, which are already pre-cooked, allowing the oats to soak in a liquid overnight is enough to soften the grain to the same texture as would cooking.

Ludzie szaleją na punkcie płatków owsianych na noc, ponieważ są one łatwe do zrobienia, nie wymagają gotowania ani dodatkowych patelni do umycia, zajmują ułamek czasu, aby złożyć je razem, i są idealne do przygotowania posiłków.

Czy sprzedaliśmy ci jeszcze? Jeśli tak, przejdź na dół do naszych ulubionych zdrowych overnight oats receptur dla utraty wagi. Jeśli nie, znaleźliśmy kilka niesamowitych korzyści zdrowotnych Twojego nowego ulubionego śniadania wraz z kilkoma wskazówkami, jak zrobić najlepszy przepis i najlepsze praktyki przechowywania.

Are overnight oats healthy?

Istnieją niezliczone korzyści zdrowotne z overnight oatmeal.

• Filiżanka pomoże Ci poczuć się pełnym i zadowolonym. Ludzie, którzy jedzą płatki owsiane na śniadanie, czują się syci na dłużej i spożywają mniej kalorii podczas lunchu niż w przypadku spożywania płatków kukurydzianych, zgodnie z badaniem Annals of Nutrition and Metabolism.
• Owsianka na noc jest dobra dla zdrowia Twoich jelit. Nieugotowany, walcowany owies, którego używasz w owsiance na noc, zawiera 8,5 grama skrobi opornej. Z drugiej strony, gotowane płatki owsiane zawierają tylko 0,3 grama skrobi opornej. Skrobia oporna to rodzaj prebiotycznego błonnika, którego Twój organizm nie trawi. Zamiast tego przechodzi przez układ pokarmowy nietknięta, aż dotrze do jelit, gdzie jest fermentowana przez bakterie jelitowe i pomaga promować zdrowe środowisko jelitowe.
• Owies jest bogaty w błonnik. Pół filiżanki płatków owsianych (standardowa wielkość porcji owsianki na noc) zawiera 4 gramy błonnika. Odpowiada to 14 procentom dziennej dawki błonnika, jaką należy spożywać. Korzyści z błonnika obejmują utrzymywanie regularności układu trawiennego, utrzymywanie sytości i ochronę serca.
• Owsianka jest dobra dla zdrowia serca. Specyficzny błonnik owsiany zwany beta-glukanem obniża poziom cholesterolu o 5 do 10 procent, zgodnie z badaniem w Journal of Nutrition and Metabolism.

Although overnight oatmeal has health benefits, how healthy your overnight oats can be depends on how you make them. Upewnij się, że nie dodajesz do nich niektórych najgorszych składników, takich jak cukry dodane i mleka smakowe.

Zrównoważone śniadanie powinno zawierać węglowodany, tłuszcz, białko i błonnik. Zrównoważ ciężki węglowodanów owies i upewnij się, że Twoje overnight oats są zdrowe i mogą pomóc Ci schudnąć, wybierając jeden z naszych ręcznie wybranych przepisów poniżej, które zawierają:

• zdrowe tłuszcze (orzechy lub masło orzechowe)
• białko (białko w proszku, mleko mleczne, jogurt, orzechy)
• błonnik (nasiona, całe owoce).

Jak zrobić owsiankę na noc.

Robienie owsianki na noc jest łatwe i można je podzielić na kilka, prostych kroków.

1. Wybierz swoją kombinację smaków. Na co masz ochotę? (Możliwości są nieograniczone, dlatego poniżej zebraliśmy kilka inspiracji przepisowych)! Możesz dorzucić trochę nasion, dodatków, takich jak białko w proszku lub jogurt grecki, aromaty, owoce i inne składniki.
2. Wymieszaj płatki owsiane, dodatki i płyn w słoiku. Wypełnij słoik Mason lub mały plastikowy lub szklany pojemnik w stosunku 2:1 płatków owsianych* do płynu, takiego jak mleko orzechowe lub woda. Jeśli proporcje nie są dla Ciebie, możesz również spróbować techniki wlewania ulubionego mleka, aby przykryć owies, poczekać, aż bąbelki przestaną się pojawiać, a następnie uzupełnić mieszankę kolejną porcją płynu, aby upewnić się, że owies jest całkowicie przykryty.
3. Wymieszaj i pozwól mu nasiąknąć. Wymieszaj swoją mieszankę i włóż ją do lodówki, aby namokła przez noc (7-8 godzin). (Jeśli się spieszysz, twoje płatki owsiane na noc będą gotowe w ciągu 4-5 godzin). Podczas snu smaki łączą się ze sobą, więc wszystko, co musisz zrobić, to zjeść je rano – bez gotowania!

Jeśli lubisz jeść owsiankę na ciepło, możesz też zjeść ją na ciepło, wkładając na minutę do mikrofalówki. Sprawdź nasze ulubione przepisy na pyszne płatki owsiane na noc, które pozwolą ci utrzymać się na dobrej drodze do osiągnięcia celów związanych z lepszym ciałem.

*UWAGA: Możesz również użyć płatków owsianych błyskawicznych zamiast rolowanych. Dzięki tej zamianie Twoje płatki owsiane na noc będą gotowe szybciej, ponieważ płatki błyskawiczne są częściowo ugotowane w jeszcze większym stopniu niż płatki owsiane walcowane.

Jak przechowywać płatki owsiane na noc.

Płatki owsiane na noc powinny być przechowywane w lodówce w szczelnym pojemniku natychmiast po ich wymieszaniu.

Możesz się zastanawiać: „Dlaczego muszę przechowywać w lodówce płatki owsiane na noc, jeśli użyłem wszystkich niepsujących się produktów spożywczych, aby je zrobić?”

Chociaż może wydawać się dziwne, aby przechowywać w lodówce mieszankę płatków owsianych, wody, nasion, masła orzechowego, suszonych owoców i przypraw, „przechowywanie płatków owsianych w lodówce jest krytycznym krokiem w utrzymaniu bezpieczeństwa żywności”, mówi Erin DiCaprio, PhD, specjalista ds. bezpieczeństwa żywności na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis.

„Owies nie jest pasteryzowany, co oznacza, że w owsie mogą być obecne patogeny mikrobiologiczne” – mówi DiCaprio. Zazwyczaj można przechowywać owies na sucho, ponieważ „niska zawartość wilgoci w owsie zapobiega rozwojowi patogenów w temperaturze pokojowej.”

Jednakże historia zmienia się, gdy dodajesz mleko, wodę lub mleko orzechowe, które, jak wyjaśnia DiCaprio, dostarcza owsiance „wody, która może pozwolić na wzrost liczby patogenów, jeśli są przechowywane w temperaturze pokojowej”, co może prowadzić do chorób przenoszonych drogą pokarmową.

Jak długo zachowują się płatki owsiane na noc?

Jeśli chodzi o to, jak długo należy przechowywać płatki owsiane na noc, DiCaprio zaleca przestrzeganie standardowych wytycznych USDA dotyczących przechowywania resztek. Oznacza to, że należy przechowywać płatki owsiane w lodówce nie dłużej niż 4 dni.

While overnight oats będzie można bezpiecznie jeść przez 4 dni, jedną z rzeczy, o których należy pamiętać jest to, że płatki owsiane będą stopniowo mięknąć im dłużej je przechowujesz. Więc tak długo, jak jesteś w porządku z jedzeniem mokrego owsa w czwartym dniu, powinieneś być dobry, aby przejść! Możesz również zauważyć, że płyn oddziela się od owsa. Pamiętaj, aby ponownie wymieszać mieszankę przed spożyciem.

Zalecamy spożywanie owsianki na noc w ciągu 2 dni, aby uzyskać optymalny smak i konsystencję.

Nasze ulubione przepisy na owsiankę na noc dla utraty wagi

Poniżej zaokrągliliśmy nasze ulubione zdrowe przepisy na owsiankę na noc. Zainspiruj się tymi pomysłami na zdrową owsiankę na noc, abyś mógł przygotować sycące śniadanie.

To śniadanie w słoiku Mason jest idealne dla miłośników masła orzechowego. Plus, jest to najłatwiejszy przepis na owsiankę na noc, jaki możesz zrobić, więc jest to świetny sposób, aby spróbować swoich sił w robieniu prostego, zdrowego śniadania.

Zdobądź nasz przepis na owsiankę na noc z masłem orzechowym.

Jeśli jesteś na diecie Keto, ale wciąż szukasz swojej nocnej owsianej poprawki, ten przepis powinien być Twoim go-to. Przepis wykorzystuje serca konopi, orzechy włoskie i nasiona chia jako podstawę, aby utrzymać go przyjaznym dla keto, a także niesamowicie wypełniającym i pysznym.

Zdobądź nasz przepis na Keto Overnight Oats with Berries and Cream.

Dzięki mango i nasionom granatu ten przepis jest pełen smaku. To zabawny sposób na wykorzystanie w owsiance na noc innych owoców niż truskawki i borówki.

Poznaj nasz przepis na owsiankę na noc z mango i imbirem.

Z niesamowitą zawartością 15 gramów błonnika, ten przepis na pewno Cię zadowoli. Dodatkowo, wiesz, że smakuje jak cynamonowa bułka, więc pokochasz ten słodki pomysł na śniadanie.

Zapoznaj się z naszym przepisem na Cynamonową Bułkę Overnight Oats.

Kto nie kocha ciasta dyniowego? A ciasto dyniowe na śniadanie – jeszcze lepiej! Gryka dodaje niesamowitą teksturę do tego przepisu, naprawdę podnosząc grę overnight oat. Będziesz chciał wprowadzić ten przepis do swojej śniadaniowej rotacji.

Zdobądź przepis z Nutrition in the Kitch.

Podążając za trendem deseru na śniadanie, ten przepis na truskawkowy sernik na noc jest absolutną doskonałością. Nie uwierzysz, jak niskokaloryczny jest ten przepis, biorąc pod uwagę fakt, że smakuje tak, jakbyś zanurzył się w kawałku sernika. Na wierzchu z krakersami graham i dżemem truskawkowym, nie ma nic lepszego.

Zdobądź przepis z Fit Foodie Finds.

Jest po prostu coś w dodawaniu świeżych owoców do płatków owsianych na noc. Dodają one świeżości i lekkości, której wszyscy szukamy w śniadaniu. Trzymając się prostych i klasycznych smaków cynamonu i klonu, gruszka stanowi ten idealny dodatek. Ten przepis jest tak samo pyszny, jak i łatwy.

Zdobądź przepis z Inspiralized.

Założę się, że nigdy nie myślałeś, aby ugotować jabłka przed wrzuceniem ich do swoich przepisów na owsiankę, aby posiedzieć przez noc. Ten przepis naprawdę ma to wszystko i w ciągu zaledwie 15 minut są gotowe do umieszczenia w lodówce i mogą tam pozostać przez kilka dni. Did somebody say meal prep?

Get the recipe from Live Eat Learn.

Kawa, krok w bok. Z tym śniadaniem możesz otrzymać zastrzyk kofeiny nawet bez picia porannej filiżanki, a z solonym karmelem daktylowym na wierzchu, będziesz chciał robić to codziennie. Plus, czy wspomnieliśmy, że to mniej niż 250 kalorii?

Zdobądź przepis z Fit Foodie Finds.

Pumpkin Spice Latte w formie owsianki? To nowy trend, którego prawdopodobnie nie przewidziałeś. I nie jest to już tylko smak na jesień. Ciesz się tymi Pumpkin Spice Latte Overnight Oats o każdej porze roku.

Zdobądź przepis z The Healthy Maven.

Połączenie czekolady, wanilii i truskawek to klasyka. Istnieją proste i zdrowe sposoby na odtworzenie neapolitańskich smaków, które sprawią, że poczujesz się, jakbyś jadł lody na śniadanie.

Zdobądź przepis z Fit Foodie Finds.

Nawet nie zatęsknisz za codzienną muffinką, gdy zaczniesz poranek od tej wypełnionej owocami i czekoladą kreacji.

Zdobądź przepis od Rachl Mansfield.

Migdały dodają miłego chrupania do tego słodkiego i satysfakcjonującego śniadania. Ponadto, orzechy zawierają wypełniające brzuch białko i magnez, minerał, który pomaga regulować poziom cukru we krwi. Im bardziej stabilny jest poziom cukru we krwi, tym łatwiej jest utrzymać zachcianki, które często prowadzą do przejadania się i przybierania na wadze, na dystans.

Zdobądź przepis z Inspired Edibles.

Jeśli masz ochotę na słodycze, to danie z pewnością Cię zadowoli. Wykonane z czekoladą, masłem orzechowym, puree z dyni i bananem, te kremowe, niskokaloryczne owsianki mogłyby uchodzić za grzeszny deser.

Zdobądź przepis z The Breakfast Drama Queen.

Ten przepis na owsiankę na noc wymaga dwóch odżywczych supergwiazd: lnu i nasion chia. Oba są dobrym źródłem wypełniającego brzuch błonnika i selenu, minerału dietetycznego, który może obniżyć ryzyko chorób serca i raka.

Zdobądź przepis z Naturally Sassy.

While it may look like a five-star dessert dish, ta owsianka składa się tylko z dobrych dla ciebie składników, takich jak płatki owsiane, mleko, jogurt, tymianek i cytryna.

Zdobądź przepis od The Breakfast Drama Queen.

Nasiona granatu są często pomijanym dodatkiem do porannych owsianek. W tym łatwym do zrobienia śniadaniu słodkie nasiona ładnie komponują się z chrupiącymi, słodko-gorzkimi kawałkami kakao.

Zdobądź przepis z Oh My Veggies.

Kto powiedział, że pierniki powinny być zarezerwowane wyłącznie na Boże Narodzenie? Nie my! Ten przepis jest łatwiejszy do zrobienia niż świąteczne ciasteczka (i jest też niskokaloryczny).

Zdobądź przepis od Lauren Kelly Nutrition.

Załadowane zwalczającymi choroby przeciwutleniaczami i wypełniającym żołądek błonnikiem, borówki są świetnym dodatkiem do porannej miski śniadaniowej.

Zdobądź przepis z Pinch of Yum.

Nawet nie zatęsknisz za słodkimi płatkami śniadaniowymi, gdy zaczniesz poranek od tej kreatywnej zabawy z klasycznym PB&J.

Zdobądź przepis z Slim Pickin’s Kitchen.

To rozgrzewające śniadanie jest niczym innym, jak nudne lub bladziutkie. Zdrowe i satysfakcjonujące połączenie płatków owsianych, posiekanych orzechów laskowych, moreli i czereśni zaspokoi Twoje kubki smakowe i sprawi, że Twój brzuch nie będzie burczał przed porą lunchu.

Zdobądź przepis z Happy Hearted Kitchen.

Persymona, dynia, imbir, gałka muszkatołowa i goździki. Nieczęsto można znaleźć wszystkie te składniki razem w misce śniadaniowej, ale uwielbiamy owocową grę na klasycznych jesiennych i zimowych smakach!

Zdobądź przepis z Keepin’ It Kind.

Połączenie brzoskwiń i bogatych w białko orzechów ożywi Twoją miskę z owsianką i utrzyma głód na dystans przez cały poranek.

Zdobądź przepis z Yummy Healthy Easy.

Nic nie mówi o jesieni tak jak ciepła owsianka dyniowa – i na szczęście jest to jeden z przepisów, który pomoże Ci utrzymać wagę w ryzach. Dodatek greckiego jogurtu zwiększa ilość białka, aby zapewnić Ci sytość aż do obiadu, podczas gdy cynamon wzmacnia smak i utrzymuje równy poziom cukru we krwi.

POWIĄZANE: 100+ zdrowych pomysłów na śniadanie, które pomogą Ci schudnąć i pozostać szczupłym.

Zdobądź przepis z Creme de la Crumb.

Skip te pozbawione składników odżywczych Apple Cinnamon Cheerios, a zamiast tego napełnij się ciepłą miską tych owsianek o podobnym smaku. W przeciwieństwie do większości przepisów na tej liście, które siedzą w lodówce przez noc, smaki w tym daniu łączą się w wolnowarze podczas drzemki. Aromat jabłek, brązowego cukru i wanilii z pewnością sprawi, że budzenie się będzie nieco bardziej znośne.

Zdobądź przepis z How Sweet It Is.

Chociaż ten przepis ma tyle samo kalorii, co muffin z jagodami, dzięki dużej ilości białka i błonnika jest o wiele lepszy dla celów związanych z utratą wagi. Plus, świeże borówki mogą pomóc Ci spalić brzuch flab. W jednym z 90-dniowych badań przeprowadzonych przez University of Michigan Cardiovascular Center, szczury karmione dietą wzbogaconą o borówki wykazały znacznie mniejszą ilość tłuszczu brzusznego niż grupa kontrolna.

Zdobądź przepis z Creme de la Crumb.

Z zaledwie 15 gramami cukru na porcję, to „brownie” może być jednym z najlepszych wyborów do śniadaniowej miseczki – zwłaszcza jeśli masz ochotę na coś, co jest jednocześnie słodkie i sycące. Z 10 gramami błonnika, na pewno pomoże Ci przetrwać do lunchu.

Zdobądź przepis z Chelsea’s Messy Apron.

Niskosłodzona, wysokobiałkowa owsianka? To nie tylko możliwe, ale i bardzo smaczne. Nie będziesz nawet tęsknić za dodanym cukrem, dzięki dodatkowi świeżych słodkich wiśni i kremowego masła migdałowego, najlepszego źródła zdrowego tłuszczu i białka.

Zdobądź przepis z Nutrition in the Kitch.

Może wyglądać nieco przerażająco, ale nie pozwól, aby liczba tłuszczu Cię odrzuciła. Ten przepis jest pełen zdrowych tłuszczów pochodzących z orzechów i nasion lnu, które pomogą Ci przebrnąć przez poranek bez konieczności sięgania po ciastka w pokoju socjalnym.

Zdobądź przepis z How Sweet Eats.

Niskie w kaloriach? Sprawdź. Lekkie na cukier? Tak. Pełne smaku? Wiesz, że tak! Ta inspirowana jesienią miska śniadaniowa jest niemal idealnym przykładem jedzenia ciastka i posiadania go również.

Zdobądź przepis od Chelsea’s Messy Apron.

Większość przepisów na owsiankę wymaga użycia owoców, takich jak jagody i banany, dlatego byliśmy tak podekscytowani, gdy natknęliśmy się na blogerkę, która używa pomarańczy do aromatyzowania swojego śniadania. Wypróbuj to wyjątkowe danie – twoje kubki smakowe ci podziękują.

Zdobądź przepis od My Fussy Eater.

Poświęcenie czasu na pokrycie płatków owsianych plasterkami banana gwarantuje, że każda ostatnia łyżka tego parfait będzie doskonale zbalansowana, A z takimi smakami jak te, będziesz chciał je mieć w każdym kęsie. Przygotuj ten przepis z lekko zielonymi bananami. Są one bogate w skrobię oporną, która zwiększa sytość i utrudnia trawienie. Rezultat: organizm musi pracować ciężej, aby strawić pokarm, co sprzyja utlenianiu tłuszczu i zmniejsza ilość tłuszczu brzusznego.

Zdobądź przepis z Healthy Happy Life.

Ten przepis wymaga dużej ilości bogatych w błonnik fig, aby zapewnić Ci sytość aż do pory lunchu. A ponieważ owoce te są również silnym źródłem potasu, Twoje śniadanie pomoże Ci również zwalczyć zatrzymywanie wody w organizmie i wzdęcia.

Zdobądź przepis z serwisu Skinny Taste.

Nie tylko to danie inspirowane streusel sprawi, że Twoje kubki smakowe zaśpiewają, ale także pomoże Ci schudnąć. Nowe badania sugerują, że owoce pestkowe, takie jak brzoskwinie, mogą pomóc w zwalczaniu zespołu metabolicznego – nazwa grupy czynników ryzyka, których dominującym wyznacznikiem jest tłuszcz na brzuchu, zwiększających ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością, w tym cukrzycy.

Zdobądź przepis z Chelsea’s Messy Apron.

Ziarna owsa, mleko migdałowe, ekstrakt waniliowy i zdrowe dodatki, takie jak owoce i płatki kokosowe, łączą się, aby stworzyć to wysokobłonnikowe, przyjazne dla wegan śniadanie.

Zdobądź przepis z Oh She Glows.

Bananan i jogurt w tym przepisie nadają kremową konsystencję i lekko słodki smak, którego trudno nie pokochać. Słowo ostrzeżenia: Wybierając jogurt do wymieszania, upewnij się, że wybierasz odpowiedni rodzaj jogurtu do odchudzania – niewłaściwy może zepchnąć twoje wysiłki odchudzania z toru.

Zdobądź przepis z My Fussy Eater.

Wysyłaj poranne przekąski z tymi pełnymi błonnika i niskokalorycznymi przenośnymi parfaitami. Jagody w domowym dżemie dostarczają potężną dawkę przeciwutleniaczy, a kardamon pobudza krążenie, nadając Twojej skórze piękny blask.

Zdobądź przepis z Oh She Glows.

Choć bekon na śniadanie nie jest niczym nowym, bekon zmieszany z płatkami owsianymi to coś, czego nigdy wcześniej nie widzieliśmy. Orzechy włoskie zapewniają satysfakcjonującą chrupkość i wielonienasycony tłuszcz (składnik odżywczy, który zmniejsza magazynowanie tłuszczu z brzucha), podczas gdy syrop klonowy zapewnia słodką równowagę dla pikantnego mięsa śniadaniowego.

Zdobądź przepis z The Two Bite Club.

Olej kokosowy, banany, obniżający cholesterol len, owies i mnóstwo pysznych przypraw łączą się, aby stworzyć ten warty Instagrama posiłek w słoiku Mason. Nie możemy sobie wyobrazić smaczniejszego – lub bardziej sycącego – sposobu na uczczenie pierwszego posiłku dnia.

Przepis pochodzi od Laury Fuentes.

Jeśli babeczki są Twoim dietetycznym upadkiem, ten przepis z pewnością Ci się spodoba. Wykonane z płatków owsianych, chudego mleka, ekstraktu masła i kolorowych posypek, te kremowe, niskokaloryczne owsianki mogą uchodzić za dekadencki deser.

Zdobądź przepis z Amy’s Healthy Baking.

Dzięki temu inspirowanemu tropikami przepisowi, kiwi – niedostatecznie wykorzystywany owoc o płaskim brzuchu – w końcu ma szansę zabłysnąć! Jedno średnie kiwi ma około 60 kalorii i 100 procent witaminy C, której potrzebujemy w ciągu dnia, mówi Alexandra Miller, RDN, LDN, dietetyk korporacyjny w Medifast. Owoce bogate w tę witaminę pomagają ciału utleniać tłuszcz podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, a także mogą pozbyć się tuczących hormonów stresu, takich jak kortyzol.

Zdobądź przepis od Jeanette’s Healthy Living.

Poprawione ćwierć filiżanki zaparzonej kawy, to jeden poranny posiłek, który ożywi Twój silnik. Świeżo parzona kawa zapewnia mnóstwo smaku przy znikomym koszcie kalorycznym, więc możesz spokojnie zrezygnować ze słodzika bez utraty smaku. I czy wspomnieliśmy, że to tylko 215 kalorii?

Zdobądź przepis z Fit Foodie Finds.

Podgrzej rzeczy z tymi waniliowymi owsiankami, które dostarczają połowę dziennego zapotrzebowania na wapń (49%), co badania sugerują, że jest metabolicznie znaczące. Dzieje się tak, ponieważ wapń zwiększa termogenezę, czyli temperaturę ciała, pobudzając aktywność metaboliczną, jak opisano w raporcie American Journal of Clinical Nutrition. A korzyści nie kończą się na tym. Wielonienasycone tłuszcze – znalezione w zdrowych dla serca orzechach włoskich – aktywują geny, które zmniejszają magazynowanie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny.

Zdobądź przepis od Sweet Phi.

Ten przepis wymaga bogatego czekoladowego mleka z nerkowców. Kiedy owies siedzi w nim przez noc, zmienia się z nieco bezsmakowego węglowodanu w czekoladową sensację, dla której warto się obudzić. Zmieszane z mini wiórkami czekoladowymi i posiekanymi nerkowcami, jest to jedna słodka i chrupiąca mikstura, której nie chcesz przegapić!

Zdobądź przepis z A Kitchen Addiction.

Kakao w proszku, jagody, kokos i banan łączą się, aby stworzyć danie, które tylko smakuje pobłażliwie.

Zdobądź przepis z To Her Core.

W przeciwieństwie do prawdziwego batonika Almond Joy, te płatki owsiane zawierają rozsądną ilość cukru i dostarczają imponującą ilość błonnika i białka-dwóch składników odżywczych, które każdy, kto próbuje schudnąć, powinien spożywać w każdym posiłku.

Zdobądź przepis z Rabbit Food for My Bunny Teeth.

Tosty francuskie to tradycyjnie gęsty kalorycznie posiłek, który powoduje trochę poważnego tłuszczu z brzucha. Ale ta wersja wrzuca do mieszanki pełnowartościowy pokarm śniadaniowy, aby zapewnić to samo uczucie komfortu bez poczucia winy. Plus, każdy jeden z jego składników zapewnia możliwość poważnego kopa metabolizmu!

Zdobądź przepis z Fit Foodie Finds.

Profil smakowy nie jest już zarezerwowany dla ciasteczek i babeczek, te solone płatki owsiane o smaku żółwia smakują tak pysznie, jak brzmią. Niewiele jest do zniesienia w połączeniu słodkich i słonych smaków zwieńczonych chrupiącymi pekanami, a nawet statystyki żywieniowe są na miejscu. Hands down, this dish is a winner.

Get the recipe from Organize Yourself Skinny.

Matcha w proszku to świetny dodatek do porannej miski śniadaniowej. Sproszkowana herbata jest naładowana EGCG, związkiem, który jednocześnie zwiększa lipolizę (rozpad tłuszczu) i blokuje adipogenezę (tworzenie komórek tłuszczowych).

Zdobądź przepis z Oh My Veggies.

At just 250 calories, this rum-spiked dish is one fiesta-inspired meal we can get behind.

Zdobądź przepis od Cravings of a Lunatic.

Chociaż technicznie rzecz biorąc, możesz użyć dowolnej jagody do posłodzenia swoich płatków owsianych, oprzyj się pokusie zamiany. Maliny zawierają więcej błonnika i płynów niż większość innych owoców. Pomoże to zwiększyć uczucie sytości i utrzymać cię z dala od biurowych przekąsek.

Zdobądź przepis od Organize Yourself Skinny.